作为一个社会，我们花了很多时间思考它意味着快乐的意义。一个充满爱好的冥想是一个很好的启动方式。
我们不想简单地生存。
我们希望茁壮成长，富有成效的人。
我们想要意义和目的，以及满足关系和经验。
有很多关于如何找到幸福的意见，因为有科学家和研究人员。
然而，在古老的智慧和现代科学中一次又一次引用了一个简单的象征：如果你想感到更快乐，对别人做更多的事情。
正如旧中国谚语提醒的那样，“如果你想要一个小时的幸福，请小睡一下。如果你想要一天的幸福，去钓鱼。如果你想要一个月的幸福，结婚。如果你想要一年的幸福，继承了财富。如果你想要一生的幸福，请帮助其他人。“
帮助他人并不一定意味着每周捐赠数百万次慈善或志愿者。相反，它可以涉及用新鲜的精神慷慨解的生活，这是一个简单的赐予赐予，这是自己的快乐。
但我们如何发展这些品质？爱善良的冥想，或“Metta Bhavana”为我们提供了关键。冥想的梵文词是“Bhavana”，字面意思是“培养”。
在这种阅读中，我们可以将冥想视为培养积极质量的过程，而不是某种状态超浓度。
所以“Metta Bhavana”是指“善良善良的培养”。
慈爱本身可以被定义为对自己和他人的判断力，富有同情心的接受和意识。
你如何练习善良的冥想？
通过坐在舒适的位置开始冥想，无论是在地板上，双腿交叉，手上坐在你的腿上松散，或直接坐在椅子上，你的腿没有交叉，脚在地板上，手休息在你的腿上。
避免躺下或太舒服，因为你不想睡着了。
一旦你坐着，闭上眼睛，拿两个或三个深入的清洁呼吸，然后开始计算每次呼吸从一到十。（抵消出呼吸。）
做这两三次，直到你感到平静和放松。然后首先开始如下所述的爱好善行。
短版本
该实践包括五个阶段的简单方法。我们培养A.善良的态度走向。。。
- 我们自己
- 一个好朋友;
- 我们不受特别积极或负面情绪的人;
- 有人和我们在一起的人;
- 最后，对所有生物。
我们在冥想状态下介绍这些人，我们对自己说：“愿我/他们很高兴，”“愿我/他们很好，”“我可以被爱。”
有关的：10种培养情绪成熟的方法
没有艰难的规则。您可能希望通过所有阶段或仅限一个，每个阶段进行进展，每个阶段都居住秒或几分钟。
同样，改变了没有错字轻微地。不同的教师会有不同的变化。
但目标是相同的 - 提供善良，同情和无条件的爱。
史蒂文史密斯那洞察冥想社会的指导老师描述了充满爱的善良，作为“爱智慧”。
他在社会网站中为沉思思想的中心写下了这个：
它没有条件;它不依赖于一个“值得”它;它不仅限于朋友和家庭;它从个人类别延伸到包括所有生物。没有任何期望回报。这是一个理想的纯粹的爱，每个人都有潜力。我们从自己开始爱自己，除非我们对自己的无条件的爱和接受度衡量，否则很难将其扩展到别人身上。
走强
上述基本方法可以为深化爱情的做法提供良好的基础。
我们可以带来更多变，开放的方法。最终如何包含其他元素（如果根本）取决于您。
我很幸运能够学到并不总是看到的价值冥想作为一个固定的东西。以下是我自己的一些建议和我从别人那里学到的一些建议。
我们自己
如果我们被怨恨，自责，挫折或任何其他有毒的情绪撕裂，我们就无法与他人以积极的方式给予。
特别是在西方文化中，我们被我们所看到和听到的“理想”人的图像轰炸，很容易感到不足。
在为他们带来善意的目光之前，我们可能会发现它是有益的，开始命名自己的任何伤害感情。
此外，在我们生命中反映我们感谢的所有人都可以为爱情善意做出丰富的前身。
感激有助于帮助消除我们在生活中感知缺乏的否定性。当你冥想同情心的时候，你可能会说：
我可以摆脱内在的内心和危害和危险。我可以安全和保护。
我可以摆脱精神上的痛苦或痛苦。
我可以快乐。
我可以摆脱身体痛苦和痛苦。
我可以健康和坚强。
愿我能够轻松地愉快地生活在这个世界上。
我们喜欢的人
您可能希望通过深化对您的朋友的赞赏来开始这个阶段。
介意你希望送爱情的人，并考虑他们积极的品质 - 你在他们身上看到的善良的光明。
如果他们遇到困难，您可以祝福他们快速恢复和内心的治疗。
使用上面的相同语句，用您朋友的名称替换“i”单词。在进行这些陈述后，留出一些时间才能对您的朋友反思。
一个中立的人
这部分心灵做法呈现了自己独特的挑战 - 对我们对我们无动于衷的人感到爱好者的挑战。
即使熟人只是一个轻微的，也是不寻常的不是对我们所知道的人感到不舒服。
那么，它可能是我们选择的人只是我们生命中的一个传递人物 - 一个商店职员，邮递员或我们在街上传递的人。
它可以帮助花一些时刻想象这个人的生活是什么样的，促进你的共同经历。
他们怎么可能像你一样？他们有一个家庭，孩子，在你看到的角色之外的生活吗？他们的梦想，希望或野心可能是什么？
来看看他们不是一个陌生人，而是作为一个可以成为你朋友或家人的一部分的人。
如果你不知道这个人的名字，请给他们一个名字，在你的脑海中想象出它们，并使用你给他们的名字重复上述陈述。
一个困难的人
在这个阶段，我们试图用善意取代病人的感情。这可能是一个令人难以困难的事情。
根据您的名称重复上面的语句，因为您可视化它们。我总是喜欢保持这句话，“尽我所能，”如果伤害特别深刻。
它还可以证明与您只发现轻度敌对的人开始有益，毕业于那里的更困难的人。
值得注意的是，持有负面情绪的唯一效果是伤害自己。确认（按名称拨打）出现的任何疼痛回应思考关于这个人。
请注意，在你的身体中，这种情况表现出来，呼吸着意识和和平进入这个地方。
如果感觉适当，您可能希望有意识地引起任何忽视这个人的积极品质或采用他们的观点。
请记住，所有人类，故意或不知情地都是按照他们认为会使他们快乐的行为。
对所有众生
在这个最后阶段，我们培养了对所有众生的肤色感。这是一种非常滋养的感觉。当我说上面的短语时，我更愿意在各个方向上观察从我的身体发出的慈爱。
您也可以添加，“愿在空中，在土地上的所有生物，以及水中的安全，快乐，健康，没有痛苦。”
这个阶段特别有助于通过爱心和同情的力量与所有其他生物联系起来。
定期练习，这种冥想可以在我们身上发展对生活的态度，这些态度是对我们的情感福祉，安心和喜悦的无限利益。
您如何使练习对您的个人情况最终取决于您，但它仍然是它的心脏，这是一种深深的活跃和潜在的变革过程。
生物：丹尼尔Zandt写道intermind.，关于冥想对非常忙碌的人的博客。