你有没有注意到，当朋友给你一个拥抱时，那种感觉有多好?
无论你是悲伤、快乐，还是只是想暂时离开这个世界，一个拥抱都能瞬间提升你的情绪。
一个拥抱就能让我们充满爱、安慰和温暖，这是言语无法表达的。
这不仅是一种有意义的同情和支持，而且对健康也有很多好处。
许多科学研究研究表明，拥抱能刺激催产素的释放，催产素是一种负责情感和信任等积极情绪的激素，同时还能降低压力水平，提高整体幸福感。
那么我们一天需要多少个拥抱呢?拥抱我们爱的人有什么好处呢?
让我们来看看拥抱是如何改善你的精神、身体和情感健康的。
拥抱对成年人的9个好处
信不信由你，研究表明拥抱对成年人有可量化的好处。从减轻压力到增强免疫系统，拥抱有9个惊人的好处:
1.降低压力水平
拥抱是一种被低估的减压方式。这种身体接触会引发催产素的释放，催产素与舒适、吸引和爱的感觉有关。
与另一个人建立这样的联系会让你的身体更容易释放内啡肽——一种“感觉良好”的激素，有助于对抗压力和焦虑。
拥抱还能降低心率，让你的身体更容易放松，更好地专注于手头的任务。
所以下次当你被压力压得喘不过气来的时候，给一个愿意支持你的人一个友好的拥抱吧。你可能会惊讶于它是多么值得!
2.改善社会关系
虽然我们可能不会经常想到拥抱，但拥抱是建立强大社会关系的最有力方式之一。
它有助于在两个人之间建立一种亲密感、信任感和理解感——让他们建立一种更牢固的联系。
拥抱甚至可以帮助培养同理心和同情心，这是任何有意义的关系的重要组成部分。
当有人拥抱你时，这表明他们欣赏你，关心你，这是无价的。
3.增强免疫系统
如果你想保持健康，那么拥抱可能就是答案。根据圣人期刊在美国，与拥抱相关的身体接触可以增强你的免疫系统，帮助对抗疾病。
拥抱能刺激体内催产素的释放，让我们的情绪更加稳定，增强我们的免疫系统。
催产素可以降低皮质醇等应激激素，提高抗体，增强白细胞，帮助对抗感染的细胞繁殖。
它甚至被证明可以改善记忆功能，减少炎症，让你保持健康，远离疾病。
4.提高自尊
拥抱是提高自尊的一个非常强大的工具，尤其是对那些患有抑郁症的人来说。
来自你爱的人的温暖和温柔的拥抱会向大脑发出信号，在他们眼中你是重要的，是特别的。
拥抱传达了一种被接纳、舒适和爱的感觉——这对那些在当前环境中感到不被接受的人来说是非常有帮助的。
拥抱时释放的催产素不仅能让我们情绪上感觉更好，还能帮助你和他人建立联系。因此，你可能会发现自己更有可能参与社会互动，建立有意义的关系——这对提高自尊来说是无价的。
我们通过敞开心扉，允许他人通过拥抱等身体接触来提供安慰，从而暂时缓解疼痛或复杂的情绪。如果经常这样做，最终可以提高自尊．
5.改善心理健康
拥抱除了能改善抑郁，还能让那些有焦虑和其他心理健康问题的人受益。科学证明，身体接触，如拥抱，会激活腹内侧前额叶皮层，这是负责平静一个人的情绪。
此外，拥抱时释放的催产素也有助于降低体内的皮质醇水平。皮质醇是一种压力激素，如果水平过高，会导致焦虑和抑郁。
催产素可以缓解压力和焦虑，鼓励信任，在紧张的情况下平静我们的战斗或逃跑本能。
对于那些患有抑郁症或创伤的人来说，拥抱可以提供一种归属感、安全感和联系，并调节情绪，使其更容易应对这些困难。
俗话说，一个拥抱可以改变你的一天，虽然理论上听起来俗气，但它的效果是不可否认的。
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6.悲伤时的安慰
在悲伤的时候，一个拥抱可以很好地提供安慰和安慰。没有什么比在你最脆弱的时候被一个真正关心你的人拥抱更好的了。
与爱人的身体接触通常足以让我们感到被理解、被认可、被无条件地接受，无论情况如何。
当我们在困难时期拥抱时，这种能量的交换创造了一种几乎有形的安全感和支持感。
它可以让人安心，并表现出他们有多在乎——即使他们没有别的什么可以说或做来表现出来。它表达了语言无法表达的东西，两个人不用一句话就能理解彼此的感受。
拥抱提醒我们，即使在最黑暗的时候，我们也不会孤单。因此，当我们心情沉重、悲伤或痛苦时，我们求助于拥抱是完全有道理的——拥抱不仅对精神有治疗作用，对身体也有好处。
7.提高睡眠质量
有时候，直到我们亲身体验，我们才会意识到拥抱对睡眠质量的改善有多大。
一夜好眠对你的身心健康有奇效，让你一整天都保持清醒，给你精力去处理任何事情。
拥抱会释放催产素，增加体内褪黑素——这种激素负责调节我们所需的睡眠时间。
通过减少皮质醇等压力荷尔蒙，我们可以更快入睡，睡眠时间更长。
8.促进心脏健康
很多人认为拥抱只是一个简单的动作，但拥抱对你的心脏健康非常有益!
研究表明，经常拥抱可以降低患心血管疾病的风险。哈佛医学院的研究发现，经常拥抱的人静息心率和血压更低，改善了他们整体的心血管健康。
拥抱的身体接触还可以降低体内“坏”胆固醇的水平，促进富氧血液的流动，有助于保持心脏健康。
所以，如果你最近感到不知所措，或者需要一种负担得起的方式来照顾自己的心脏健康，不要低估简单的身体接触的力量——试着给自己或别人一个拥抱!
9.帮助我们与他人沟通
拥抱是普世的爱的语言——它不需要单词或语法，但所有人都能理解它的信息。
这是我们表达爱、关心、感激和善良的方式。这是我们向别人表达我们关心他们以及他们的存在对我们有多重要的方式。
一个拥抱所传达的信息往往比言语所能传达的更多，它能与灵魂对话，让两个人感到独特的联系。
拥抱也可以帮助缓解冲突，建立信任加强人际关系这对我们的健康非常重要。
我们一天需要多少个拥抱?
我们每天需要拥抱的次数因人而异，但关键是要确保你得到足够的拥抱来获得随之而来的所有好处。
一般来说，大多数专家建议每天拥抱3-4次，每次至少20秒。这段时间可以让你的身体释放催产素和其他“感觉良好”的激素，让拥抱更加有效。
所以下次有人想要拥抱的时候，不要害怕接受他们的提议——你可能只是在帮你自己(和他们)一个忙!
每天花几秒钟的时间拥抱，你就能收获随之而来的所有不可思议的好处。
它不仅有助于改善你的身心健康，还可以加强人际关系，鼓励信任，并在困难时期提供安慰。
如何每天得到更多的拥抱
如果你想每天得到更多的拥抱，有很多有创意和有效的解决方案。这些包括:
- 向朋友或家人请求拥抱:试着主动拥抱那些和你关系密切的人。这并不一定是一次尴尬的经历——只要伸出手来拥抱一下，看看他们感觉如何!
- 加入一个促进身体接触的俱乐部或组织:在你所在的地区寻找一些专注于身体接触的团体或组织，比如拥抱俱乐部。
- 在安老院做义工:老年人往往得不到足够的拥抱，所以为什么不去养老院做志愿者，给他们应得的爱呢?
- 参加特别工作坊:瑜伽或冥想课程等课程经常将身体接触作为练习的一部分。你可能会惊讶于一个20秒的拥抱对你的整体健康有多大的帮助!
- 和伙伴一起参加健身课程:像普拉提、健美操和舞蹈这样的运动课程涉及到与他人的身体接触。试着和伴侣一起参加这些课程，获得一些急需的拥抱!
最终的想法
我们都需要拥抱来保持身心健康。它们能有效地提高我们的整体幸福感，并帮助我们与周围的人建立更牢固的关系。
所以，任何时候当你感觉有点沮丧或者需要一些额外的安慰时，别忘了给自己一个拥抱——你可能会惊讶地发现它会给你的生活带来多大的改变!
记得也要拥抱别人——这对他们来说意味着整个世界。
