最近，我通过一项预期寿命评估计算出了自己的“真实年龄”。
我很高兴地看到，我的预期是活到104岁——如果我继续我目前所实践的健康生活方式。
有助于长寿的一些健康选择是显而易见的 - 穿着安全带，不吸烟，穿上防晒霜，而不是在铁路轨道上停车。这对我来说非常容易完成。
但并不是我所有的健康生活方式选择对我来说都是如此直观。我还记得在我20多岁的时候，温蒂汉堡和薯条是我的主食。甚至当我成年后，我了解了更多关于健康和健身的知识，我对加工食品、熟肉和糖上瘾。在我快30岁之前，我确实很重视锻炼，即使在那时，它也只是一个断断续续的承诺。
由于我变得更加了解健康和健身，而且由于我到达了中年，而且想要提高我的长寿，我就变得更加严肃，并从事做出健康的选择。
这是四个健康的生活习惯我最近加入了一些日常活动，这些活动对我的感受和我活得长久和积极的潜力都产生了影响:
1.成为一个弹性素食者
弹性素食主义者是一个相对较新的术语，指的是弹性素食者。弹性素食者选择以植物为主的饮食，偶尔也吃肉。在做了很多关于减少肉食(包括阅读)的价值的研究之后中国研究和蓝色的区域），我知道植物的饮食对长寿和健康至关重要。研究表明，素食主义者平均寿命3.6年，重量比非素食者少15％，患有较低的心脏病发病。
我还决定尽量避免吃红肉。我可能一年吃3-4次红肉。我吃肉的时候主要吃鱼和家禽(一周几次)。根据梅奥诊所，“国家癌症研究所对50万人的研究发现，那些每天吃4盎司(113克)或更多红肉的人在10年内死于任何原因的可能性比那些少吃红肉的人高30%。”香肠、午餐肉和其他加工肉类也会增加患病风险。那些主要吃家禽或鱼的人死亡风险较低。”
我的饮食主要是水果、蔬菜和全谷物。我试着吃很多“超级食物”，比如羽衣甘蓝、菠菜、蓝莓、核桃、燕麦、奇异籽、豆类、花椰菜、黑巧克力、绿茶、西红柿、苹果和橙子。野生鲑鱼是最好的超级食物之一，所以当我选择吃动物蛋白时，这是我的首选。
您可以在书中阅读有关灵活性饮食的更多信息弹性素食饮食:以素食为主的减肥、健康、预防疾病、延年益寿的方法
2.享受榨汁和冰沙
虽然它不应该是你唯一的水果和蔬菜来源，但榨汁是一种在一杯饮料中获得日常建议的好方法。来自榨汁的果汁提供了一种高度浓缩的维生素，矿物质和酶混合，迅速进入血液。喝这些超级果汁给你的消化器官是一个急需的休息。榨汁也有助于减肥，增加能量水平，强化免疫力和强骨骼。它也可能降低心脏病，癌症和中风的机会。
喝果汁的最佳时间至少在吃饭或空腹前一小时。这使得吸收到体内的营养素量最大化。我最喜欢的榨汁组合之一是羽衣甘蓝，富士苹果，墨西哥胡椒辣椒（仅仅四分之一来给一点zing），姜，胡萝卜，菠菜和芹菜。
榨汁不应该是吃新鲜水果和蔬菜的替代品，因为您需要纸浆和水果和蔬菜的皮肤中的纤维和营养，以享受他们负担得起的全部好处。如果您想“饮用”水果和蔬菜，仍然保持纸浆和纤维，您可以制作冰沙并消耗粉碎的整个水果或素食。冰沙需要更长的时间来消化，但为您提供了纤维和额外营养的好处。
我最喜欢的奶昔之一是混合了香蕉、草莓、蓝莓、菠菜或羽衣甘蓝、奇异子、杏仁奶和一点蛋白粉。
对于我使用的冰沙Ninja QB900B主准备革命性食品和饮料制造商．为了榨汁，我推荐Breville 800Jexl果汁喷泉精英1000瓦果汁提取器
你可以在网站上了解更多关于榨汁的知识，并获得很棒的食谱健康的榨汁机的圣经：减肥，解毒，抗击疾病，活长期
3.使用健身自我监控
涉及您的健康和健身目标时，问责制是成功的一大部分。看到你所取得的成就的奖励，你烧了多少卡路里，你跑步或走了多远，以及你的心率是为了与你的目标继续前进的巨大动力。
随着智能手机应用程序数量的增加，你现在可以轻松地跟踪你的健身目标和成就(以及许多其他目标)，只需按一个按钮。还有新的可穿戴产品，比如Fitbit Flex无线活动+睡眠腕带耐克FuelBand可以与你的移动设备同步，跟踪步数、距离和燃烧的卡路里，还可以跟踪你晚上的睡眠周期。
我是最近的赛跑者，我用自由训练器应用程序在iPhone上跟踪距离，速度和卡路里输出。我发现使用这个应用程序时，我会在我看我的进步时增加我的运行目标。
4.注重户外健身
我从来没有一个享受健身房（虽然我已经完成了）或者在跑步机上慢跑（我也这样做）。这些室内狭窄的锻炼使运动感觉像是苦差事。通过将我对自然的热爱结合起来，以某种形式的练习在外面，我感到灵感和动力才能保持活跃。
我一直很喜欢徒步旅行，最近几年我在当地寻找了更有活力和有趣的徒步旅行路线，也在全国各地的不同地方找到了很棒的徒步旅行路线。徒步旅行是一项很好的心血管活动，对肌肉健康也有好处。徒步旅行几乎锻炼你身体的每一个部位，包括你的腿，膝盖，脚踝，手臂，臀部和臀部，腹部，肩膀和脖子。我认为这是一种身心锻炼，因为它能带来平静和正能量的感觉。
只有几年前，自从我是个孩子以来，我第一次开始骑自行车。我住在一条河边，骑自行车/跑道，我完全享受沿着河流骑自行车的自由和美丽。骑自行车是一个很大的低影响，但有氧运动很有趣。您可以在这里阅读更多关于骑自行车的快乐。
刚春天，我又开始跑步- 但这次带着承诺，我以前从未过。正如我所知，我对自己和我的能力来说，跑步已经挑战了我自己的信仰，因为我已经知道我真的热衷于我曾经认为我讨厌的事情。而且我的能力比我在过去的信用上得多。我已经跑到了五英里的奔跑，而且成就的感情，加上了外面，实际上在跑步时感觉很好，已经提出了我的新进入健身活动。
你认为哪些健康的生活习惯对你最有益、最令人愉快?它们是如何影响你的健康、健身水平和你的整体感觉的关于你自己？请在下面的评论中分享您的经验。
嗨巴利！
我喜欢你的名单。当我18岁的时候，我习惯于开车4焦，每天都有油炸食品。（我们都来自格鲁吉亚，所以我希望你知道我来自哪里）。
我去体检，我的医生说如果我继续睡，我将在40岁时死去。我女朋友真的改变了我的生活。慢慢地，我放弃了苏打水和油炸食品，而选择了水/天然果汁和慢煮的食物。我从来没有这么健康过。我在两年内减掉了40磅。
现在我每周锻炼三次。我发现，就像你在习惯3中做的那样，记录我的进步能让我保持动力。
我还会推荐，让锻炼伙伴激励你们两个人走向你的目标。自5月以来，我有一个锻炼伙伴，我无法相信我曾经独自做过。这太棒了。需要更多的时间，但它对我的身体和社会健康非常好。
32岁了，作为一个尼日利亚人，我每天需要做什么来促进我的健康?
吃大量的水果和蔬菜，喝大量的水，每天锻炼。不要吸烟，适度饮酒，保持健康的体重。
我完全同意。吃大量的水果和蔬菜对我们的身体非常好，我读到了几本吃肉和乳制品的书籍增加了收缩疾病的风险。新鲜的果汁很棒。即使你没有机器也用胡萝卜和其他蔬菜制作果汁，甚至是一个简单的新鲜橙汁，柠檬也很好。户外运动也有助于组织的氧合，因此是整个生物体的福祉。我们都应该找到始终遵循这些简单规则的时间和愿望。