与愤怒的人打交道是有压力的——可能比你意识到的还要大。
在一个以愤怒为武器的人身边长大，会让他们的行为看起来很正常。
对一些人来说，生气并不难。
当轮到你感受他们的愤怒时，知道如何回应是有帮助的。
你将学习到11个技巧，不仅能在愤怒的人发脾气时幸存下来，还可能帮助他们成长(即使你没有看到它)。
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为什么有些人总是生气?
虽然我们都时不时地与愤怒打交道，但还是有一些人把愤怒当做铠甲，或者经常愤怒情绪爆发。
你几乎可以感觉到他们的愤怒在震动，或者在表面下沸腾。
人们有愤怒问题的原因有很多。以下是一些例子:
- 某些性格特征比如自恋、好胜心和低挫折容忍度会使人更容易生气。
- 一个人在触发事件之前的情绪或身体状态会导致愤怒的爆发。如果你已经很累、沮丧或焦虑，一个触发器会更快地导致愤怒发作。
- 愤怒和攻击性也是父母传给我们的习得行为。那些成长在一个以冲突为常态的愤怒家庭的人，成年后更有可能成为愤怒和好斗的人。
亚利桑那州注册心理学家说Lynne Namka, Ed. D。“自我放纵的愤怒就像讨厌的病毒一样会传染。”
它可以感染你的家人通过一个成员传递给其他成员。每个人都受到社会体系中愤怒情绪的影响，并以自己独特的方式表现出来，无论他们是因怨恨而退缩在沉默中，还是将愤怒发泄在他人身上。”
生气的人可能有合理的理由感到心烦意乱，但这些理由并不会让我们这些人更容易接受他们的坏脾气。
愤怒会带来巨大的痛苦——不仅是对表达愤怒的人来说，对每个人来说都是如此。
一个愤怒的人的迹象
判断一个人是一个愤怒的人并不难。
你感受过他们的愤怒或更微妙的刺痛，太清楚该寻找什么了。但以防万一，这里有一些行为。
- 防守能力强，进攻迅速
- 很容易被小事触发
- 怀恨在心
- 不断地抱怨
- 对别人愤怒行为的感受不敏感
- 有支配和控制的需求吗
- 经常认为
- 感觉不安全或者情感上受到威胁
- 经常发脾气
- 表现出消极攻击行为
如何应对愤怒的人:11个有用的策略
想知道如何与总是生气的人相处吗?一个愤怒的人会让你沉默不语，不敢对他们的愤怒做出回应。当一个急性子朝你发火时，你可能会感到害怕。
1.了解自己的黑暗。
一般来说，你可能不是一个易怒的人，但审视自己对他人愤怒的反应是有价值的。
- 你会立刻鞠躬吗?
- 感到防御或受到威胁?
- 你是否对大喊大叫当你刚收到别人的谩骂时，你会大喊大叫或者反唇相讥?
如果你以愤怒回应愤怒，你就是在让别人控制你。你必须对自己的愤怒负责，才能清楚地处理别人的愤怒。
“了解自己的黑暗是处理他人黑暗的最好方法。”——卡尔·荣格
找出你对一个生气的人做出反应的深层原因。他们的愤怒在你身上引发了什么?为什么它对你的影响如此深远?
只要了解自己，你就能更好地控制自己的情绪，并以一种情商更高的方式与他人相处。
2.试着去理解对方的黑暗。
当你周围有一个愤怒的人，或者刚刚成为愤怒爆发的对象，你很难感到同情或理解。
你只是想让自己从这种情况中解脱出来——或者让他们知道他们是多么的混蛋。
当你对他们的愤怒感到热血沸腾时，深呼吸，记住你是自己情绪的主人。然后提醒自己，愤怒的背后总是有痛苦或病态的东西。
愤怒的人会感到不满、怨恨、受伤和被误解。即使他们自恋或控制欲强，他们也知道自己的行为令人不快。
做一个愤怒的人肯定不好玩。这可能是非常痛苦和孤立的。试着去看愤怒背后受伤的、缺乏安全感的、恐惧的孩子。寻找那些让人粗鲁、不耐烦、刻薄的痛苦或心痛。
此外，记住愤怒通常是一种后天习得的行为，随着时间的推移会变成根深蒂固的习惯。如果你有坏习惯，你知道要改掉它们有多难，也知道当你努力失败时你会有多难受。
这些愤怒的习惯使人们忽视了自己对痛苦的责任，他们为了感觉更好而攻击别人。
3.了解什么对愤怒的人不起作用。
在最激烈的时刻，你可能会尝试各种策略来管理一个愤怒的人或减轻他们的愤怒。其中一些方法可能适得其反，只会点燃对方的愤怒。
反过来生气不仅加剧了对方的愤怒，而且还剥夺了你的尊严和自制力。尽你所能保持冷静，控制自己的情绪。
在他们爆发时面对他们的不当行为，即使是以一种有节制的方式，也只会让他们更加愤怒。告诉他们“冷静”或“放松”也是如此。
不要试图拥抱他们或表示同情，因为他们可能会觉得你是在居高临下或忽视他们的感受。
如果你试图安抚一个愤怒的人来让他们平静下来或防止他们的愤怒变得更糟，你只是在训练他们利用愤怒来达到自己的目的。
不要过分关心别人，也不要屈服于别人的要求或威胁。
4.不要害怕愤怒。
对于一些高度敏感的人来说，经历别人的愤怒是非常不舒服的。愤怒的人可以嗅出这一点，并利用你的敏感来控制你的行为。
你必须训练自己记住愤怒本身不会伤害到你。这只是一种情绪的表达，虽然它让人不舒服，但它不必是威胁，除非你允许它如此。
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当然，如果有人通过身体暴力来表达愤怒，这是引起警惕的原因，也是你完全摆脱这个人的原因。
然而，不要让别人用提高嗓门、大声要求和愤怒的评论来控制你。要像对待校园恶霸一样坚守阵地。
许多愤怒的人在看到他们无法控制你或无法得到回应时就会退缩。
5.提前做好准备。
如果你知道你即将遇到一个容易被激怒的人，准备好以不同的方式看待这个人，保护自己不要情绪化。
最近的一次斯坦福大学的研究当我们试图理解愤怒的人行为背后的原因时，我们自己就不太可能生气。
找到另一种看待愤怒的人的方式——例如，考虑一下他们刚刚被解雇了，家里有人去世了，或者过了非常糟糕的一天，与你无关。
研究人员称之为“重新评估”，基本上就是为愤怒的人的行为找借口。
你甚至可以先发制人，在遇到一个典型的愤怒的人之前就预料到他们会生气。它否定了你自己愤怒反应的可能性。
6.承认他们的愤怒。
愤怒的人通常只是需要一个发泄痛苦的出口。他们希望被倾听和认可。他们想让别人知道他们是如何被伤害、虐待或误解的。
有时候你只需要说:“我知道你对此很生气。我能看出来你真的很难过。”
这种承认可能会释放出另一股愤怒，这是在呼唤你简单地说:“我听到你了。”生气的人可能会因为你没有参与争吵或屈从于他们的反应行为而感到沮丧。
这时，告诉他们，一旦他们能够平静地交谈，你就准备好倾听他们的全部内容，并讨论目前的情况。然后给他们凉快的空间。
这种反应可以让你控制自己的情绪，同时不会进一步激怒对方。
7.找一个平静的时间进行讨论。
如果这个愤怒的人是你的家人，试着在平静的时间和他们谈谈他们的愤怒问题。
在谈话过程中，让另一位家庭成员(他也经历过这个人的愤怒)和你在一起可能是明智的，这样你就能清楚地知道你不是一个人在看到这个问题。
你不想攻击或批评他们，这可能会激怒他们。相反，让他们知道他们愤怒的爆发或行为是如何影响你的。
例如，你可以说，“当你大喊大叫，骂我的时候，我感到受伤和侮辱。这让我想离开你。”然后提出你的要求，希望他们能找到更好的沟通方式。
这也是一个冷静地解释你个人界限的好时机。你可以这样说:“我爱你，但我再也不能忍受被欺负或侮辱了。”
或者你可以说，“当你开始提高嗓门生气的时候，我要离开房间了，因为我不喜欢和你在一起。”你有权利为你所爱的人如何对待你设定界限。
8.制定应对愤怒老板的策略。
对付一个生气的老板是很困难的，因为你的事业和生计都掌握在这个人的手中。
如果你的老板通常是理性的，但容易生气，那么你可以有一个平静的谈话，让他或她知道爆发是如何影响你的表现。
如果老板不讲理，控制欲强，最好的办法就是冷静而专业地回应，不要做出过激的反应。
如果有可能把这种行为报告给其他决策者，而又不会对你的职业生涯产生负面影响，那么就把老板的行为记录下来，注明具体的时间和日期，并安排一次会议来回顾这些行为。
如果你害怕因为和老板谈话或举报他们的行为而遭到报复，那么为了你自己的平静和健康，开始找另一份工作吧。生活在一个愤怒的、咄咄逼人的老板的阴影下是令人心碎的。
9.奖励积极的行为。
如果你生活中生气的人正在努力控制自己的愤怒，给他们积极的鼓励和赞扬。
记住，愤怒是一种习得行为，是对负面情绪的习惯性反应。要打破这个习惯，学会处理不愉快情绪的新方法，需要共同的努力。
努力改变自己愤怒行为的人有很强的动力去改善，因为在多年放任自流之后，要保持自我控制并不容易。
让这个人知道你看到了他们多么努力的尝试，并在他们倒退时给予原谅。通过加强积极的行为你是在帮助他们重新训练他们的大脑，以支持更成熟的行为。
10.试着确定他们真正想要的是什么。
当他们对你或与你一起工作或生活的人进行言语攻击时，他们真正的目的是什么?
他们是否要求尊重，却拒绝给予你同样的尊重?他们是想从工作过度、薪水过低的主管那里得到一些免费的东西吗?还是他们只是习惯了为所欲为?
知道他们想要什么对知道如何谈判达成妥协至关重要。
如果你能在不为进一步的辱骂敞开大门的情况下做出让步，那就这样做吧。否则，你可以平静地告诉他们你不能或不会给他们他们想要的东西，并提出一个替代方案。
你越冷静，就越容易倾听并理解他们想要什么以及为什么。
11.当一切都失败时，只要善良就好。
人们的行为通常反映了他们内心的感受。易怒、好争吵的人很可能不快乐。他们可能比大多数人更需要善良和爱。
面对愤怒时表现出善意是很容易解除武装的，实际上可能会平息对方的愤怒。不要显得居高临下，要表现出体面和理解。
这将帮助一个愤怒的人在他们感到威胁的世界中找到更好的反应方式。
你的生活中有易怒的人吗?或者你自己处理愤怒问题?你发现了什么有效的策略来应对愤怒或愤怒的人?
巴里，这是我读过的最有同情心的帖子——太棒了。你把别人身上这么难搞，尴尬，老实说，令人讨厌的特质展现给了我们它背后的人。所以发人深省和产生共鸣!如果你能更好地理解愤怒最初为什么会出现，那么运用这些优秀的实用策略来处理愤怒就会容易得多。谢谢你看得这么透彻。
多年来，我在精神上和身体上都受到虐待。多年来，我曾为一个暴虐且咄咄逼人的老板工作。今年我失去了工作和弟弟。今年下半年我一直在愤怒中度过。最近乌云已经消散了一些。前几天我迈出了一大步。我控制住了自己的愤怒，没有攻击任何人。很长时间以来第一次。这并不容易，每天都是一场斗争，但我现在平静多了，我可以很好地处理别人的愤怒。不是每个人都让我生气。 There are some people who know how to deal with my anger and calm the situation down, but on the other hand there are a couple of people I know whose whole being just ignites my irritation and anger. I stay out of their way but they keep coming back as if they enjoy provoking me, because they know I have a short fuse. I have extremely low-frustration tolerance.
记住，有时撑船是最好的。
在一场非正式的篮球比赛中，有一个家伙经常因为一个错误而批评我，时不时地对我大发雷霆，不管是他自己的错误还是他自己的错误，比如投丢了一个球，或者没有掩护一个从他的人身边溜过并突破的人。
他组织了游戏，并从校长那里得到了学校的钥匙，所以这是他的游戏。
我过去已经不去看比赛了，我还会再去看。我看不出有什么能让他改变，而且真的不认为值得用心灵能量去做这件事。还有很多其他的机会，篮球应该是一种休息，一种比赛，结果并不重要。
如果一个普通朋友或熟人有毒，远离。你没有理由像对待家人、员工或老板一样对待那个人。
坚持你的立场，不要低头，让别人知道他们的愤怒对你不起作用。如果这种情况已经持续了几十年，就不要指望对方会改变。最后，如果有人不能给你的生活带来任何积极的东西，那就把他们赶出去，还有很多人可以也愿意这样做。
非常感谢你的这篇文章!我的妻子很容易生气，作为一个“太善良”的人，这正是我所需要的!
你真的帮了我很大的忙，谢谢。
多棒的文章啊。在最需要的时候收到它。时代变化太大了。似乎整个世界都在愤怒——新闻里充满了愤怒。如果不习惯这种行为，很容易被它所控制。我非常感谢你们伸出援手——尤其是我们这些高度敏感的人。