79个自我照顾的点子给那些有压力的讨好者

“如果客舱压力损失，在协助他人之前，请先戴上自己的氧气面罩。”

如果你乘坐的是商用飞机，你一定听过很多次空姐这样说，告诉你要照顾好自己，把安全放在第一位，这样你就有了帮助别人的能力．

这是在飞行中生存所必需的，但也是日常生活中必不可少的活动——首先要练习自我护理。

听起来不错，但实际上，很难坚持到底日常自我护理。

自我保健是什么?

自我照顾与自我放纵或自我放纵是两回事，而且它不需要付出任何代价。这不是像皇室一样生活或屈服于每一个自私的冲动。

它是关于了解自己的价值，并为自己的思想、身体和精神付出他们所需要的，以便茁壮成长。

这是关于每天为自己的利益选择采取行动。

自我护理的目的是为了恢复你的能量，而不是带走它。这并不意味着要耗尽你的银行账户或增加债务到你的压力清单上。

自我照顾的例子

无论你是对日常自我护理实践还是新的自我护理理念最感兴趣，下面的提示都会帮助你在一天中茁壮成长，并激励其他人也这样做。

以下是一些你可以每天做的自我护理的简单例子:

• 养成良好的睡眠卫生。
• 每天补充水分。
• 花时间冥想或祷告。
• 每天花点时间在大自然中。
• 休息一下排人．
• 将健身纳入你的日常计划。

和我们大多数人一样，当闹钟响起时，你可能会马上跑起来。

无论是抚育孩子，赛跑工作，还是上学，你的一天开始早期开始，并充满了对策和义务。

你的数字设备让你不断地插上电源，分心，担心你错过了一些重要的东西，把你拖入信息过载的漩涡。

在西方文化中，我们把自我价值生产力和努力工作。

我们中的许多人(尤其是女性)都觉得自己是以自我为中心如果我们不总是把别人的需要放在自己的需要之前。

但所有这些生产力、多任务处理和取悦他人都是有代价的——你的精神和身体健康。

这不仅会危害你的健康，还会让你错过充分体验生活的乐趣。

79个自我护理的想法，帮助你开始日常生活:

1.放弃完美主义。

当你把自己的标准定得太高时，你很难照顾好自己。你永远不会满足，会觉得你必须越来越努力才能达到你眼中的完美。

你永远不会达到它，所以让它走。让自己完全不完美。

2.重新评估你的优先事项。

当你如此忙碌和分心时，每件事似乎都是优先的。你只是在转动轮子，想把事情都做完。

停下来一个小时，想想今天、这周、这个月和你的生活中什么是最重要的。

你把时间花在了哪里，而这些时间对你的个人优先事项清单没有真正的帮助?

3.修改你的饮食。

你吃的是你的感受都会产生这种差异关于你自己身体上和精神上。你可以在饮食上做什么小的改变来改善它?

尝试从饮食中删除一个糟糕的物品并用一个好的物品取代它（如水果或蔬菜）。

4.每天锻炼10分钟。

每天至少花几分钟让你的血液加速流动，有助于头脑清醒。

此外，由于腿部强度（特别是）和大脑功能之间存在相关性，因此优先考虑日常力量训练。

你不必每天坚持20分钟甚至10分钟的力量训练。

一个五分钟的常规锻炼可以锻炼你所有的主要肌肉群，这对你的新陈代谢、思维清晰和整体健康都有很大的影响。

只要确保你选择了适合自己的运动，无论是在家做瑜伽，还是在健身房做举重，反弹，或小型本地旋转类。

你越喜欢它，就越有可能坚持下去。

我是否忘了提到力量训练中缓慢、集中的动作可以帮助你冷静下来，提升你的情绪——特别是在你练习的时候正念在每个运动?

5.练习冥想。

冥想是你能练习的最好的自我护理程序之一。它可以减轻压力和压力焦虑可以改善记忆力，减少疼痛，改善睡眠。你可以学习a的步骤在这里练习冥想．

找一个舒适的地方坐下或者躺下(除非你睡着),允许自己还是和冥想的东西——不管是一段文章在阅读的一本书,充满意义的短语,或一个问题你问和想要的答案。

6.每天散步。

到大自然中去，找个安静祥和的地方，散散步。听听声音，看看天空，闻一闻青草。置身于大自然中可以舒缓你的灵魂，帮助你处理你的想法和感觉。

7.用心准备和吃一顿饭。

我们忙碌生活的一个不幸后果就是家庭用餐时间慢慢消失了。

我们已经变得依赖于在路上吃饭和快餐，很少花时间去品尝我们吃的东西，更不用说准备食物了。选择准备和用心吃饭，每周至少一次。

8.享受一杯安静的茶。

给自己泡一杯你最喜欢的茶，蜷缩在舒适的椅子上，不受任何干扰地享受它。

9.每月做一次按摩。

按摩在身体和情感上都具有惊人的治疗效果。按摩治疗师可以解决你身体中积累的所有紧张情绪，从而让你释放任何储存的情绪痛苦或焦虑。为什么不把它列在你的清单上，作为一个自我护理的周末呢！

10.给自己一个数字排毒。

关掉你所有的电子设备一小时，一天，甚至一周。世界不会毁灭。但你会恢复一些理智的。

11.读一本小说。

为了纯粹的阅读乐趣而阅读。或者听有声读物如果这是你喜欢的阅读一本好书的方式。

12.创造一个沐浴仪式。

这是一个有趣的自我护理活动。将浴缸装满水并加入浴盐。把灯调暗点上蜡烛。播放舒缓的音乐。拿一杯酒或一杯茶，然后溜进浴缸。体内。

13.清除有毒的人。

你的生活中是否有人在消耗你的精力，给你带来压力?你是否付出了所有努力来维持这段关系，却没有得到多少回报?回到从有毒的人谁把你拖下水，让你感觉不好。

14.创建和执行边界。

不要让你周围的人，特别是那些你所爱的人，利用你或越过你的个人界限。

有时候，为了大家，你不得不说“不”。无论是另一个家庭聚会，还是家长教师会议，在漫长的一天的晚上，你都可以说，“不，我不做那个。”

你甚至可以列一个“不”清单，上面列出了你不会做或不想做的事情。

15.定义你的价值观。

你的核心价值观都是你生活的指导原则。它们是指导你做决定的路标，并在你的个人正直中生活。一旦你定义了它们，尽你最大的努力使你的生活与它们保持一致。

16.沟通你的情感需求。

你的配偶或重要的其他人是否满足你的情感需求？如果没有，可能是因为你没有与他们充分沟通。

让您的合作伙伴知道您需要在您的关系中感到被爱，尊重，安全和赞赏。

17.自己去看电影。

带自己去电影院约会，买一包奶油爆米花和一杯苏打水，一个人欣赏一部很棒的电影。

18.试驾一辆跑车。

尽情享受拥有闪亮的红色敞篷车的幻想吧，开着你最喜欢的跑车试一试吧。打开收音机，放下盖子，享受这段旅程吧。

19.经常和自己好好聊聊天。

喝一杯(或一杯)舒缓滋养的饮料，想说什么就说什么。也要真正倾听自己，问自己一些深思熟虑的问题，就像一个好朋友可能做的那样。

如果你足够幸运，至少在其中的一些日子里有一个聊天的伙伴，为了你俩的利益，充分利用它。

20.捐赠你的旧东西。

您家中或工作区中的旧未使用的物品可以让您感觉更加紧张和不堪重负。

选择一个失控的小区域，开始吹扫和组织。一旦空间清洁，它会觉得举起的负担（在整理上看看＃65）。

21.发掘你的激情。

如果你正在做一份你讨厌的工作，那么你大部分时间都在一个消极的环境中度过。算出你的激情以及如何让它为你和你的生活服务。每天做你喜欢做的事。

22.赶去看医生。

您是否正在跳过年度物理或牙科预约？您是否迄今为止关于建议的程序？

不要因为推迟这些重要的约会而忽视你的身体健康。不，它们不好玩，但是把它们弄到一边去，你会感到轻松。

想要轻松地打印出完整的自我护理想法清单吗?下载您的免费PDF(将在一个新窗口中打开)。

23.养成良好的睡眠卫生习惯。

睡觉不应该是事后诸葛亮。它不属于你的优先权列表的底部，除非你想让你的其他优先权也随之下降。为了茁壮成长，你的每一部分都需要充分的休息。

研究表明，大多数成年人需要七到九个小时的睡眠，尽可能多地睡得更多，并且通过试图在五到六个小时内获得短暂的改变自己的费用。

这种方式导致倦怠和过早的脑老化。不要对自己这样做。你理应获得更好的。

睡眠是有效的自我保健．没有足够的睡眠，你做的任何事情都不足以弥补它。

24.得到一个保姆。

你爱你的孩子，但为人父母是很耗力的，要求很高的。你和你的配偶需要自己和彼此的时间。每周雇一个保姆，这样你就可以好好休息一下了。

25.前一天晚上做好准备．

想想你在早上感到多少压力试图准备好工作，学校或其他义务。通过前一天晚上准备夜晚，让您的早晨任务减轻压力。选择你想要穿的衣服。让你的早餐排队。把你需要在车里带走的一切。

26.把你的车清洗一下。

你是坐着垃圾车到处转悠吗？你的车里装满了快餐盒、旧纸、咖啡杯和你衣柜的一部分吗？把你的车清理干净，把车的内部和外部都清理干净。

27.聘请管家。

如果你的生活如此忙碌，你没有时间清洁你的房子，雇一个管家。这是一个放纵，但也许你的时间价值超过清洁工的费用。当然，你的安心是。

28.找个生活教练。

当我们试图让我们的生活朝着积极的方向前进时，我们都需要帮助和支持。不要试图独自解决复杂的生活挑战。找一个你可以信任的专业教练来帮助你。

好的治疗师在那里。它们并不总是那么容易找到，所以当你找到了，如果你负担得起，就去预订每两周甚至每周的预约。

一个好的治疗师会告诉你你需要听到的，而不是他认为你的想要听到 - 并且可以帮助您通过负担阻止您的负片。

29.委托。

如果你想成为“超级妈妈”或“超级爸爸”，除了成为“年度最佳员工”和“每月最佳庭院”之外，也许你已经让自己超负荷了。把你的一些家务委托给你的孩子，你的同事，或者你生活中的其他人。

30.买这双鞋。

你爱他们吗？它们贵得离谱吗？你有钱吗？你只活一次。买吧！！

31.修指甲和修脚。

被咬坏的指甲和粗糙的脚趾不要尖叫自我照顾。打理好你的个人仪容，享受一小时放松的美甲服务。

32.小睡20分钟。

你可能知道那些发誓的人。Power Naps为您的大脑和身体提供了从积累到该点的压力响应中恢复的机会。

20分钟不受干扰的非快速眼动睡眠足以让你在接下来的几个小时里充满活力——而且不会让你以后很难入睡。

每天小睡一次能让身体机能稳定(或急剧)下降，让活力和生产力持续或增加。告别下午的消沉吧!

33.坦然面对自己的缺点。

我们中的大多数人对从外表到讨人喜欢的一切都高度自我批评。好消息是，你并不是唯一一个进行自我批评的人。每个人都有缺点-这就是我们人类的特点。所以，坦然面对自己的缺点，把思想集中在积极的方面。

34.帮助别人。

没有什么比帮助别人更能让你自我感觉良好了。这似乎是一种适得其反的照顾自己的方法，但当你专注于帮助别人时，你就不会专注于自己的问题或担忧。

35.使用精油和芳香疗法。

使用精油可以减轻抑郁和焦虑的症状，缓解身体疾病，改善睡眠，帮助消化，还有很多其他好处。

有时候，只需吸入薄荷的茶叶的气味就足以让你感到平静，更少担心。和柠檬草和葡萄柚等柑橘闻起来可能会让你感觉更精力充沛。

精油是让自己享受一个迷你水疗时刻的好方法——无论你是在吸入随身携带的瓶子里的香味，还是在享受蜡烛或精油的环境效应扩散器在你家里。

36.听一些鼓舞人心的播客。

从浏览社交媒体或狂看Netflix中解脱出来，听一个振奋人心的播客。

退房伟大的学校刘易斯·豪斯，极简主义者播客,或最佳每日生活．

37.拥抱。

身体接触是治疗和平静。我们都需要它，比我们想象的要多。如果你没有从你的伴侣那里得到足够的拥抱，要求更多。坐在沙发上，互相拥抱。感觉好极了。

38.拿一个瑜伽课。

瑜伽是一种运动冥想在行动。它增加你的肌肉张力，灵活性和力量，同时平静你的思想，让你更加清晰和专注。

39.学会说“不”。

这对那些喜欢讨好别人的人来说很难做到，但是你会发现你练习说“不”的次数越多，就会变得越容易。你会更能掌控自己的时间，对自己也更有信心。

40.降低你的期望。

生活中最无聊的事情之一就是期望我们周围的人不是他们自己。当你挣扎着去改变某个人或抱着不切实际的期望时，你只会让自己受苦，也会削弱你和这个人的关系。

41.向朋友寻求支持。

不要独自承担所有的情感负担或挑战。当你感到沮丧或焦虑时，向你的朋友寻求倾听或支持。让你的朋友在你身边。

42.喝更多的水。

水在正常范围内保持身体温度，润滑你的关节，让你的器官运作，并帮助你消除浪费。大多数人全天都不喝足够的水。

男性每天需要15.5杯液体，女性需要11.5杯。你可以从食物和其他饮料中获得水分，但尽量让这些摄入的大部分是纯净水。

43.剪掉酒精。

饮酒不仅会损害你的判断力，还会影响你的睡眠，影响心理健康，增加体重，使你脱水，影响注意力，还会增加患各种疾病的风险。削减开支是照顾你的身心的好方法。

44.培养一种创造性的爱好。

我们经常避免尝试一种创造性的爱好，因为我们害怕努力的结果会很糟糕。不要关注结果。专注于创造性努力的乐趣。创造性的爱好减轻压力，保护你的大脑功能，改善你的情绪，并能提高你的社交生活。

45.采用一种宠物。

照顾宠物确实增加了你的责任，但它也有很多情感上的好处，抵消了所涉及的工作。宠物可以减少孤独感，提供抚慰的身体接触，帮助我们保持活跃。也许可以考虑宠物收养给救援动物一个家。

总的来说，宠物更有可能丰富我们的生活，而不是破坏他们。但是选择一个适合你和其他和你一起生活的人的房子是有意义的。

46.

日志记录这是处理情绪、理清思路和解决问题的绝佳方式。研究确认情绪释放从日记降低焦虑和压力，并改善身体健康。

47.心情不好时取消计划。

当你感到沮丧或生病时，你是否觉得有义务遵守与朋友或家人的计划?

你是否总是因为不想让别人失望而努力完成任务?

当然，你想要可靠，但是当你感到沮丧时，先把自己放在首位并愿意取消照顾好自己。

48.处理好你的行李。

无论你过去背负了什么样的情感包袱，都将不可避免地影响你现在的人际关系和对生活的看法。下决心治愈你的过去，这样你才能完全享受现在。

49.致力于个人成长。

积极主动地探索自己的内心世界，学习新的方式来发展和成长。更多有自我意识你会变得更快乐，更满足。

50.结识新朋友。

成长和扩展自己的一个很好的方法是结识可能与你的典型人群不同的新朋友。寻找那些成长型你会发现自己有很多新的兴趣和机会。

51.练习早晨反思。

早晨开始时，至少花几分钟反思一下你今天的意图，对生活中美好的事物心存感激。
如果可以的话，把它写在你的日记里，以加强那些感激和积极期待的感觉。

52.练习晚上反思。

不要在睡觉前花几分钟反思你的这一天，你完成了什么，你想要提高的是什么，你想要留下什么。

即使新的一天没有到来，陈述或写下你对明天的打算，并在睡觉前提醒自己。

53.去海滩或山上。

没有什么比在海洋或山中的时光更能抚慰灵魂了。独自或和你最喜欢的人一起度过一个漫长的周末，放松一下。把电脑留在家里工作。

带上你最喜欢的书，一瓶葡萄酒和一些很棒的食物来烹饪。

54.花时间呼吸。

在清晨和一天中的特定时间，至少花一分钟做三次(或更多)深呼吸。

每次吸气时，你都可以告诉自己，你吸收了创造力、个人力量，并对当天的目标和意图有了新的承诺。每一次呼气，你都可以想象自己摆脱了焦虑、紧张和消极的想法。

任何有效的方法，花时间呼吸并意识到自己的呼吸可以让更多的氧气进入肺部，让你有机会练习正念，这是有效自我护理的重要组成部分。

55.和孩子或宠物一起玩。

游戏时间也很重要。当你想做所有你还必须做的事情时，这似乎是一种放纵，但是你的孩子不会记得你那天或其他任何一天做了多少事情。

他们会记得你从工作中抽出的时间只是为了和他们一起玩，听他们讲故事和关心的事情。

也为你自己这样做，因为只工作不娱乐会让你过早地进入坟墓——墓碑真的很无聊。

56.享受15分钟的阳光。

出去，让阳光对你和你的免疫系统起作用至少15分钟。

戴防晒霜，如果适当的话。如果你在那里赤脚走路，甚至更好。只注意锋利的物体和刺刀的任何东西。

57.选择健康的选择性饮食。

像一个关心你的健康教练一样养活你自己——他知道你喜欢什么以及你需要什么食物类型——会养活你。

保持血糖平衡，避免食用影响激素平衡的食物，这对你的身心健康都是至关重要的。

您作为自己的健康教练知道给您的身体和大脑的重要性，以茁壮成长。

像一个负责任的成年人一样对待自己对你的精神健康也很重要。

58.做一件放松的事情。

不管是在一个温暖的泡泡浴或者阅读一本好书,每天做至少有一个放松的事情(需要你保持清醒)帮助你冷静下来给你下班休息,一切的哪些方面可能出现问题,提醒你你的一天。

把每天的放松活动看作是神经系统的维生素。

你不可能一直“开着”。给自己一个放松的机会，享受一些你喜欢的东西，可以降低皮质醇和肾上腺素水平，增加血清素和多巴胺，帮助你感觉更快乐、更放松。

59.从事免费自我谈话。

下次当你在镜子里看到自己的时候，微笑并花点时间去注意你喜欢你所看到的。

当你在截止日期前完成了一些东西，而且你知道你做得很好，不要等待别人告诉你你杀了它。

在你能够优雅地接受别人的赞美之前，你必须能够赞美自己。每天至少赞美自己一次一点也不奇怪。这是一个很好的练习。

60.滋润你的皮肤。

找到一种你喜欢的乳液，每天用它来保持你的皮肤保湿、光滑和健康。选择一种不含刺激皮肤或破坏激素平衡的化学物质的。

如果你对香水很敏感或者只是想避免使用香水，有几种很好的无味选择。

61.用手掌按摩放松你的眼睛。

将手掌揉搓在一起，直到产生热量，然后将手掌放在闭着的眼睛上几分钟，手指轻轻放在额头上。

这样做的目的是在不给眼球施加任何压力的情况下尽可能地排除光线。这不仅能让人放松;它还可以帮助你的眼睛从眼睛疲劳中恢复。

电脑屏幕对眼睛不好，荧光灯也不好。每二十分钟左右让他们休息一下，把注意力集中在远处的事情上。如果你的眼睛需要更多的休息，热身手掌，给你的眼睛一分钟左右的舒缓“安静”时间。

62.练习自我安慰。

在你生命中的某个时刻，你必须学会包扎自己的伤口，在摔了一跤或损失惨重后安慰自己。

如果在此之前，有人为你树立了有效的舒缓疗法的榜样，这可能会让它变得更容易。

然而，有时候，我们不允许自己承认我们所感受到的痛苦。相反，我们强迫自己把它从我们的头脑中赶出去，继续前进。这个问题?如果我们不允许自己承认疼痛并包扎伤口，感染可能会深入，比原来的伤口更难处理。

所以，给自己一份礼物，说出那些创伤，原谅那些造成创伤的人(包括你自己)，并使用抚慰的药物。这可能是帮助别人度过同样的痛苦，也可能是让别人知道你原谅了他。

63.享受大笑声。

笑可以提高大脑中内啡肽的水平，提升你的情绪，帮助你专注于美好的事情。如果你每天都能让自己开怀大笑，那么保持积极的心态就会容易得多。

强迫的笑不算数，但它可能会导致真正的笑。

也许你有一部最喜欢的喜剧，每天晚上沉迷于其中一两部。或者和你最好的朋友或配偶呆在一起就足够给你每天补充维生素L了。

享受音乐。

不过，别忘了维生素M。也许你已经在工作的时候听音乐了，但是那种让你感觉想跳舞或者让你有活力锻炼或者整理的音乐可能不是你在电脑前工作时播放的背景音乐。

如果我错了，请告诉我。我写作时更倾向于器乐。不过，也许你在歌词或白噪音方面做得更好。

在任何情况下，花时间享受音乐而不是把它作为你创造性工作的配乐，对你的大脑有好处。你甚至可以创建一个自己的播放列表，当你完成一天的工作或休息时开始播放。

65.整理你的衣橱。

你还记得你婆婆给你的那条裤子吗，你没穿，因为它太短了一英寸?或者你在清仓时买的衬衫，只是为了在家里试穿，然后想，“也许我该在天黑时穿它....”?

翻翻你的衣柜，找出三件(或更多)已经在里面放了至少一年没穿的衣服，或者你真的不能在白天穿的衣服。你的“如果”可能是别人的“你能相信我只花了4.99美元就买了这个吗?”所以，把它们从你的衣橱里拿出来，重新投入市场吧。

如果你把这些项目列一个清单，并保留收据，你还可以得到减税。按此下载您的免费住房组织整理清单。

66.从噪音中拔下插头。

花一个小时，三个小时，一天，甚至更长的时间，把自己从互联网和它所有的吸引人的东西中解脱出来。如果你已经开始依赖于你的日常电子邮件、社交媒体和新闻检查，那么很难从中得到长时间的休息。

从小事做起，做一些你喜欢的、不需要上网的事情。也许你可以读一本好书，浏览一本纸质杂志，或者放点音乐，让你的空间焕然一新。

伸展你的肌肉。

你的身体不应该保持一个姿势好几个小时。这就是为什么我们甚至在睡觉时也会改变姿势。这就是为什么当你在办公桌前坐了一个小时左右的时候，你需要站起来，给自己做个全身伸展运动。

如果你在工作，如果你不想在同事面前做这件事，你可以在洗手间做。

68.善待他人。

一些小事，比如为别人打开一扇门，给他们一个微笑，都能让他们的一天比你想象的更灿烂。你也可以进行慈善捐赠或赞美某人(希望不要让事情变得奇怪)。

无论你的朋友瘪了车，需要搭他的车去上班，还是你的孩子需要家庭作业的帮助，花时间给予帮助，不带怨恨或保留，这将帮助你从自己的问题和担忧中解脱出来。

帮助别人也会让你感到满足，因为你走出了自己的日常生活圈子，让别人的一天过得更好。

69.庆祝你的胜利。

这与前一条建议有关，因为庆祝胜利是件好事——从达到健康的体重目标到还清信用卡——然后做一些不利于这些目标的事情是没有意义的。

通过巩固这些成就和建立在他们身上来庆祝它更有意义。

70.获得积极的反馈。

向支持你的朋友和家人征求他们对你所创造或做的事情的反馈意见，并享受其中的乐趣积极加强. 有机会的时候别忘了报答你的好意。

71.锻炼你的超级大国。

无论是写作、在脑海中为故事画人物、用碎木片雕刻华丽的棋子，还是别的什么，锻炼你的强项之一可以提高你的能力自尊以及你的情绪和思维清晰度。

你可能有烹饪或修理电脑的天赋，当你从事这些活动时，你会感到更平静。无论结果持续多久，您都可以享受与成品一样多甚至更多的过程。

只要结果不是危险的东西（如炸弹或超级病毒），为什么每周至少花费一段时间将您的礼物送到工作？

72.快看新闻。

没人需要整天把令人沮丧的头条新闻或总统推文的最新进展塞到他们的脸上或大声喊叫。没有一个人。

如果你不看新闻，给自己时间从无休止的负面情绪中恢复过来，你就不是无知或勒德分子。把注意力集中在你需要的信息上，让你的一天过得最好。

73.找一个好的顾问。

如果你正在处理情感或个人问题，寻求专业支持。好的咨询师就在那里。它们并不总是那么容易找到，所以当你找到了，如果你负担得起，就去预订每两周甚至每周的预约。

一个好的顾问会告诉你你需要听到什么 - 不是他认为你的想法想要听到 - 并且可以帮助您通过负担阻止您的负片。

74.写一封信。

这不一定是你在邮件中发出的一封信，但它应该是一封在某种程度上帮助你减轻负担的信。

写信给你自己，给上帝，给你未来的配偶，给你的孩子，或者孙子孙女，或宇宙。只让自己写下你想要有人了解你的东西，你想改变你想要原谅自己的生活的事情。

这里的目标是把单词说出来，你不必把信给任何人看。你甚至可以在写完信后把它烧掉，象征性地把这些话作为祈祷或牺牲。按照你的方式写，按照你的方式保存、交付或处置。

75.晚宴上。

有时候，一天中压力最大的部分就是弄清楚晚餐要做什么。在漫长的一天工作之后，你最不想做的事情就是匆匆做一顿美餐，然后处理那些脏锅脏盆。所以，给当地的披萨店或泰国餐馆打电话，为你做好晚餐。

76.去书店。

没有什么比在当地的书店闲逛，垂涎三尺地阅读所有可能的好书更令人心旷神怡的了。这里又好又安静，你可以喝杯咖啡，然后蜷缩着身子，选择一些你喜欢的读物。

77.去游泳。

去当地的游泳池(室内或室外取决于天气)或附近的湖，悠闲地游泳，只是为了好玩。带上一个可充气的筏子或游泳面，让你更加放松。

78.做一些烘焙。

当你烤出美味的食物时，你可以通过两种方式来练习自我护理。混合、测量和创造你的家庭烘焙杰作的行为是平静的。你从美味的烘焙食品中获得的快乐(连同一杯美味的咖啡或茶)是自我照顾的巅峰!

79.睡得很晚。

有时候，你只需要关掉闹钟，戴上眼罩，让自己想睡多久就睡多久。周末早上，在床上享受一个比平常更长的早晨。也许你的另一半会给你端上咖啡和早餐来放松一下。

[奖金]有趣的自我保健想法

自我照顾可以是你一个人做的事，也可以是和你爱的人一起做的事。这里有一些其他有趣的方法来更好地照顾你自己和你爱的人:

• 为自己计划一个周末假期（单独或与爱人一起），拔掉插头，在自己的社区做一些新的有趣的事情。

• 带自己出去约会(购物，在你最喜欢的餐厅吃饭，看电影，等等)。

• 与你的配偶、孩子或另一位亲密的朋友（点上蜡烛、端出好菜、擦干净桌布等）进行轻松的交谈，并提供饮料、一盘饼干或一盘开胃菜供大家分享。

• 去药店给自己买些新的化妆品。

• 放些好听的音乐，在房子周围跳舞。

• 把你的脚趾甲涂成你通常不会涂的颜色。

• 给自己做一杯有趣的鸡尾酒。

• 打电话给你妈妈，让她给你讲一些关于你年轻时的有趣故事。

• 找一个有秋千的公园，然后荡过去。

• 给自己一个大大的拥抱，告诉自己你有多棒。

有无数种方法可以练习自我照顾，并对自己表现出同情和爱。任何让人感到抚慰、放松、充实和快乐的行动或努力都符合要求。

自我照顾对你意味着什么？你做了些什么，把自己放在第一位，这样你就可以更好地为他人服务，并为你的工作和其他义务而充满活力？

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你将如何使用这些自我护理活动?

照顾好自己并不自私。你必须是自己情感、精神和身体健康的最佳倡导者。不要只是读了这份自我护理清单，然后继续你充满压力的生活。把想法付诸行动。

• 选择一些最能引起你共鸣的自我护理的方法。

• 计划一天和时间，你将遵循这些想法。

• 然后写下你对这个活动的感受以及它对你的精神状态的影响。

每周尝试这样做，以便自我保健成为您日常生活的自然部分。如果您可以每天都在活动中工作，更好。您对自己的喜好，您就可以到别人越多。这让每个人都开心。