你想成为一个更快乐的人吗?你也想让别人更快乐吗?你是否正在寻找快速成长为你想成为的人的方法?
每天列一份感恩清单。
根据艾米·莫林在今日心理学在美国，科学研究发现，每天感恩的习惯与以下因素有关七个好处：
- 改善关系，更容易建立新关系
- 更好的身体健康
- 改善心理(心理/情感)健康
- 增强同理心和减少攻击性
- 更好的睡眠
- 更大的自尊
- 增加精神力量/韧性
当你写下你感激，它放大了感激的力量和与之相伴的情感:欢乐、和平、同情、宽恕和爱。
如果你每天都这样做——写下你要感激的事情——你就会让更多的感激进入你的生活。你会更加意识到别人的优点，尽管你们有不同。你让世界变得更美好，不仅是为了你自己，也是为了你接触到的每个人。
在下面Amy Morin的TED演讲中，她强调了不仅要养成好习惯，还要改掉坏习惯——包括那些阻碍我们的小的、不健康的心理习惯(怨恨、自怜等)。
每天一份感恩清单能让你更容易做到这一点，因为它让你进入一种心态，你可以承认自己的消极情绪(例如，失去某人时的悲伤)，而不会陷入“为什么是我?”为自己持续的痛苦思考或责怪他人。感恩能帮助你克服痛苦，并超越它。
那么，从哪里开始呢?你需要什么来开始呢?
如何制作感恩清单
简单地说，要养成每天写感恩清单的习惯，你需要以下几点:
- 期刊(实体的或数字的)
- 是时候写进去了
- 承诺每天早上在上面写
在它成为一种习惯之前，你需要有意识地选择为你的感恩清单腾出时间。和任何日常写作一样，坐在椅子上就成功了一半。另一部分是消除干扰。
但首先，你需要写点东西。
记下你的感恩清单
到目前为止，制作每日感恩清单的最佳工具是日记。这可以是一个实体的笔记本，一个密码保护的日志应用程序，或者你电脑上的一个文字处理文档——只要是你最容易持续使用的。
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用手把清单写在笔记本上会激活你的记忆网状激活系统(RAS)，它告诉你的大脑要集中注意力。这会让你更有可能记住一天中你为早上的感恩清单所写的内容，以及你在写感恩清单时的感受。
这并不意味着你不能在电脑或便携设备上输入这个列表，如果对你来说更容易或更方便，那就这么做吧。养成这个习惯比你是手写还是用键盘写清单更重要。
不过，给自己买一本专门的日记或笔记本也没什么坏处，即使你只在某些早晨使用它。谁知道什么时候你会发现自己坐在一个地方等待，在那里手写比用手机的小键盘打字更容易。
把写日记作为一种选择，只要看到它就会提醒你你的承诺和你所感激的。
养成早上写感恩清单的习惯
根据Maxwell Maltz博士，《心理控制论在美国，至少需要21天的时间来养成一种习惯或习惯变化和新的行为。
伦敦大学学院的健康心理学研究员菲帕·拉利(Phillppa Lally)自己进行了一项研究来澄清这一点。根据她的发现，一般来说，66天(超过两个月)让一种新的行为变成自动行为。
如果你能写下哪怕是一个简短的清单(三件)，列出你要感激的事情——花时间反思它们，感受感激之情——一个月，你就能很好地养成感恩清单的习惯。几个月后，它就会成为你的一部分。
写下感恩清单的最佳时间是早上。试着早醒半小时，这样你就可以安静地思考你要感激的事情，然后列出清单。
感恩祝福一切;让它祝福你的早晨，这样它就能影响你的整个一天。
往下读一些感恩清单，当你坐下来纪念这个改变生活的新习惯时，这些想法可以帮助你开始思考。
感恩清单的分类
考虑以下感恩列表的例子，让你开始。你可以坚持每天写一篇，或者每天早上写三篇或更多不同的文章。
- 家庭/爱情关系
- (其他)朋友以及你从他们身上学到了什么
- 身体健康
- 精神和情绪健康
- 精神健康与成长
- 有意义的经历——以及你从中学到的东西
- 增长机会
- 特殊能力:天赋或技能(你的或别人的)
- 教育/教师
- 你已经达到的目标/个人的胜利
- 你的使命或人生目标，以及它所包含的内容
- 你每天喜欢的事情:音乐，你身边的美，等等。
- 你，关于你的一切，让你心存感激
准备好开始写作了吗?
我希望这篇文章能让你相信每天列感恩清单对改变生活的好处，并且让你找到适合的工具(日记、笔、应用程序等)来培养你的感恩习惯。
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如果你正在寻找更多的指导来开始这方面的工作，可以看看90天感恩日记帮助你养成写下你要感谢的东西的习惯。
无论你是使用有指导的日记还是空白的笔记本，写下每日感恩清单将为每天打下最好的基础，帮助你用充满活力的思维习惯取代压抑和限制的思维习惯。
你一天的第一个想法经常在你的脑海里重复;选择那些能帮助你最大化生活中的好的想法，并吸引更多的想法。
愿你的感激和主动影响你今天所做的一切。