如果你和大多数人一样，有时你喜欢独处，但你也会有渴望和家人朋友在一起的时间。
你可能会害怕独自一人在某些情况下，比如去吃晚餐或参加一个你谁都不认识的派对。
你希望有个朋友和你在一起，这样会更舒服。
这很正常，因为我们很多人在不熟悉的情况下或者在做新事情的时候喜欢有人陪着我们。
但对一些人来说，独处的不适不仅仅是偶尔的感觉。
这是一种影响他们生活质量的使人衰弱的疾病。
自恋恐惧症，也被称为单一恐惧症，被定义为害怕独处或感到孤独．
如果你患有孤独恐怖在美国，即使是在一个通常很舒适的地方，比如自己的家，独处的焦虑也会导致严重的痛苦。
患有自恋恐惧症的人认为，他们需要至少有一个人在身边才能感到安全。当一个人感到被忽视、不被爱、对自己不满时，Autophobia往往会加剧。
如果独处给你一种恐惧感，并伴随着极度孤独的恐惧，你可能患有自恋恐惧症。
好消息是，你可以学会用奉献精神、毅力和足够的支持来克服这种恐惧。
让我们来看看克服这种恐惧的一些最好的方法。
克服孤独恐惧的12种最佳方法
害怕晚上一个人
如果你的恐惧更多地与晚上一个人独处有关，下面是一些可以采取的步骤:
1.系统脱敏疗法
解决恐惧症的一种方法是逐渐将自己暴露在让你不舒服的刺激中。
你可以从晚上把家里所有的灯都开着，把电视都开着开始。
有电视的背景噪音会对你有帮助感觉不那么孤单开着灯会让你有安全感。随着时间的推移，开始调暗灯光或夜间只开一半的灯。
你也可以把电视的音量调小一点。最终，你将能够在没有任何噪音的情况下关掉所有的灯，因为你已经习惯了。
2.了解周围的环境
闭着眼睛或者在晚上关灯的时候在房子周围走走，用你可用的感官去学习房子里的每一步、每一个噪音和每一个转弯。
有了这种程度的专注，你对周围环境和黑暗变得如此熟悉，最终学会适应它们。
3.直面独处的恐惧
在这种情况下，你的想象是问题所在，因为你害怕在晚上独自一人的时候会发生一些可怕的情况。
你需要向自己证明，你想象中的一切都只是想象。
打开你的窗户，看看外面一个宁静的夜晚。你甚至可以在街上走一小会儿，然后意识到没什么好害怕的。
4.让你的思想活跃起来
为了不让你的思想游荡到可怕的地方，当你在晚上一个人的时候，听一些像播客或音乐之类的东西。
做一些过去几周一直困扰着你的工作或家务。保持忙碌，让你的大脑保持忙碌。
害怕孤独和被遗弃
5.找出恐惧来自哪里。
孩子们可能会经历真正的损失或创伤，从而导致成年后的不安全感。这些创伤可能是戏剧性的，比如父母去世、忽视或虐待。
然而，他们也可能是微妙的，发生在父母和孩子的日常互动中。
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为了让孩子们感到安全，他们必须在感到不安时感到安全、被看到、被安抚。父母并不总是能完全理解孩子的恐惧，所以探索早期的依恋模式可以提供对被遗弃的恐惧的洞察力。
孩子早期的依恋史极大地影响了他们成年后如何看待人际关系。人们可能会把童年的不安全感带到成年。
害怕被抛弃的成年人可能有一种全神贯注的依恋类型，这导致他们预期被拒绝。
他们可能会被伴侣的拒绝所触发，甚至是想象出来的，基于他们童年经历的拒绝。这些触发因素都是基于过去发生的事情，所以解决这些情绪对感觉自己更有安全感和拥有更健康的关系是至关重要的。
6.学会自我同情
加强你的自我同情是一个比建立更健康的目标自尊．自我同情并不关注于判断和评价，相反，它涉及到自爱，正念和验收。
你练习善待自己，而不是评判自己。
你越是学会接受自己的挣扎，当你被拒绝时，你就会变得越强大。
保持专注可以帮助你避免过度认同自己的想法和感受，以至于让它们控制你。
当人们害怕被遗弃时，他们通常会对自己有不友善的想法，从而使这种恐惧持续下去。想象一下，如果你能承认这些不友善的想法，而不让它们控制你。
你越认识到你是人，每个人都有挣扎，你就越能培养自我同情。如果你记住你不是一个人，你是值得的，你就可以避免去相信那些导致你害怕被抛弃的想法。
7.面对过去
你越能识别你被抛弃的感觉，并把它们与你的过去联系起来，你就越能把过去的经历与现在分开。
当你还是个孩子的时候，当你无法控制自己的处境时，要反省是什么导致了你现在的痛苦，面对你所经历的被抛弃的感觉，这可能是令人畏缩的。
然而，通过面对这些感觉，你可以把自己从阻碍你的心态和情绪中解放出来。你可以创造新的故事友谊作为成年人，在那里你会感到安全，被人看到，被安抚，有安全感。
你可能需要专业治疗师的帮助和支持来帮助你解决这个问题自我反省治愈童年对被遗弃的恐惧。
8.变换的恐惧
你可以通过学会接受自己作为独立个体的独立性，将对被抛弃的恐惧转化为情感上的自立。我们每个人在生命中的某个时刻都要面对孤独。
但是承认这一点可以让你在和你的伴侣以及所有的关系中不再需要或不安全。它教会你对自己的情感需求负责，并接受独处有时是积极的。
害怕永远孤单
9.停止批评自己
你多久会放下自己一次?你是否经常告诉自己，“我不够聪明。”我很胖。我太老了。我没有吸引力。我总是把事情搞砸。”
如果这就是你对自己说话的方式，那你就是在让自己相信自己不值得，没有人会想要和你在一起。你的思想直接影响你的感受和你向世界展示自己的方式。
所以，如果你有积极的想法，你会感到更自信和更有价值。如果你继续有消极的想法关于你自己你会把这些感受传达给身边的每个人。
温柔对待自己。如果过去有人让你觉得自己不值得，不要让他们拥有你的力量。
当你开始听到消极的自我对话时，提醒自己你是一个有价值的人。把注意力集中在积极的方面，这样你就能相信有人想和你在一起。
10.认识到你有一些有价值的东西可以提供。
想想你的优点和优点。你工作努力，风趣，诚实吗?你喜欢艺术，喜欢和家人在一起吗?
想想你为你们的关系带来了什么，你如何因为你的优秀品质而让别人快乐。
这可能需要一些单独的时间来意识到你独特的才能或兴趣是什么。花时间独处是有价值的，因为它会让你更了解自己和自己的兴趣。
有效地利用你的独处时间，这样你就不会变得焦虑或恐惧。允许自己发现自己的兴趣、才能、激情和梦想，要知道正确的人会被你的这些品质所吸引。
另外，加入一个约会网站，把自己放在那里，这样你就可以遇到潜在的人浪漫的合作伙伴。你必须积极主动地去寻找你生命中的挚爱。
11.改变你对独处的感觉。
社会有时认为结婚生子是个人成功的标志。
在一段忠诚的关系中，压力是巨大的，尤其是对女性来说。
无论一个女人在事业上多么成功，如果她没有恋爱关系，人们会认为她要么是抑郁，要么是有什么问题。
这让单身看起来像是个人的失败，但事实并非如此。你的人际关系状况并不能决定你作为一个人的价值。
一个人只是意味着你想要等待对的人，或者意味着你在为自己花时间。
当你克服自恋恐惧症时，为了增加你的自信，想象一下你想为自己做的事情。
想象自己在独处的时候是自信和成功的。想想完全自力更生是什么感觉。
12.不要嫉妒别人的关系。
当你的一个朋友订婚时，你会感到痛苦吗?
如果有人告诉你他们有一次很棒的约会怎么办?
你可能会想，为什么这种事情会发生在别人身上，而你却似乎从未发生过。
试着为那些找到人生伴侣的人感到高兴。散发出积极性向他们。当你看到一对幸福的情侣时，想想当你遇到下一个伴侣时你会有多开心。
把它看作是你有可能找到一个人成为你的生活伴侣的证据。
拥有这些积极的想法会改变你对感情状态的看法，并帮助你形成对未来的乐观看法。
最终的想法
你有能力克服孤独的恐惧，尤其是如果你能找到恐惧的根源。
你能做的最好的事情就是学会如何更自在地独处，这样当恐惧出现时，你就能直面它。
当你学会更多的自我意识和接受一些独处的时间，你也可以努力扩大你的社交生活和发展亲密的友谊，这样你就不会感到那么孤独。
如果你担心你永远都找不到浪漫的伴侣而独自生活，提醒自己你有独特的品质和优点，人们会觉得你很有吸引力，你也足够好找到生活中的伴侣。