检查一下你自己-你现在感到焦虑吗?
都齐备经历急性焦虑.
我们中有些人定期体验
每日触发产生不受控制不安或恐惧自然而然
如果情感有创伤根源 恐惧感会压倒
数项演练,叫作脱机技术,可快速和离散帮助恢复情感平衡
定位技术工作,因为它们利用我们所熟悉的日常生活方面-即五维感知-
5感知定位技术
最简单最简单时,五感打地技术是使用智能和物理工具可视化重定向确认
这些练习帮助分散你对压倒性思想和情感的注意力
中心可独立解决问题或保持原状直至更有效的治疗
感官定位活动代表管理PTSD、情绪失常、ADHD、自闭症频谱和日常焦虑的基线策略
恐慌攻击时 情感控制
聚焦于这里和现在 通过五维感知 帮助中断身体响应 并返回大脑安全之地
禁地训练使用所有感知器,包括:
- 听力测试
- 触摸
- 气味
- 品味
- 视线
创建实战全机方法
5感知登陆的好处是什么
焦虑感不同于恐惧恐惧指向特定刺激怀着焦虑 催化器往往不明
有时个体只是有模糊的担忧感
正因如此田地训练工作良好。
近乎任何情况下 — — 学校、会议或事务外出时 — — 都可避免距离痛苦感
根基感知并加怀念呼吸并沉思 有效重构控制思想 并控制压力环境
练习帮助:
- 减少焦虑和压力
- 恢复情感控制
- 减少高血压
- 帮助入眠问题
- 改善情绪并缓解抑郁
- 间歇性爆炸失序
- 控制创伤后应激失常
- 减量分治
利用打地技术作为应对机制的最好之处是,你可以无损地在任何环境中使用这些技术。
5 -4
标准定位法5-4-3-2-1技术几乎全部播地工具基于泛型形式
目标在于用五维感知更新思想, 带回现实-最小化压力思想
事件发生时,按这些基本步骤把个人带回当前
5级SEE:计五件你可以看到
4级Touch:计四样东西你可以触摸
3级听报数三件你听得到
二叉Sockell:计二件你闻得到
开工TASTE:计数一件事你可以品味
不单数再继续卷进思想寻找小事 通常忽略
仔细看窗帘颜色或监听鱼缸发出的声音或感知手环的权重
如何实践5感知定位
不论你选择何为禁地技术,目的不变:重心从情感重定向并恢复到理性
呼吸帮助紧张或舞台恐惧但它也可能是先入为主的恐慌攻击工具或PTSD脱机技术工具
立基对每个人都有利 研究显示这对有ADHD分解失常的个人 至关重要
分治指人们断开思想、情感或自我感知以应付过多压力
类似地,脱机会降低外伤分解或“心理逃避”概率
视情感强度而定,它可能需要多项技术个人可以开发一盒实用工具解决各种情况
体知或物理定位技术
遍历危难可压倒性试试打地技巧感觉居中
触摸
- 手放水中 热后冷
- 打泡打包
- 手腕保持橡皮带轻轻抓取
- 脸部 颈部 手部 水雾
- 玩小机
- 压枕头或软填充动物
- 感觉办公桌木头
闻闻
- 装点平缓基本油
- 点根香蜡烛
- 点香水和香味
- 摘新花
- 抱树-感觉、看见和嗅到树皮和树叶
听听
- 听树上的风
- 读出大声听字声
- 感觉你饿肚子翻转
- 找鸟歌尝试重复你所听到的
- 监听时钟
品味图
- 香草奶昔
- 吃了一块黑巧克力
- 或吃或喝一些热或辣的东西,如茶或沙沙并描述它
- 口香糖口味薄荷
- SAVOR新酿咖啡
移动
运动不感知,它包含所有五维感知运动有一大堆好处
- 空房
- 取垃圾桶
- 菜园
- 沿街走短路
- 上下爬楼梯-聚焦台阶-计数
- 起来移动伸展或jug到位
更多相关文章
呼吸底层技术
呼吸和默思一直是减少压力和焦虑的长期做法
快速呼吸技术结合深度呼吸和分心活动以解压
- 取五长深吸气
- 踏脚-大声点
- 切开手 宽开
- 粗糙地擦擦手掌感觉温暖
- 伸手顶住头
- 再深吸五口气-注意宁静控制
松动技巧
感知度越强 分心度越完整
- 以友情言语实践亲切
- 和宠物坐在一起
- 洗热水澡
- 摸软毯子或毛皮大衣
- 列举你最喜欢的东西
5-4-3-2-121世纪定位技术
时间花在手机和平板电脑上, 问题时尚有争议,
观察应用或独立手表似设备使用生物神经反馈帮助你定位
如何实践心理基础演练
多数心理演练使用脑前叶创造力出自脑右前端骨架
画 写 画 或任何插手 释放积聚情感
激活这些区域会转移大脑从压倒性恐惧感和恐慌感中居于amygdala
最好在经历强烈情感或问题情绪后立即开始定位演练避免偏差判断即然
记住,一切需要实践某些技术可能随时间推移提高效果如果一种技术似乎不起作用,开关-灵活而不放弃
心理禁闭练习
- 将所有事物都列入类中,例如狗品种、水果、经典汽车或葡萄酒类型
- 计数五
- 日志状况.
- 彩色图片
- 唱首歌
- 画画
- 完全拼图
- 手机打字游戏
- 取笑自己吧 笑是强效药
- 描述活动中的阶梯-泡咖啡或刷牙
- 命名所有你看到的房间里
- 从办公桌取东西描述颜色、纹理和大小
- 拼写全名和全家-向后
- 用指针画字母
定位技术是一时或意外遇难的强应变工具专业理疗师或可帮助你深入查寻
