你想知道你为什么拖延？
那就别想了，这无关紧要。
分析为什么我们拖延是另一种拖延的方式。
对于我们这些倾向于研究人类行为“为什么”的人来说，这是一个“为什么”妨碍“如何”的领域。
我可以列出100个理由我们拖延的原因，他们可能只是迷人的学习和解剖。但如果我们真的想停止拖延，我们需要探索如何阻止它而不是为什么我们这样做。
这是我的自我改善爱的朋友，是行动的时候 - 不是反思！
我们都拖延。没有人喜欢做他们不想做的事。如果你认为自己比其他人更拖拉，我可以向你保证，你不是。
然而，你可能还没有学会忽略它、回避它或当面嘲笑它的技巧。(这里值得注意的例外是那些患有抑郁症或多动症的人。拖延症可能是这些障碍的症状。)
为此讨论，让我们谈谈与您所知道的任务相关的拖延，而不是您想要形成或下降的习惯。
养成习惯和改掉习惯完全是两种不同的动物，需要不同的技能。我写习惯前， 。
但总的来说，我们都有工作,家务,项目,我们推迟的决定或行动。再说一遍，为什么不重要。但不用说，我们是追求舒适的动物。我们更喜欢做有趣和简单的事情，而不是不舒服、乏味、困难或无聊的事情。
正如你已经知道的，拖延可能会给我们带来一些短期的快乐或痛苦回避，但它会引发一些长期的问题，这些问题与我们正在回避的任务一样或更令人不舒服。这些症状包括内疚、焦虑、压力和缺乏自信。
幸运的是，我们拥有这种行政级别的思维能力，促使我们做必须做的事情。
这个声音每天都在与原始的大脑斗争，而原始的大脑更喜欢上网或看电视。(在古代，懒惰是一种适应，为了保存生存所需的能量——猎杀野兽和躲避敌人。)
因此，如果您希望您的现代大脑赢得史前适应的战斗，您必须计划您的策略。你必须提醒自己，你不再是Neanderthal，并且为了在21世纪生存，拖延是唯一一个被杀的野兽。
请按照以下步骤依赖于如何停止拖动一次和全部：
1.创造意识和知识。
在我们想要改进的每个生活领域，在情况下闪耀现实的光明是最好的第一步。
现在你知道你的拖延症并不是什么特别的问题。这只是你远古大脑的一种回归，就像我们的许多其他行为一样。
正如我们不再需要吮吸我们的拇指一样，我们不需要拖延。我们已经不需要了。
2.Dis-empower冲动。
不要给拖延的冲动任何额外的力量。
不要纠结于逃避的想法或它们让你感觉有多糟糕。不要让自己迷失在暂时的快乐中，无论什么都会让你从工作中分心。
提醒自己拖延就像吮吸拇指。你已经长大了。
3.预约。
无论你在逃避什么任务或行动，和自己约个时间去完成它。
把它放在你的日历上特定的一天和时间。对待它的方式与重要客户指定。
4.去除潜在的分心。
一旦你做出了约定，就远离任何可能诱使你偏离手头任务的事情。
如果是需要使用电脑的办公桌工作，那就把桌子清理干净，关闭所有其他浏览器，关掉手机，关上门。
如果是体力活，提前准备好你需要的一切，这样你就可以优化分配给这项任务的时间。
5.宣布它。
告诉人们你将在约定的时间内完成任务或行动，并给他们一天/时间你将完成它。
为自己建立公共问责制，减少自己逃避的回旋余地。你可以和你认识的人当面谈，也可以在社交媒体或论坛上谈。
6.与家庭成员沟通。
有时，我们身边的人会无意识或有意识地破坏我们为结束拖延症所做的努力。
他们可能有其他安排，或者他们在拖延时间，想让你加入其中。
沟通你在约会当天完成任务的计划，并向你的家人寻求支持。
你可能需要重新安排你的计划以适应你的配偶或家庭，但不要以此为借口完全逃避这项任务。
7.分解它。
如果您有一项大任务或项目，并且感觉压倒性，将其分解为最小的组件。
创建一系列易于管理的任务，您可以在约会日历中安排。将压倒性的压倒作为完成它的潜在障碍。
8.试试番茄工作法。
番茄工作法(The Pomodoro Technique)是由弗朗西斯科·西里洛(Francesco Cirillo)在20世纪80年代末发明的，是一种通过时间管理提高工作效率的方法。
该技术使用计时器将工作分解为间隔，传统上长度为25分钟，通过短休断分隔。庞多罗技术被命名为他使用的番茄形厨房计时器。
这种方法可以帮助您避免拖延，如您所知，您将能够休息一下，并且感觉不太令人信服地启动一项大任务。
9.不要考虑它。
在你的任务约定时间之前，强迫你的思维远离任务和逃避的感觉。
如果你发现自己老是纠结于自己有多么不想做这件事，那就把你的想法完全转移到别的事情上去。
再次强调，不要给拖延的可能性增加额外的脑力。
10.改变你的环境。
当我感到特别拖延的时候，我会带着我的电脑离开家。
在咖啡馆工作或书店迫使我进入商业并专注于手头的任务。
一个简单的环境改变就能激励你，改变你的态度。
11.整理您的工作环境。
有时候我们拖延是因为我们的工作场所一团糟。杂乱会让人心烦意乱，并在潜意识中影响你处理项目的动机。
创造一个能让你专注并提高效率的工作环境。清理你的桌子或任何你工作的地方，把任何视觉上的干扰拿走。
如果您正在使用计算机，关闭浏览器，弹出通知和其他数字杂乱，可能会旋转您愿意开始任务。
让你的工作环境充满热情和吸引力，有合适的灯光、舒适的椅子(如果必要的话)、手边需要的工具、合适的背景音乐(如果音乐对你有帮助的话)，以及其他你完成工作所需要的东西。
12.创建间隔截止日期。
如果您对项目有截止日期，请不要依赖那个截止日期来激励您完成工作。你可能会延迟到最后一分钟。
相反，当你把项目分成更小的部分时，为这些小的部分设置间隔期限。
13.消除拖延诱惑。
尽可能脱掉任何东西来消除将你拉开项目的诱惑。如果你想要看电视，请拔掉它。如果您喜欢浏览Facebook，请将您的数字设备放在外面。
利用这些诱惑作为完成任务或项目的奖励。
14.与某人一起团队。
如果这对你正在做的项目或任务是有意义的，和另一个人合作以避免拖延。
例如，也许你一直在关闭你的车库。邀请朋友过来并在特定时间帮助您。当他或她出现时，你必须开始。
15.吃那只青蛙。
正如Brian Tracy在他的书中建议，吃那只青蛙，首先让一个困难的项目。
吃青蛙是在你做任何其他事情之前先解决最具挑战性和有价值的任务的比喻。
完成这项最重要的任务首先有助于清除拖动蜘蛛网，并激励您解决您列表中的下一个项目。
16.让你的床上。
当你早上起床时，在你做任何其他事情之前让你的床上床。让你的床是一个梯形习惯，一个激励你在一天中开始其他积极的习惯。
通过制作床，在甚至衣服之前，你已经完成了一个目标。结果，启动其他必要的任务感觉减少令人生畏。
17.旨在完成而不是完美。
当我们开始一个项目认为必须完美地完成，在我们甚至开始之前我们都不堪重负。
完美需要大量的时间和精力，而通常情况下，无论我们多么努力，我们都不会觉得自己达到了完美。
每当我们尝试开始一项新任务或项目时，就会产生一种失望和挫折感。
第一次尝试时，允许自己做一份平庸的工作。试着完成这个项目。然后你可以回头去完善和改进，这比从头开始要容易得多。
18.遵循2分钟的规则。
这是作家兼习惯专家James Clear的一篇很好的拖延克莉尔的文章。他建议你确定你认为一项任务需要多长时间。如果只需要两分钟或更少的时间，那就马上做。
他继续建议您通过将时间量限制在两分钟内，开始更大的目标和任务（花费超过两分钟即可完成）。例如，如果你想写一本书，但你正在拖延，只需写两分钟即可。
克服刚刚开始时的惯性会帮助你保持动力，这样你就可以轻松地继续下去——特别是如果你知道你可以在两分钟后如果你愿意的话。
19.把一天分成两半。
通过在早晨（午餐前的几个目标）开始您的一天。这是我们大多数人最富有成效的时间。但即使你没有完成你的名单，午餐后会给自己一个第二次机会。
在2点，清理你的石板，重新开始，就像你的早晨刚刚开始一样。记住你的能量水平，评估你已经完成的事情，重新安排你的目标，然后重新开始。
20.制定B计划。
可能会出现紧急情况或更高的优先任务，这将中断预约日历上的计划任务。
提前思考您预约可接受的中断的具体情况。把它们写下来，所以你会记得。
然后在你的日历上留出一天和一段时间来完成任务，以防你真的被打断。
21.珍惜。
如果你确实搞砸了并拖延了某些东西，请不要忍受内疚和自我指责。只需重置您的态度并再试一次。
给那些不好的感觉以力量只会减少你的自尊，这反过来促进了更多的拖延。
我们经常有（虚假）信念，如果我们拖延一次，我们永远无法击败它。每一天都是在屁股中启动拖延的新机会！
拖延只是一个代表一种感觉的词。这是一种古老，过时的心理适应刺激的感觉。你不再需要追捕或聚集，至少不是老式的方式！
只要忽略拖延的冲动。跨过它。把它推开。假装它不存在。
如果你有事情要做，那就约个时间去做吧!
你也可以读读我朋友史蒂夫·斯科特的书如何停止拖延：一个简单的指南，掌握艰难的任务和破坏拖延习惯。
你好,巴里。伟大的文章。当我从伊拉克回来的时候，我陷入了沮丧，这让我什么都做不了!没有太多的干扰，但因为抑郁，我什么都不想做。我花了一段时间才回过神来，但当我回过神来的时候，我开始毫无理由地拖延。我最终将2、3和4应用到我的生活中，现在我已经步入正轨。非常感谢你的邮件。=）
嗨dwayne，
首先，非常感谢你们的服务和牺牲。我非常感谢你们和你们的战友们。
是的，抑郁症可以让您立即采取行动。我很高兴你搬到了它，并找到了一种击败拖延的方法！
巴里-
有一些话在一个人的生活中非常突出，你肯定是一个经典:
有没有想过自己为什么拖延?嗯,别想!这只是拖延的另一种方式。”
我正在使用我的一个额外大的粘滞便笺，把那个陈述放在墙上！
谢谢，
Nilmini Klur
我很高兴有人响起了你！陷入困境，是一种推动我们所要做的事情的一种方式。行动，行动，行动！
这是一个很好的帖子。拖延症是一种非常不利于成功的习惯。我喜欢这个网站，Berrie，继续努力。
谢谢你约翰!我很高兴你喜欢。请再来。
谢谢你的建议，巴里，
procrastination has a habit of sneaking up on us…..being aware of this and creating action to get the job done, must occur OR decide the job isn’t worth doing and leave it alone & move on to doing the next one on the list.
对自己好一点
大卫
嗨大卫，
是的，它是偷偷摸摸的，不是吗？你拖延的时间越长，你围绕着你的焦虑越多。只需闭上眼睛，完成它！
“分析为什么我们拖延是另一种拖延的方式。”
这就说明了一切。
是的——想象一下，如果我们花时间思考“为什么”，并真的做了一些事情来解决我们拖延的事情!我们会很有成效。谢谢嘉斯米娜。
一旦我被逼到一个角落，必须采取一些行动，我发现朝着理想的目标迈出一小步最适合我。这些小步骤往往会建立动力，你瞧，在我意识到这一点之前，我已经成为一个不可阻挡的人类发电机:-)!
愿一切都好！
Jon.
嗨,乔恩,
这太糟糕了，我们必须等待被支持在一个角落里，但这是人性。有时我们必须达到别无选择的地方来实现事情。
我经常想知道为什么我们拖延我们所知道的事情会让我们感觉更好，让我们成为一种成就感。但是，就像你说的那样，有什么观点。只是闭嘴，做到这一点！谢谢巴里！
嗯，有一种“老脑”线路告诉我们要避免活动，以便为狩猎和采集保存能量。但我们必须克服这种冲动，无论如何都要去做。
伟大的步骤!我每天都试着确定一件我想要完成的事情，并把它放在我的日程表上。这就使它“正式”了，很多时候我会把它完成。这提醒了我，我最好赶紧做今天的事情!
那是一个伟大的巨大胶水！我要试一试。一天一件事不觉得压倒性。
啊!这句话正中我的下怀。我有时候真是个拖延症患者。
通常，它是因为我是1）不专心/不清楚或2）害怕。如果我能集中注意力并面对我的恐惧，那么我通常可以克服我的拖延倾向。
您提供的每一个提示都是如此乐于助人，因为它们提供了真正可行的，实用的方式，我们可以澄清我们的重点，并开始担心我们的恐惧。
感谢分享。
嗨史蒂夫,
是的，恐惧是拖延的一个重要原因。但有时，一旦你开始做这件事，恐惧就会消散。这就像怯场——一旦你上台，怯场就会消失。
谢谢Barrie，为了分享这个精彩的帖子，Infact这是我的弱点，我意识到优先权的价值，它只是向前一步，一切都落入了一切
我们的大部分压力都是由于没有在正确的时间内响应而创造的。从你正确地说，你说解除了敦促的事情，我同意你的看法。你的思考真的很棒，简单，但与之相关和挺默。我的生活现在是忙碌的，这么多截止日期，现在我只是想把我的凝视集中在最重要的事情上。
再见，巴里，祝你有愉快的一天
尽管如此，我们仍然记得拖延有一些良好的侧面。好吧，一切都有一切固有的好与坏。虽然拖延可能会让一些东西撤消，但有一些积分使其成为另一种方式。
我发现调度事情并不总是为我工作。当其他事情比预期的时间长时间运行时，那么很难赶上或当我想念约会时，它在我的日历中迷失和遗忘。最近，我一直在尝试这个Bullet期刊类型待办事项列表，这是每一个有效的。
我要尝试庞多罗技术，特别是在折断它，让它变得不那样无聊或乏味的任务。
~ Lea
感谢提供这篇好文章。非常丰富的。请让他们来。如果有人有任何信息，请与我分享。我非常感激。