我们是否感觉生活在一个焦虑的时代?
我们的生活似乎比以往任何时候都更加苛刻、紧张和分心。
我们的电子设备上不断地充斥着大量的信息，再加上我们作为专业人士、家长和学生所承担的责任和义务，这些都可能破坏我们内心的平静。
你在自己的生活中也有这种感觉吗?
你是否曾希望有一个按钮，你可以按下它，逃离疯狂，找到你的中心?
为了改善心理健康和恢复内心平静，你能做的最好的事情之一就是练习冥想。
冥想的好处是什么？
除了寻找内心的平静，正念冥想还有很多有益的事情。
研究显示了各种冥想技巧与减少压力和焦虑有关。冥想还可以降低上瘾、抑郁和饮食失调的发生率。
事实上一项新的研究在治疗抑郁和焦虑方面，冥想可以与抗抑郁药相提并论。
研究还表明，冥想可以降低血压、减轻疼痛、降低应激激素水平，并在细胞水平上改善健康。
冥想甚至会通过影响大脑结构、使某些区域变厚而降低其他区域的密度来改变你的大脑。
研究发现，它会增加海马体的皮层厚度，海马体是控制学习和记忆的区域，也是大脑中负责情绪调节的区域。它减少杏仁核中负责恐惧、焦虑和压力的脑细胞体积。
冥想会降低默认模式网络(DMN)的活动，这个大脑网络负责走神和自我参照的想法，它们与不快乐有关。
冥想最好的一点就是它对每个人都有用。
你不需要接受专门的培训冥想的艺术或属于某种宗教，以实践它并享受它的好处。
因为冥想有很多不同的类型，它们不需要任何特殊的设备，任何人都可以找到最适合自己的冥想练习。
虽然冥想有数百种类型，但让我们回顾10种对任何人来说都很容易学习和练习的选择——从初学者到更有经验的冥想者。
“冥想是滋养和绽放你内在的神性的一种方式。——阿米特·雷
以下是10种不同类型的冥想，可以帮助你克服焦虑，找到内心的平静:
1.呼吸冥想
呼吸冥想的目的是放松你的大脑，创造一种内心平静的感觉。
你可以自己练习呼吸冥想，或者在开始更深的冥想之前，把它作为一种热身来平静你的思想和身体冥想.
呼吸是冥想的起源佛教最初是由乔达摩·佛陀教导的。它现在是最流行和最著名的冥想形式之一。
如何做
为了做到这一点，你必须停止分心，清理你的大脑。
找一个安静的地方冥想，让自己感到舒适。你可以盘腿坐，也可以做任何你觉得舒服的姿势。
保持背部挺直，放松眼睛，注意呼吸。
不要让你的思想游离到各种各样的想法中去，总是把注意力集中在你的呼吸上。重复这个动作，直到你感觉平静下来。
这是一个伟大的演练有效的呼吸冥想
2.空虚的冥想
空性冥想的目的是引导你的心去感知“内在存在的缺失”。
这种冥想形式起源于佛教大乘佛教的传统，在这个传统中，你学习看到万物的空虚。
心理治疗师苏珊·卡恩在她的网站上说，空虚的教导“看穿内在存在的欺骗是至关重要的，因为它是导致所有痛苦背后无休止的抓住和厌恶的根本错误。”
有两种方法可以完成这种冥想——直接的方法和渐进的方法。
使用直接路径，你将学会认识到自己和他人在当下的空虚本质。
如果你选择渐进的道路，你将学会逐渐认识到你周围事物的空虚本质。
例如，在看到别人是空的之前，你可能会首先意识到自己是空的。然后，你可能会意识到你的大脑是空的，等等。
如何做
如果你刚开始接触空性冥想，你最好跟随一位能帮助你发现空性的广阔宁静的向导。使用这个视频来帮助你进行冥想练习:
3.引导冥想
没有老师的指导是很难冥想的，尤其是如果你是新手的话。这就是引导冥想的作用所在。
有指导的冥想比你自己冥想需要更少的努力，因为它引导你通过冥想，给你一步一步的指南，找到你的内心平静。
引导冥想的历史可以追溯到很久以前，那时人们还没有能够记录它，并将其描述为一种系统化的练习。由于它对健康的益处和使人放松的能力，今天它仍然很受欢迎。
如何做
对于各种各样的主题，有许多引导冥想的选项。
从在线听视频到上课，重要的是找到让你最舒服的方式。
这个音频引导冥想专注于缓解焦虑，但你可以在网上找到数百个引导冥想。
4.仁慈冥想
仁爱冥想也被称为元冥想。
“Metta”是巴利语，意思是善良和同情。仁爱冥想来自佛教传统，在今天，它专注于整体的幸福和对自己和他人的仁爱。
练习这种冥想的一些好处包括：增加同理心、增加同情心、更具爱心的态度、更多的自我接纳、更强的能力感和更强的目标感。
如何做
要练习这种冥想，请以冥想的姿势坐下，闭上眼睛，用呼吸冥想让自己平静下来。
然后通过思考对自己的善良和仁慈的感觉来开始慈爱冥想。
当你继续呼吸时，大声说出来或对自己说下面的短语:
- “愿我从内外的伤害和危险中解脱出来。”
- “愿我平安无事，受到保护。”
- "愿我从精神上摆脱痛苦"
- “愿我幸福。”
- “愿我摆脱肉体上的痛苦和折磨。”
- “愿我健康强壮。”
- “愿我能幸福、平和、快乐、安逸地生活在这个世界上。”
在你说出这些短语之后关于你自己，将你的注意力集中在你深爱或深爱的人身上，使用他或她的名字：
- “愿约翰免受内外的伤害和危险。”
- “愿约翰平安无事，受到保护。”
- “愿约翰摆脱精神上的痛苦和苦恼。”
- “祝约翰幸福。”
- "愿约翰从肉体的痛苦中解脱出来"
- “祝约翰健康强壮。”
- “愿约翰能在这个世界上幸福、安宁、快乐、安逸地生活。”
对一个你觉得中立的人，然后是一个你有困难的人，然后是世界上所有众生，遵循同样的做法。
当你重复关于这些人或存在的每句话时，要留心每句话的意思以及你对他们幸福和安全的深切渴望。
关注你对他们的爱、温柔和同情。想象你的爱的感觉用温暖的、保护性的盾牌包围着每个人。
这个练习的目的是祝愿每个人幸福安康。
这种做法可以通过想象别人的痛苦并给他们爱来帮助，或者通过祝福另一个人和平和幸福来帮助。
5.咒语冥想
咒语是冥想最常用的工具之一。“咒语”一词是一个梵文词，由man(“头脑”)和train(“保护”)衍生而来。
这意味着咒语是用来帮助保护思想的工具。
大多数咒语都很有价值，因为它们的音质很好。他们可以说或听，背诵快或慢，简单或抽象。
有些咒语是简短的单音节单词，如“Om”，而另一些咒语是一系列单词的组合，如“Om Namah Shivaya”。这意味着“我向湿婆鞠躬，湿婆是转变的最高神，代表最真实、最高的自我。”
但咒语不一定是佛教的。你可以使用你自己的咒语，比如，“我平静地呼吸。”我呼出压力。”
咒语能发出声音，然后产生振动。这些振动能以一种积极的方式改变你的思想和身体，增加你的整体幸福感和平静的感觉。
对于冥想来说，重复咒语的想法非常简单。
无论何时，当你把你的全部注意力放在咒语上时，你不会被其他的想法、想法或感觉分心。
如果你能把你的咒语循环，你就能在冥想的时候保持平静的状态。
如何做
要练习念咒冥想，找一个舒服的坐姿。
决定咒语你想用来冥想的东西。
如果你想变得精力充沛，快速地吟唱你的咒语。或者，如果你想让自己平静下来，在心里一遍又一遍地慢慢地说。
你可以尝试不同的速度，看看什么最适合你。你也可以根据你想让大脑安静下来的喋喋不休的程度来决定你念咒语的声音有多大声。
你可以练习与你的咒语同步呼吸，直到你找到你的节奏。一旦你这样做了，用你的呼吸念咒语将成为第二天性。
不管你是大声念咒语还是只是听咒语，都要让你的思想专注于每一次重复。让每一次重复都是新的、充满活力的。
把你的咒语和你的思想结合起来。完全注意你正在做的事情。
在你的咒语冥想中加入思考和关心，无论是好奇、感激、敬畏，还是任何对你的咒语有意义的东西。
6.正念冥想
正念冥想有几个分支，但它主要是对传统佛教的改编。“正念”是我们在西方对佛教术语“念”的称呼。
约翰·卡巴特·津恩，这部电影的创作者正念减压节目中，被称为带来的人正念将正念引入到科学的语境中，从而开始了它的普及。
这种冥想是专注于当下的练习。
当你一次又一次地把注意力集中在当下时，你需要接受和集中注意力，而不去评判那些出现在你眼前的感觉、想法和情绪。
如何做
要练习正念冥想，请在地板上或椅子上以舒适的姿势坐直冥想的椅子.
把注意力集中在你的呼吸上，当你吸气时，注意你的呼吸和它的感觉。当你呼气时，感觉空气离开你的身体。
在你冥想的整个过程中都要这样呼吸。如果你走神了，就把注意力集中到呼吸上。
在开始的时候，你的思想会不断地游荡。简单地把它带回到你的呼吸中，而不用担心你的心不在焉。
7.自我探究冥想
自我探究冥想是一种简单而有力的冥想方法。它起源于印度的吠檀多传统，现在西方世界的许多人都在传授它。
在这种类型的冥想中，练习者想要回答的主要问题是:“我是谁?”
虽然其他基本的冥想技巧旨在平静身体和心灵，但它们不鼓励像这个技巧那样向内看。这种冥想方式能帮助你发现自己的真实本性。
自我探究是为那些精神上有冒险精神的人准备的，他们正在寻找生命中最深刻问题的答案，比如佛陀或印度圣人罗摩那。
并非每个人都能像这些精神大师那样进行自我探究冥想，获得变革性的体验，但每个人都有瞥见真实自我的潜力。
如何做
要练习自我探究，就像你通常冥想时那样坐着。
不要试图集中你的思想或改变你的经验，只停留在你的意识状态。大约十五分钟后，问自己，“我是谁?”把这个问题抛到你生命的静止中。
不要试图去想任何答案，比如“我是上帝的孩子”，在你冥想的时候继续回到这个问题上来。
当你深入到一种冥想状态时，你的思维变得静止，你可能会发现出现的答案变得更加抽象——它们在你的存在中经验地出现。
当你继续这样做的时候，你可能会发现自己在一天冥想之外的意外时间问自己这些问题。
了解真正的自己将帮助你平息日常生活的喋喋不休，并总能回到你了解真实自我的事实。
如果你对自我探究冥想感兴趣，这个音频提供对实践及其含义的详细解释。
更多相关文章
8.声音冥想
声音冥想，也被称为纳达瑜伽，专注于从平静的音乐等外部声音开始的声音。
在这个冥想过程中，学生将他们所有的注意力都集中在声音上，专注地听它。这有助于平静头脑。
最终，练习演变为倾听你身体和心灵的内在声音。
这种冥想的目的是倾听“终极声音”，即“OM”——被认为是宇宙的声音。
这种治疗练习让你体验到内心的平静和放松。然而，良好的冥想并不是强迫你的思想安静下来。
而是倾听已经存在的沉默。沉默标志着幸福、创造力和可能性的开始。
每天练习这种类型的冥想可以让你将寂静带入你的思想和身体，为你的生活增添同情和满足。
即使你正在经历一个焦虑的时刻，你仍然可以连接到你的思想和情绪粗糙表面下的内心平静和平静。
如何做
先花几分钟做正念冥想。通过呼吸来关注当下。然后，充分意识到你周围的环境。
注意你周围的任何声音，即使只是寂静。如果沉默持续了一段时间，将你的注意力转移到呼吸上，直到你注意到一个声音。
注意那些来来去去的小声音，试着在整个过程中跟随它们。试着不要给声音附加任何叙述性的东西——只是去听它们。
如果你在室内冥想，你可能会听到地板的吱吱声、宠物的移动声和电器发出的声音。如果你在外面，你会听到鸟叫，风吹过树叶，邻居的狗叫，甚至是车辆的声音。
不要去想是什么引起了这些声音，也不要去想它们来自哪里，只要注意它们就在那里。监控你的听力体验的各个方面，没有判断或依恋。
当你准备好了，睁开你的眼睛。
9.内观禅修
内观起源于印度，是印度最古老的冥想技巧之一。
内观字面意思是看到事物的本来面目。它是持续密切关注感觉的修炼，通过这种修炼，你可以看到存在的真实本质。
2500多年前，乔达摩佛重新发现了这种冥想方式，他继续传授这种冥想方式来帮助人们治疗疾病。
这种冥想的目的是消除精神上的杂质，让人们达到完全解脱的最高幸福。
内观专注于心灵和身体之间的联系。
这种基于观察和自我探索的旅程有助于创造一个充满爱和同情的平衡心态。
内观实际上是一种精神训练，人们通过它来提高注意力和平静头脑。它还有助于人们增进对彼此的善意和爱心。
如何做
以你的呼吸的正念开始冥想，注意所有与呼吸有关的微妙感觉和动作的细节。
跟随空气进出肺部和腹部的升降。
当你变得心烦意乱时，只注意身体的感觉和想法而不去关注它们。简单地给它们命名（“痒”、“担心”、“声音”、“思想”等等），然后把注意力放回到呼吸上。
你的冥想将包括所有的视觉、声音、气味、味道、感觉和精神对象，如想象或情感的视觉。
当出现任何这些问题时，将注意力集中在它上面，默默地使用一个温和的口头标签。然后回到呼吸的意识。
标签使您能够清楚地感知体验的实际品质，而不会迷失在内容中。
10.禅宗打坐冥想
Zazen在日语中的意思是“坐禅”或“坐禅”。
它起源于中国的禅宗佛教，但最突出的是坐禅的倡导者是道根，13世纪的禅宗大师，日本Sōtō教派的创始人。
他认为坐禅是走向启蒙的一种方法。
坐禅是一种更正式的冥想方式，非常强调保持正确的姿势来支持注意力。
通常在禅宗佛教中心(僧伽)，但你当然也可以自己实践。
在禅宗冥想中，很多注意力都集中在由正确的姿势决定的正确的呼吸上。
用鼻子呼吸，因为当你吸气和呼气时，鼻腔呼吸会给你一种凉爽和温暖的感觉，使你在冥想时很容易遵循你的呼吸模式。
禅坐时的坐姿非常重要。如果你比较柔韧，可以尝试半莲花睡姿或完全莲花睡姿。
做半莲花时，左脚放在右腿上，右腿放在左腿下。
要做完全莲花，把每只脚放在对侧的大腿上。确保无论你选择什么姿势，你都不会感到疼痛。
如何做
要练习禅坐，你必须把注意力集中在你的呼吸上，并活在当下。
找一个你感到舒适和平静的地方，坐在一个被称为zafu的冥想坐垫上，帮助提升你的臀部，让你的膝盖固定在地板上。
如果你不想买的话，你可以折叠一条厚厚的毯子来当杂服。
根据您的舒适度，采用完全或半莲花式姿势。如果这些姿势太不舒服，坐在冥想椅或长凳上。
确保背部和颈部尽可能保持挺直。试着在你的姿势中找到平衡。
手的位置也很重要。将你的左手放在右手上，手掌向上。轻触拇指指尖，形成一条直线，手指上方有一个椭圆形开口。
你的手腕应该放在大腿上，手的边缘放在腹部上。保持双肩放松。
传统上，在禅宗冥想中，你保持眼睛半睁以防止白日梦或困倦。你的视力应该在你前面大约一米的地板上。
开始呼吸，试着有一个平静，长而深的自然节奏。当吸入自然发生时，你应该把注意力集中在呼气上。
正确的心态应该从对姿势和呼吸的深度专注中自然地浮现出来。在冥想期间，你会有图像、想法和情绪从潜意识中浮现出来。
不要依附于它们，而是让它们像天空中漂浮的云一样飘走。
继续把注意力集中到你的姿势和呼吸上。
开始时先做一些短时间的练习，把注意力集中在呼吸上。一旦你适应了这一点，开始制定一个最适合你的例行程序。
任何冥想一开始都很难掌握，因为它需要练习去释放你头脑中的想法，让它从每天的混乱中变得清晰。
禅宗冥想需要一些努力才能掌握，所以要慢慢开始。如果你试着在短时间内做太多，你可能很难集中精力呼吸。
开始时只冥想两分钟，然后在此基础上增加时间。
为了养成冥想的习惯，每天留出同样的时间专注于冥想。
在房子里创造一个安静的空间，你可以在冥想时使用。这样，当你进入这个空间时，你的身体就会知道是时候冷静下来并集中精力了。
你甚至可以在开始冥想之前就开始一种仪式，比如喝一杯热咖啡茶或者听听舒缓的音乐。
无论你需要做什么，让冥想成为你日常生活的一部分，都会帮助你把它变成一种习惯。
请在评论中给我们留言，告诉我们你对这个列表的看法以及你尝试过的一些技巧的经验。
如果你认为这篇文章对其他人有用，请分享它，让他们也能了解冥想的好处。