你不会相信你现在的处境吧。
这是怎么发生的?
一开始就是如此伟大。你是如此恋爱。你们在一起是一对伟大的夫妻。但随后事情开始改变。
残酷的评论。控制行为。微妙的威胁。
这个世界上最应该爱你的人，最应该支持你的人，最亲密的知己，却在情感上虐待你。
一开始，你不知道发生了什么。也许你觉得是你的错。你希望这只是一个休息的星期，或月，或年。
但随着时间的推移，你会看到一种持续的侮辱性言语和行为模式，这会损害你的自尊，损害你的心理健康。
你的一部分想要逃离你的配偶或伴侣，这样你就再也不用面对痛苦、愤怒和心碎了。
另一方面，你坚持希望事情会有所改变，你的伴侣会看到光明，成为你们关系开始时的那个有爱、有魅力、善良的人。
现在，你不知道该做什么，但你知道事情不能一直这样下去。
你感到陷入困境和卡住。太害怕离开，太受伤了。无论你做些什么决定，它都会感到难以忍受。如果您离开，您可能会危险您的财务安全。你的孩子可能受苦。你可能永远找不到别人。
但如果你留下，你可能会失去理智。
当你陷入这样的困境时，你该如何应对?面对一个让你的生活如此艰难和痛苦的情感施虐者，你是如何度过这些日子的?
虐待关系破坏我们内在的判断、自信和决策能力。当你在一段这样的关系中，你的每一个举动都像是一个潜在的地雷。
你需要一些策略来帮助你应对管理虐待这样你就可以建立自己的内在力量，为未来做出最好的决定。
这里有8种方法来处理和收回你在虐待关系中的权力:
1.对自己要完全诚实。
受害者通常很难识别情感虐待的迹象。施虐者可能控制欲太强，操纵欲太强，以至于他们的伴侣会质疑自己，质疑自己在一段关系中什么是正常的，什么是可接受的。
如果你怀疑自己陷入了一段虐待的关系中，处理这种情况的第一步是对自己完全诚实。
你不能假装一切都好，其实不然。你不能否认这些行为一直在发生。
尽管面对现实可能会很痛苦，但事实最终会给你力量和信心。
当你知道你面对的是什么，你就有了一个起点，让你自己和你的孩子过得更好。
2.让自己了解情绪虐待。
如果你仍然质疑你的关系是否真的是虐待，或者你不太了解情感虐待，那么你的第一件事就是自我教育。
了解情感虐待的迹象和施虐者在你们的关系中占优势的常见模式。
读一些关于情感虐待的书籍或参加一门课程，帮助你更好地理解施虐者的思想和你自己的行为，这些行为可能会使你们之间的虐待动态持续下去。
知识就是力量，你知道这个具有挑战性的关系问题，更好地准备了你要为自己站起来并实施变革，即使你现在不能留下这种关系。
3.考虑对孩子的影响。
情绪虐待受害者最大的叫醒呼吁之一是实现这种虐待关系如何影响您的孩子。
如果你发现施虐者的行为伤害，恐吓和困惑，想象你的孩子必须感受到 - 特别是如果他们被伴侣的不良行为或残酷的话语受到了牺牲品。
仅仅是目睹父母一方被另一方虐待就是虐待你的孩子。他们没有情感成熟或应对技巧来理解发生了什么，以及如何保护自己免受虐待造成的痛苦和焦虑。
即使你在努力应对自己，你也必须把你的孩子放在第一位，用你强烈的保护他们的欲望作为一种激励，站出来和虐待站起来。
你的孩子至少需要一个坚强、成熟、能干、完全支持他们的父母。为他们挺身而出会让你有力量为自己挺身而出。
4.大声说出你的虐待，让你的伴侣知道你意识到了。
你和你的配偶或伴侣可能绕着房间里的大象跳舞。你可能曾试图为自己辩护或说出自己的观点，结果却被削弱或拒绝。
你可能胆怯地试图问你的伴侣为什么他或她表现得如此糟糕，结果却被当面反问，好像有问题的人是你
也许为了应对伴侣的虐待行为，你自己也采取了消极攻击的行为，比如噘嘴、搪塞或沉默。
但是，现在你更多地了解情感虐待，你看到了你的配偶造成的一致滥用模式，是时候叫铁锹。你需要给他或她打电话给他的行为，让你的伴侣知道你明确地看到了发生的事情。
这可能会令人恐惧或恐吓，特别是如果你的伴侣在你试图为自己站起来时爆发或造成威胁。
除非你的伴侣在身体上滥用你，否则你的呼吁这些行为不会伤害你。请记住，当你站起来时，虐待欺凌者经常会退缩。
你不需要生气或防御。当事情平静下来的时候，先和你的伴侣谈谈，说一些类似的话，“我读了很多关于感情中的情感虐待的书，你的言行都是对我的虐待。”
我想让你知道，我知道发生了什么，从今天开始，事情需要改变。”
很可能你的施虐者会否认虐待，生气，并试图将责任归咎于你。这就是滥用者所做的事情。不要退缩或关闭。
你可以这样说:“我们可以等你冷静下来再谈这个，但我想让你知道，我对你和你的行为很了解。”事情将会改变。”
你也可以给你的伴侣一本关于情感虐待的书，这样他或她就能明白你在说什么。你的伴侣可能拒绝读它，但如果你把它放在那里，你不在的时候，你的伴侣很可能会浏览它。
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5.设定和沟通界限。
所以你已经度过了第一次对话，说出你伴侣的虐待。这真的很难做到，但你不能只谈一次。
你必须为自己设定界限，在虐待行为发生的任何时候都要大声说出来。
有这么多的模式情感虐待——就像言语虐待情感勒索、威胁、不可预测的行为，煤气灯和性骚扰。
当您了解有关这些模式的更多信息时，您将看到您的施虐者往往最常展现的行为。写下它们，所以你有清晰度，因为你开始用施虐者设定边界。
下次发生这些滥用事件中的一个，或者在平静的时间内单独的对话中，呼出具体行为，让您的伴侣知道这是不可接受的。
例如，你可以这样说:我不喜欢你的讽刺。这一点都不好笑，也不是开玩笑。这是伤害和没有爱的。我希望你从现在开始停止使用它。
我希望你能友好而有礼貌地和我说话，如果你说不出来，我就结束谈话，直到你能说出来为止。”
一致性是钥匙，当谈到自己。你不能通过未选中来让行为滑动。
您的伴侣可能不会立即更改行为，或者可能会让您感到赋予授权，让您的伴侣知道您发现不可接受的行为。
6.创造和采用后果。
你的施虐者可能没有改变的欲望，当你表达你的界限时，他们会当面嘲笑你。他或她可能完全无视你的痛苦和你改变行为的要求。
事实是,你不能改变你的伴侣。你只能要求改变，并尽力保护自己。这就是后果的来源。
如果你已经一遍又一遍地停止某种行为，他或她不会停止，那么你必须采取行动来告诉你的意思。当然，最终的后果是留下这种关系，而是为了你自己的理由，你可能还没准备好这样做。
那么与你的施虐者有什么样的后果或影响？
由于过边界和重复滥用行为，因此可以消除所希望或增加对伴侣生命的不可取的生命。
后果是合乎逻辑的，适当的行为，迫使你的施虐者对他的行为做出更有意识的选择，并反映你的新的精神状态和内在力量。
他们是关于允许现实的原因和效果，使您的配偶将体验不负责任的痛苦，然后希望改变。
提前考虑冒犯行为的适当后果，以及你什么时候愿意实施这些行为，你会提供多少机会，以及你是否打算坚持到底。永远不要陈述一个你不打算实现的结果。
以下是我书中列举的一些后果的例子，突破情绪虐待剧本：
- 说“不”或拒绝请求。
- 在施虐者平静下来之前拒绝回答。
- 结束了谈话。
- 离开房间。
- 离开家一小段时间。
- 离开餐馆、派对或其他公共场所。
- 在他人面前指出施虐者的不良行为。
- 拒绝参加或参加活动的。
- 睡在单独的房间里。
- 在讨论或成熟解决问题前，停止性接触。
- 如果伴侣不帮忙，可以雇一个管家、草坪护工、厨师或保姆。
- 离开几天待与家人的朋友一起去。
- 继续“罢工”(从家务、做饭、家务)，直到施虐者站出来。
- 和朋友或家人谈论虐待。
- 独自去找心理咨询师谈论虐待。
- 和律师讨论你的选择。
- 与财务顾问会面讨论您的选择。
- 找到自己的工作或换工作。
- 申请法律分离。
- 走出房子。
- 提交限制令。
- 申请离婚。
- 搬到另一个州。
7.设置强大的支持系统。
情感虐待的受害者会因为他们关系中的痛苦和折磨而感到孤立和孤独。
他们可能会觉得太尴尬而不敢与朋友或家人公开交谈，或者施虐者可能会威胁他们，如果他们说出虐待的事，可能会有一些严厉的后果。
孤立只会导致绝望和绝望。您需要支持，同情和理解，因为您试图导航与虐待关系相关的所有痛苦，恐惧和困难决策。
寻找培训的治疗师，训练有于情感虐待问题是您可以获得的最佳支持。治疗师可以帮助您应对您所面临的焦虑和不安全感，以及帮助您导航您必须向前移动的困难决策。
如果你买不起治疗师，可以到达一个亲密的朋友或家人，你可以信任，或者在教堂或宗教社区中找到有人交谈。
你也可以在网上找到支持，比如我的“情感虐待突破”课程，在那里你可以学习识别和抵抗情感虐待。
此外，如果您正在考虑结束你的关系，建立与离婚律师的会议，因此您正致力于与您的财务和法律权利有关的内容。
施虐者经常威胁说，如果受害者试图离开，他们会拿走钱、孩子或房子。在大多数情况下，这些都是空洞的威胁，如果你结束了这段关系，在法庭上是站不住脚的。
8.练习日常自理。
经历一段情感虐待的关系会对你的精神和身体健康造成巨大的伤害。
你花费的能量只是试图经历一天，因为持续的压力，因为持续的压力而足够沥干你并削弱免疫系统。
这就是为什么你必须用温柔、爱的呵护来对待自己。如果你的伴侣没有用爱和善良来对待你，那么你就需要这样对待自己。
锻炼比以往任何时候都更重要，因为它有助于你烧掉你所感受的建成压力和挫折感。它还让您在精神上锐利和身体上强壮。
把注意力集中在所有的好习惯上，这些好习惯能帮助你保持健康、专注和冷静，这样你就有精力和内心的平静来为自己说话，设定你的界限，并在必要时实现结果。
多吃水果和蔬菜的健康饮食。避免使人发胖的“安慰”食物，这会使你行动迟缓和疲惫。考虑学习冥想来帮助你控制焦虑。从事一项吸引人的爱好，让自己有事可做。花时间和朋友一起做一些轻松有趣的事情。
你花了那么多时间关注你的虐待伴侣，试图让他或她开心。是时候专注于自己的需求而不感到内疚或恐惧了。
虐待关系有时会让生活变得难以忍受。你觉得你的世界不受你的控制，你在你们的关系中没有权力或真正的位置。
这就是施虐者想给你设下的陷阱。不管他们是否有意识地这样做，你的施虐者都是在把你置于他或她的控制之下。
只有你能采取必要的行动来控制虐待收回你的力量和自尊。从一个小行动开始，以回收你的力量，你会看到你的信心越来越多地增长。