你在社交媒体和人际关系方面有什么经验?
你是否有过数字互动演变成尖酸刻薄或导致与另一半的问题？
也许它开始于一个简短的评论，写的更多的是态度而不是理解。
这句话引发了愤怒的反应，进而引发了防御性的反应，这又导致了双方更伤人的评论、居高临下的态度和尖刻的评论。它是丑陋的。
社交媒体不是进行友好辩论的地方，尤其是当你们都有自己强烈的观点，既看不见对方的脸，也听不到对方的语调时。
当你为社交媒体争论时，更难看清大局，而且很容易理解说一些你会后悔的话(尤其是如果你打字很快的话)。
但网上辩论并不是伤害一段感情的唯一方式。这听起来很讽刺，但利用社交媒体表达你对配偶或伴侣的爱和钦佩实际上会给你们的关系带来压力。
努力让你的社交媒体联系相信你的恋爱关系是疯狂浪漫的，非常令人满意的，你生命中最伟大的冒险会在你和你在网上称赞其美德的那个人之间产生紧张关系。
很可能，你们每个人使用社交媒体的方式都不同。如果一方比另一方更多地用它来分享你与他人关系的细节，那么如果另一方宁愿把自己的想法和感受保密，那么同样的压力也会让事情变得尴尬。
多亏了不止一个社交媒体和人际关系研究，我们对使用社交媒体对人际关系以及心理健康的影响有了更多的了解。
这些研究的结果可能令人沮丧。但也不全是坏消息。
社交媒体对恋爱有害吗?
社交媒体和人际关系可以一起走-只要你们都按照你们共同的信念行事，你们的关系更重要。
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当你们在instagram上晒“坠入爱河”自拍，在推特上公开表达你们的爱，而不是一心一意地关注对方时，你们的关系注定会受损。
但是，如果你们都同意在社交媒体上分享你们之间的关系，那么分享美丽的度假风景或餐桌上摆着美味佳肴也没有什么坏处。
那么，社交媒体究竟如何损害一段关系呢？
社交媒体如何消极地影响人际关系
当你看到社交媒体频道的通知提醒时，你会释放多巴胺，所以很容易对社交媒体上瘾。
当然，另一方面是当你看到很少(或没有)通知时的感受——或者当这些通知是关于一些无聊的事情时。
这可能与你或你发布的内容无关，也可能与你感兴趣的内容无关。
你可能会感到失望。忽视了。看不见的。这就好像宇宙在告诉你，人们并不关心你发布的内容。他们不关心你写了什么，分享了什么。他们不关心你和你的另一半笑脸相投的可爱照片。
“我们能再可爱点吗？！”
全世界都说"没事儿"而且很难不感到被拒绝——或者好像你的贡献不像其他人发布的那样有趣或令人印象深刻。
你知道那些人——那些帖子被“喜欢”和评论的人(根据那些烦人的通知)。现在，你嫉妒了。
嫉妒和不可见。
所以，你的反应是试图用他们成百上千的“赞”、“爱”和“哇”表情来超越他们。你纠缠着你的另一半分享更可爱的照片，并抱怨你们从来没有一起做过任何有趣的事情。
只有上一次你们两个做了什么“有趣的事”，你花了大部分时间拍自拍和在社交媒体上评论，分享你的照片到多个渠道，并检查你的手机每隔几秒钟的反应。就在你们俩终于有时间的时候，你的手机开始发出疯狂的ping声。
现在你在进行夫妻治疗——拍下另一张自拍，告诉世界，宇宙中没有人能像你的宝贝那样理解和爱你。
所以，简单地说，当你沉迷于社交媒体时，你可以预料到以下几个后果：
- 通知的低谷——尤其是当它们是对你发布的东西的积极反应时——随之而来的是崩溃和需要更多积极关注。
- 嫉妒——别人的帖子得到的正面反应比你的多。或者当你看到你的另一半在你不知道的活动上的帖子时。
- 压力让你的生活和关系看起来比实际更令人印象深刻/浪漫/刺激。
- 想要避免关系中真正需要你关注的问题的诱惑。
- 抑郁-当世界似乎不在乎你所发布的内容时。
- 对缺乏回应的焦虑，来自批评的评论，或者来自与那些更喜欢自己帖子的人的比较。
- 婚姻问题-因为当你有机会和你的配偶/伴侣共度美好时光时，你就让社交媒体挡了路。或者你开始不恰当地与别人交往，破坏了你对伴侣的信任。
最近一项研究的结果社交媒体对人际关系的影响研究表明，社交媒体的使用与有问题的人际关系（包括以离婚告终的人际关系）之间存在明显的相关性。
想要一些好消息吗？
虽然沉迷于社交媒体状态显然会伤害你们的关系，但克服社交媒体成瘾不仅可能，而且比你想象的更容易。
这些都不意味着你必须完全放弃社交媒体。
社交媒体和人际关系如何发挥积极作用
如果你的配偶/伴侣爱的语言社交媒体需要公开表示自豪和奉献，明智地使用社交媒体可以给你们俩提供一种表达彼此爱的方式。
如果你看到这些公开的爱的宣言，你会想，“哎呀，我希望我的丈夫/妻子能写这样的东西关于我的，那么你可能会联想到这个。
如果你看到它们并想，“是啊，是啊……”或者“读完它后我需要注射一针胰岛素”，你可能并不需要。这并没有什么错。
只是要确保你们对于在社交媒体上分享多少你们的关系的看法一致。一般来说，为社交媒体的使用设定一些界限。
告诉对方，你一对一的时间对你来说比网上发生的任何事情都重要。
7 .社交媒体的注意事项
请仔细考虑以下社交媒体不做的事情:
- 不要在社交媒体上花太多时间，这样你就错过了和身边的人真正相处的时间。
- 不要使用社交媒体来逃避/避免你们关系中的真正问题。
- 不要利用社交媒体监视你的伴侣。
- 不要使用社交媒体“无辜地”建立不适当的联系，可能会伤害你的配偶或伴侣。
- 不要发布你自己或别人的裸照(甚至孩子——尤其是孩子)，因为在社交媒体的世界里，变态无处不在。
- 不要在网上滔滔不绝地谈论你的另一半，也不要期望他/她也这样做。人际关系已经够艰难的了，没有让自己变得可爱的持续压力。
- 不要把你在配偶/伴侣的社交媒体时间线上的不在场等同于对你缺乏爱。
- 不要强迫你的S.O.拍下完美的照片在社交媒体上分享。世上没有完美的画面，每天不断的压力不仅要制作和分享一张，而且要分享好几张，这会毁了你们两个。
- 不要把你真实的自己和别人在社交媒体上的形象作比较;他们令人印象深刻的帖子——关于他们的关系、经历或成就——并没有告诉你全部的故事。
至于以下，疯狂吧:
- 保持隐私——尤其是当你的另一半已经表示这样做的时候。
- 一起决定你们的关系应该在社交媒体上讨论多少，以及你们中的任何一方希望在社交媒体上接触到多少个人信息。
- 经常呆在一起，不带手机（或任何允许你访问社交媒体的东西）。
- 当你们能够在一起的时候——在餐桌上，下班后，度假等，制定相互认可的使用互联网设备的规则。
- 学习你配偶/伴侣的爱情语言，以最有意义和最有影响力的方式表达你的爱和钦佩。
- 考虑减少你活跃的社交媒体渠道的数量。
- 考虑将你的一些社交媒体活动自动化，这样你就可以花更少的时间闲逛、分享和发帖，而把更多的时间花在和你所爱的人聊天和倾听上。
你有这个。
现在你已经知道了一些社交媒体上的注意事项，你可以找到一种方法，在不删除所有社交媒体账户的情况下，挽救并维护你们的关系。
或许你会决定暂时远离社交媒体，看看会发生什么。
无论你决定做什么或改变什么，如果你正在阅读这篇文章，你就已经知道你使用社交媒体不应该妨碍你给你的人际关系提供他们需要的东西。你爱的人值得你更多的关注。
你也是。也不要让社交媒体妨碍自我照顾。
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社交媒体不是关系的敌人，但你使用它的方式可能会成为敌人。愿你充分利用它，为你和你所爱的人的利益。
愿你的同情心和体贴影响你今天所做的每一件事。