发现自己烦心事多吗
经历过你似乎无法忘怀的创伤吗
常感到不安全或压力或难以处理情感
永不低估你想象力
常用它思考出错
何不翻转脚本并用它为自身创建避风港 平息思想并帮助你感到安全
安全空间冥想之点
安全空间图像
人人都想安全人本需求
精确识别安全度 受情感和过去经历影响
常感觉不安全 长大后,你可能很难感到安全
安全空间图像如何帮助你
- 开发安全感常感觉不安全并不意味着你不安全这不是快速修复方法, 特别是如果你有很多外伤需要解决, 但你可以使用安全空间图像学习质询感觉不安全比实战正不安全性
- 阳性关联安全空间图像综合思想与思维图像管理压倒性情感并消除痛苦经历当聚焦于安全图像时,你的思维和身体往往反应仿佛它是真实的安全空间平息压力
- 个性化化空间归你管 别人不应该管安全空间外观声音随心所欲 只要它能令你自在
引导图像安全性
少事对每个人都正确,引导图像不变它可以带起痛苦记忆并诱发困难情感
以心理健康专业指导创建并访问安全空间
可能你对安全词不自在或触发安全性运动, 并不愿意尝试安全性活动 。 如果您偏爱, 可用缩放、 松放、 平和性或舒缓性空间代之代之
管它叫它什么 引导图像一般安全方式
如果你感到不安全或喜欢事物 随时失控 整个练习中,简单停止
承认它只是你的想象力 无法真正伤害你
之后可倒回实践安全时(假设记录下来)或寻找方法禁足当前.
安全空间如何视觉化
安全空间可随心所欲几乎什么都行安全空间可视化时有几件事需要记住
你可能很难立即直观安全空间开发它长相、感觉和声音可能需要时间耐心点
开工预置安全空间
思考空间类型是个好主意可视化开始前引导图像消除部分压力或多或少都行预想
开始选择物理位置可以是室内或户外某些思想包括湖滨、山林或游乐场
或选择小屋 树屋 帐篷 城堡或船由你决定最好想象出自己的空间 而不是使用你熟悉的地方
下一步创建细节你看到、听、嗅、感知和品味热还是冷明亮或暗淡点播
将你生活中的实际人包括在内是不明智的 想想还有谁有动物出现吗服务员天使队
随你选择,你宽慰空间应该是特殊和独特的它应该有邀请感 和像被请求和照护 当你在那里
另一种令它感到额外安全的方法是创建空间,只有你才能输入或复杂锁,只有你才有密钥
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二叉判定使用方式
你有一些选择 如何使用你的宁静之地
创建安全空间脚本,或使用下文,并记录自己阅读
接二连三地重播并听到你的声音友友或友友阅读它,或体验时读给你听
考虑把安抚音乐或自然声音写进后台使用软化近单调语音并允许在整个录制中暂停使用,这样你就可以在充分体验安全空间时抽出时间。
另一种选择是请理疗师记录或读取它这可能是理想的,如果你有 很多未解决创伤
3级判断在哪里使用
引导图像工作最有效 宁静舒适之地 在那里你可以独处
位置本身取决于你
可能你想躺在床上 闭着眼睛坐在办公桌上 或伸展回旋带 睁开眼睛 放松 专注非分心
关键是要令它为您服务
安全空间引导图像:安全空间可视化脚本使用
读取图像脚本示例并用它创建安全空间随心所欲地修改它 使它更个人化
开始,允许自己 进入舒适位置, 管你看起来像什么闭眼自容或开眼最舒服
花点时间曲解你的呼吸和身体感觉如何允许你的身体开始松动使用慢深度吸气
留意到任何点紧张感 并感觉他们在你下呼吸后松动感觉自己靠你正在休息的表面支持允许你的呼吸平和舒适
吸气并安顿身体 想象一个安全之地 无判断感允许自己感到安全
感知安全空间发生的一切
- 你看到什么
- 白天还是晚上
- 几时开始
- 有水吗
- 你看到什么颜色
- 单靠你 或其他人也在那里
- 稦估
继续到进出吸气并允许自己感到安全
- 听到什么
- 壁炉里有火爆吗
- 海浪冲上岸声
- 音乐后台播放
- 雨压林底
全面深入呼吸 继续感到安全放松
- 注意气味
- 有烤饼干的香味吗
- 蜡烛烧?
- 也许你闻到新鲜割草或咸海空气
进出吸气放松自在安全
- 带感知品味
- 甜咸或苦
- 舌头感觉如何
继续呼吸松口气并允许自身感到安全
- 将注意力移到感知上
- 注意事物纹理你可以触摸
- 地板地毯或硬木
- 或者你在外面草坪上
- 脚感觉如何
- 空气对你的表皮感觉如何
深入吸入 胃和肋骨笼完全扩展爬上顶端时,先抓片刻再呼气叹息
完全沉浸在这个安全空间 注意尽可能多的细节空间归你所有 你在这里安全
- 可加点什么令空间更舒适
- 添加随心所欲的安慰元素
- 似美新花端排列
- 或白毛云分布天空
这儿有你不想的东西吗轻轻地从你脑海中取出图像空间随心所欲
允许你宁静之地真实感欢迎你来这里归你管安全无虞
再深吸一口气等待片刻并释放叹息
安全无虞享受这种感觉 并知道一切都很好 在这个安全空间允许自己享受放松和舒适感
随身带着这种感觉 慢慢卷起肩膀 摇动手指脚趾
允许图像淡出,知道它总是有你 当你需要它时安全时可返回安全空间
慢点睁开双眼回转环游世界
思想和想象力极大影响你的生活任由他们消极地影响你 或利用他们改善你的生活 取决于你
