“所有真正重要的东西，如美、爱、创造、快乐和内心的平静，都来自心灵之外。”“~埃克哈特托利
你美丽的心灵可能是你最大的敌人。
我认识一个患有精神分裂症的人。他不断地听到声音，就像他脑子里有台收音机。它会不断分散注意力，让人几乎不可能保持工作或做任何需要集中注意力的事情。
最糟糕的是那些声音对他说了负面的、贬低他的话。他被思想和疾病困住了。
事实上，我们都遭受着头脑中声音的折磨。他们可能听不见，也可能并不总是消极或有辱人格的，但他们总是在喋喋不休地谈论信息、担忧、即时的互动回放、思考未来或反思过去。
我们的大脑有自己的思想，即使当我们独处和安静的时候。
但大多数时候，我们头脑中的噪音是由我们周围的一切混合而成的——电视、电脑、交通、对我们说话的人，以及每天涌入我们的无数干扰和感官输入。
如果我们是卡通人物，我们的头会旋转并爆炸，露出一堆冒着烟的线圈和弹簧。
有时感觉好像有两个实体生活在我们的脑袋里——一个是不断思考和回应输入，另一个是隐藏在所有这一切之下，在动物园里迷失的真正的你。
在他的书中，现在的力量，埃克哈特·托尔(Eckhart Tolle)讨论了他在人生黑暗时期对这种二元性的启示:
我能感觉到，一种对毁灭和不存在的深切渴望，现在比继续活下去的本能愿望要强烈得多。“我再也无法忍受自己了。”这就是我脑子里不断重复的想法。然后我突然意识到这是一个多么奇怪的想法。“我是一两个吗?”“也许，”我想，“其中只有一个是真实的。”(托尔3,4)
他继续讨论这一启示如何彻底改变了他的生活，将他从绝望中拉出来，意识到你可以从你的思想中解放自己。
埃克哈特·托尔的旅程变成了一场精神上的旅程，但我相信，意识到我们有能力控制自己的思想，这在日常生活中有着非常实际的应用。
当你学会了如何控制自己的思想，你就打开了一扇通往巨大创造力、灵感和才华的大门，而这些就在你杂乱的思想背后。
意识和信念可以控制你的思想是巨大的第一步。许多人一生都受到思想的伤害。
他们相信自己无法控制什么思想占据了他们的大脑，更糟的是，他们相信自己的每一个思想都是真实的。
事实上，大多数时候，我们的想法是毫无意义的，不真实的，或者只是事实的一部分。
佛教徒使用一种叫做“心猴”的心理学隐喻，暗示我们的心是“不稳定的;焦躁不安;反复无常的;异想天开的;幻想;易变的;困惑的;优柔寡断;无法控制的。”
当我们学会驯服头脑猴子，掌握我们的思维，那么我们就有力量和自由通过清晰、辉煌的行动深刻地改变我们的生活。
学会驯服思维猴就像训练小狗或幼童。你需要坚持，耐心和温柔的手。
你已经让你的思想在你的大部分生活中狂野地奔跑，但是一旦你学会运用简单的界限和控制，你的思想将会做出出色的反应。简化你的思维会扩展你的思维。
这里有一些方法可以在每天的基础上付诸实践。
是观察者
正如我之前提到的，意识是改变的第一步。从意识到你的想法开始。
把你的“自我”从你的思想中分离出来，只需观察你头脑中正在发生的事情。但要做到公正，不要评判思想。
意识到自己是你思想的见证者。你可以一天中偶尔这样做。但也可以试着坐下来冥想五分钟。
安静地坐着，正常地呼吸，只需注意那些在你脑海中飘过的想法。如果你被一个想法迷住了，轻轻地改变方向，让自己成为证人。
阻止坏猴子
最使人衰弱的思想陷阱是那些强化消极、限制信念和感受的思想陷阱。这些想法会让你在脑海中重复失望或失败，或者专注于你所感知到的不好的品质，或者你对一个问题或担忧过度思考。
批判性思维在引出解决方案或结论时是有帮助的。但是循环思维将我们困在跑步机上，耗尽我们的精力和快乐。你在跑步机上锻炼的时间越长，这种模式在你的大脑中就越根深蒂固。
有几个“心理技巧”可以用来打断这种模式:
- 只需大声说“停止”(通过发声来强化打断的效果)，然后想象一堵金属墙在你失控的想法面前砰地一声倒塌。
- 在手腕上戴一根橡皮筋，当你意识到一个消极的思维循环时，轻轻地扣住它或把它从一只胳膊换到另一只胳膊。
- 利用分心打破这个循环。做一些占据你大脑的事情，这样就没有消极思想的空间，比如重复字母或唱歌。
教你的旧思想新把戏
你的思想厌恶真空，所以你不能在没有填补空白的情况下摆脱消极的想法。否则，同样的消极想法会再次出现。有两种方法可以填补空白，为精神上的辉煌创造条件。
第一，坚持用积极的思想来反驳消极的思想。这一开始会让你觉得愚蠢和尴尬，但最终你会重新训练你的猴子头脑去相信它。
其次，采取积极的行动。当你陷入忧虑的漩涡时，做一些有效的或积极的事情来分散你的消极想法。
练习干净、清晰、无干扰的专注
当你需要做某事时，把注意力集中在手头的任务上。消除所有干扰。关掉电话，清理桌子，关上门，然后做这件事。
感官超负荷是心智猴子的食物。一个不分心的头脑有更多的能量来辉煌和创造力。事实上，你在生活中分心的事情越少，你的大脑就会越自由地想出解决方案和想法。
承认思想的真实(或缺乏)
事实上，我们大多数的想法都不是真的。我们对自己的看法，我们如何看待他人，以及我们对情况的感知通常都是基于恐惧的推测或部分事实。
真正的真理就在当下。你可以整天担心“发生了什么”或“如果发生了什么”，但唯一的现实是你刚刚浪费的精力和时间。把你的思维简化为基于现实的思维，以当下为基础。
简化你的生活方式
用简单的生活来支持你简单的思维模式。太多的想法，太多的干扰，太多的事情，太多的选择，太多的人都会导致精神混乱，惰性和沮丧。
用更多的时间做更少的事。少拥有，多享受。少思考，为精神的光辉留下清晰的空间。
简化你的思想是一项需要经常练习的训练。这就像锻炼一样——一开始很尴尬很痛苦，但最终随着你变得更强壮会变得更自然。
“头脑简单”的回报是改变生活。当你从思想的束缚中解脱出来时，你就可以自由地做任何事。
做见证人是人生的第一大步!爱你托尔，太鼓舞人心了。
嗨，玛雅，
很高兴你能有共鸣。谢谢你的评论!
一切都很正确！我们每个人改变想法的能力，以及我们思考的方式都是非常强大的。你的每一点都击中了每个人的头上的钉子，从二元性到打断消极思维和所有点之间，你涵盖了处理消极思维的基本知识！我知道，我自己也花了一些时间与抑郁症作斗争，包括一两次CBT。我非常喜欢你的文章，想和你分享。不错的帖子。非常感谢！
嗨,丹,
非常感谢您的评论。我很高兴这些观点与你产生了共鸣。少花点时间思考，多花点时间生活和做事!我认为这是幸福生活的关键。
你好巴里,
这篇文章真的吸引了我…特别是“停止坏猴子”–它就像我的大脑有一个即时重放按钮，我所说的或做的任何事情都是错误的，消极的，愚蠢的，有害的，丑陋的…。不断地重温任何会增强我不安全感的事情。我真的很喜欢你的第一个建议——大声说“停！”我打算尽快付诸实践！
正如丹在评论中所说，“你的每一个观点都会击中你的头”……那么多坚实可行的建议，帮助你摆脱消极思维的精神奴役！
非常感谢。
活泼的
嗨,活泼的,
你好吗？很高兴在这里见到你。是的，我也喜欢“坏猴子”这个主意。它是如此的描述性-就像你的头脑是一个顽皮的小猴子总是陷入麻烦，你必须控制它和训练它。还记得好奇的乔治书吗？很高兴你在这里找到有用的信息！
我重演了童年的尴尬或可耻的时刻，我又重新感受到了——我已经49岁了！我很想停止这些想法。谢谢。
这是真的。这是千真万确的。意识到这一真理的存在，有助于找到一种与之为邻的生活方式。改变注意力——有意识地停下来并说:“不。足够了。停止。然后离开去做别的事情……变得不那么疲惫，简化一切....哦，只要我们知道并利用这些工具，我们就有很多方法可以走向心理健康，远离成为自己最大的敌人。
你是一盏明灯，我的朋友。
你好，亲爱的戴安娜，
当我年轻的时候，我想如果我思考的时间足够长，我就会得到答案。现在我终于明白了，只有当思考能让你找到积极的地方时，它才是有用的。行动更有成效，有助于精神稳定！我希望我20年前就有这些工具了。我们都互相学习。前几天我在你的博客上看到你漂亮的陶瓷，希望我知道如何制作它们。
我喜欢Eckhart Tolle。他的书和教诲是神话般的，尤其是因为他说到做到。
我记得当时我脑子里的想法太多了，听不清别人对我说什么。这是真的，它发生了，我们甚至不知道它，直到有人提请我们注意。
谢谢巴里，你提供了让猴子安静的行动步骤。
嗨,玛丽安,
当我第一次发现埃克哈特·托尔的书时，我震惊了。概念是如此简单，但我们的头脑却很难接受简单!我们的思想就像黏黏的蜘蛛网。就像你说的，我们可能会被困在里面。我们甚至不知道我们被困住了。知道了它不是很美妙吗?
虽然我赞同这篇文章的意图和托尔对二元性的思考，但我认为人们必须小心地将这些困境过于简单化。
首先，如果不是你的思想，你是谁?你的思想有思想吗(一个小矮人)?如果有，那么这个头脑是否有另一个头脑，以此类推，它就会无限地递归。
另一个问题是打断消极的思维模式，或者用积极的思维来对抗它们。虽然这可能在表面上起作用(即意识)。消极思想不会奇迹般地消失。如果你对他们认为的这种方法足够执着，就会落入无意识的状态，在无意识状态下，它会比在意识水平上更具破坏性。
如上所述，我同意对抗消极思维模式，就像我们对抗消极行为模式一样，但这需要一些思考:-)。
嗨，斯蒂芬，
你提出了一些很好的观点。我不知道我们是谁-这是一个永恒的问题。但我可以告诉你我的感受。我觉得我的脑子里有没完没了的喋喋不休，可能会陷入消极、循环思维的跑步机。然后我觉得我有一个“超级头脑”，它拥有智慧和更高的智慧，它从经验和直觉告诉我，消极的、循环的思维只能让我更加根深蒂固。我可以用这种“超级思维”来训练猴子的思维，这样我就能把事情做好，积极思考。积极的思考和行动给了我能量，让我对生活感觉更好。我练习得越多，就越能理解自然发生的事情。然而，如果我们有深层次的问题，必须解开，那么我强烈建议人们与一个好的治疗师。我同意把那些没有治愈或解决的东西推倒不是个好主意。但我认为，有了治疗师的安全和界限，这样做远比仅仅“沉湎”于此更有成效。我当然不知道所有的答案，但这对我很有效！
我喜欢这个帖子!我特别同意你所说的分散注意力以避免消极想法的部分。我一篇文章在这之前，其要点是：
当事情艰难或可怕时，我开始打扫房子周围的东西。从混乱中创造出一点点秩序，让我重新获得控制感，我需要参与更大的问题，并将我的思维从它想要陷入的螺旋式下降中转移出来。
这是一件很棒的事，谢德林!你不仅能把自己的注意力从消极的方面转移开，还能在家里创造秩序和和谐。有趣的是，如果我们忙于其他事情，那么我们很容易就会从消极的想法中分心。我爱你的狼人化身!
有趣的是，我们的思想可以是朋友也可以是敌人。在我的经验中，当我沉浸在永恒存在的意识中——我自己真实本性的静止时，它只是一个朋友。
思想风暴不时地出现。但有些东西并没有被这些风暴所移动。还有什么比更直接地了解和热爱这个“东西”更重要的呢?
嗨,克里斯多夫,
我喜欢“思想风暴”这个词。这是对“思维猴子”的描述。如果你还没有被这些风暴所打动，那么你已经走得很远了。谢谢你评论我的朋友。
你知道，这正是我一直在研究的。我经历了一种叫做精神病的状态，我把自己置于那种状态是因为睡眠不足。几年前，我经历了一些事情，我不停地想了几个小时，我会分析所有关于这个情况的事情，一旦我觉得自己发现了一些新的东西，最终就睡着了，第二天我会一遍又一遍地重复同样的过程。听起来很乏味，事后看来的确如此。最后，我的心理自我、情绪自我因我的娱乐思想而恶化，身体因睡眠不足而精疲力尽，饮食不合理，尽管我从未喝酒或吸毒，但我停止了锻炼，精神自我和社交方面都陷入迷雾。我在我自己的头脑中处于谷底，我的所有想法都膨胀起来，变得比需要的要大得多。我伤害了自己，我看不清楚，我太在我自己的脑袋里，现在我摆脱了所有，我觉得自己像一只刚刚破壳的蝴蝶。我不再是自己思想的“受害者”，这篇文章有助于加强这一点。我知道我是谁，我的自我意识足够强大，知道我需要做什么，不仅知道我必须做什么，而且实施所有这些策略，以便做我真正热爱的事情，这不包括在内心摧毁自己。事后看来，这真的很愚蠢，但这些都是人们正在经历的真实的事情，我很感谢这篇文章重申了我的努力你是个很棒的作家，我会记住这些，我喜欢猴子的比喻，我会用它。我只用了整个“停止”或者我会说“放手”来表达我的想法。我已经意识到，在我内心深处留心和了解，带着我所有的爱，一切皆有可能，我是一个好人，我知道该做什么。因此，我将给你留下一句话，我在一本叫做《爱的钥匙》的小书中写道，“让你的爱随着空气的轻盈而流动，随着太阳的强烈而闪耀”（：祝你有一个美好的一天！
嗨，金姆，
非常感谢你分享你的故事。我很高兴你已经“破开”了，把自己从你的脑袋里解放了出来。是的，很多人一辈子都生活在自己的脑袋里，甚至不知道自己被困住了。我很感激自己发现了现实生活中的真相。这可能不容易付诸实践，但至少他们是一条路径，如果你遵循它。
关于猴子思维的好文章。我第一次在娜塔莉·戈德伯格的《狂野的心灵》中听到这个概念，描述非常符合。我使用在莱夫科事件发生课程中学习的工具来化解我的“事件”以看到现实，即情况是什么。意思是由我们编造的，用来理解为什么有人做了某事。然而，当我们看到一种情况是什么的时候，我们就可以清楚地理解和理解为什么会发生这样的事情。我相信我们是意识，我们的思想是我们进入这个身体来交流时所创造的。不幸的是，我们已经忘记了我们是谁，认同了心灵和身体，认为这就是我们真正的自我。期待更多关于这个主题的帖子。爱与光
嗨，劳伦，
我没读过《疯狂的思想》——听起来很有趣。拜伦·凯蒂也写作并教导我们现实应该是怎样的，并学会用清晰的眼光看待现实，而不是通过扭曲我们自己的感知。这是一个解放的概念。当你这样看待生活时，挣扎就停止了。谢谢你深思熟虑的意见。
Berrie你好，这又是一篇有很好的解决方案的好文章。但是要阻止这些坏猴子并不容易。
等待你的下一个帖子。
非常感谢你，Sushma。我很高兴你喜欢它。
我喜欢甘地向我们展示了简单的力量，这来自于一个完全掌握了简单思维的人....
甘地把放弃不必要的开支、接受简单的生活方式和自己洗衣服的做法称为“把自己降到零”。有一次，他把纳塔尔人送给他的礼物还给了他，因为他为社区辛勤服务。
甘地每周有一天都在沉默中度过。他相信不说话能给他带来内心的平静，使他成为一个更好的倾听者。这种影响来自印度教的毛纳和山提原则。在这样的日子里，他通过写在纸上与人交流。从37岁起的三年半时间里，甘地一直拒绝看报纸，声称动荡的世界局势给他带来的困惑比他自己内心的不安还要多。
.．..最伟大的简单。这是一个值得效法的榜样。
你知道彼得，我从来没有读过关于甘地的传记，但你刚刚激励我这么做！非常感谢。
你对我们思想混乱的看法是正确的。我们的许多想法来自社会条件、家庭、媒体等。我们认为是正确的想法——只是我们对真相的感知，被我们的过去和我们的条件过滤了。我相信我们需要安静，倾听我们的灵魂——在那里我们会找到真相。
嗨短剑,
哦，你说得太对了。精神，直觉，上帝-不管你怎么称呼它，那就是源头。这些过滤器只是分散我们注意力的一层，让我们远离源头。谢谢你的见解。希望你一切顺利！
关于如何驯服我们的心灵的好信息。我也喜欢埃克哈特·托尔，他的书真的改变了我的看法。当我们意识到我们可以控制我们的思想时，我们的生活就会改善。我正在读他的书《寂静之语》，我喜欢这本书，因为它简短地提醒了我他的思想和信仰。谢谢你的清单，非常有帮助。
嗨，凯茜，
埃克哈特·托尔的书也改变了我的生活。我没读过《静默说》。我去看看！谢谢分享。
我想我以前脑子里有一群野猴子。感谢上天给予我们的指导，像埃克哈特·托尔、迪帕克·乔普拉、你自己、利奥·巴博塔、玛丽·雅克什……还有其他许多人。如果不是你们所有人，我还不如精神分裂！从一个清晰的心态，我已经能够挖掘我的个人潜力。每天早上醒来我都充满感激和乐观。非常感谢你和其他人的指导。
很多爱，
尼克尔
你好，妮可，
谢谢你的溢美之词。哇，你让我加入了一个很棒的公司!我很高兴我的话鼓舞了你们。我们都有很多值得感激的事情，不仅仅是这么多人给我们的灵感。你真心的话语鼓舞了我。
我认为你的第一项是个人成长/发展的基本基础——没有它，改变几乎是不可能的。我更进一步地说，不仅值得观察，而且值得批判这些想法。它们真的是真的吗？这些想法的来源是什么？它们是客观（尽可能）观察的结果吗？或者它们是多年来在你脑海中积累的众多“程序”之一的结果——父母、社会、你的影子自我等等。？
拜伦·凯蒂的作品(http://TheWork.com)是一个非常好的，简单的过程框架。
我完全同意，斯科特。我们必须挑战我们的思想。如果我们不相信，我们就会相信他们!我觉得拜伦·凯蒂是个很棒的老师。我很想参加她的研讨会。
它似乎是为我而写的。非常感谢作者用心理技巧来打断消极的想法。过去几个月，我一直饱受消极思想的折磨。现在它已经超越了消极思维的界限，我受够了。我不能继续带着这种心态生活下去了。我真的很想改一下。任何进一步的建议将非常感谢。
需要经常练习才能控制你的思想。继续努力。每天练习冥想来平静你的心灵。
非常感谢你们。我已经被抑郁症折磨了近十年，我做了所有可能杀死我的事，但不知为何我还活着。我最近有过平静和清醒的时刻，我只是厌倦了这一切，这种让生命耗尽的疾病已经折磨了我这么久，我厌倦了让我的大脑控制我的方式。有时我害怕自己永远无法打破这种我已经习惯了的悲观循环，但阅读这样的东西给了我额外的推动力，让我相信我真的可以做到。慢慢地，非常小心地，但我可以做到，只要我试一试，我想。
再次感谢,
Shana
你好，
我只想说谢谢你的文章和入门工具包。
我爱这种生活方式，我想做/成为它!
非常感谢…:)它可以改变我的生活:)自从两年以来我一直很沮丧…但现在我想我可以把我心烦意乱的想法变成一个非常冷静、快乐和放松的想法:)
非常感谢。
我最喜欢的包括:
是观察者
如果你被一个想法迷住了，轻轻地改变方向，让自己成为证人。
阻止坏猴子:
只需大声说“停止”(通过发声来强化打断的效果)，然后想象一堵金属墙在你失控的想法面前砰地一声倒塌。
在手腕上戴一根橡皮筋，当你意识到一个消极的思维循环时，轻轻地扣住它或把它从一只胳膊换到另一只胳膊。
利用分心打破这个循环。做一些占据你大脑的事情，这样就没有消极思想的空间，比如重复字母或唱歌。
加里
它是奇妙的。非常简单易行。上帝保佑你。
我非常肯定，我将能够停止我的坏习惯与美丽的信息你提供了。谢谢