当有人意外地碰你时，你是否曾感到不舒服?
在涉及肢体接触的社交场合中，你是否感到不知所措、焦虑不安?
你并不孤单。
无论是陌生人还是爱人，很多人都会因为被触摸、拥抱或个人空间被侵犯而感到不适。
事实是，对一些人来说，被触摸是一种难以置信的触发体验。
它会唤醒恐惧、羞愧或焦虑的感觉。
它还会唤起那些可能已经被遗忘或压抑的创伤性记忆。
让我们来讨论一下为什么有些人不喜欢被触摸，以及9个应对方法。
我们将深入研究人们觉得触摸不舒服的各种原因，比如感官敏感性或安全问题，并提供处理这些问题的建议。
不喜欢身体接触正常吗?
我讨厌别人碰我;这正常吗?答案是肯定的，也不是。
厌恶身体接触是可以理解的，因为对于被触摸和个人空间侵犯，我们都有不同程度的舒适度。
有些人可能会对最轻微的触摸感到不舒服，而其他人则更有可能喜欢拥抱和拥抱。
但什么时候不喜欢身体接触才不正常呢?
- 当你的恐惧变成恐惧时:触碰恐惧症指的是极度害怕被任何人触碰，从家人到朋友。恐惧症可以由过去的经历引发，如创伤或虐待，导致无助、恐惧和焦虑。这是一种非理性的反应，通常发生在患有创伤后应激障碍或强迫症等精神疾病的人身上。
- 如果厌恶触摸让你痛苦:这可能是感觉处理障碍(SPD)、焦虑障碍或创伤后应激障碍(PTSD)等潜在疾病的迹象。在这种情况下，最好去看医生或心理健康专业人士寻求建议和治疗。
- 如果不舒服是因为感觉不安全或被侵犯:过去的创伤或虐待也会导致对身体接触的厌恶，因为这可能会勾起受伤或被侵犯的记忆。如果是这种情况，考虑寻求合格的创伤和虐待康复治疗师的帮助。
但什么时候不喜欢身体接触才正常呢?对某些类型的身体接触感到不舒服是完全正常的。
你可能对某些类型的触摸更敏感，比如挠痒痒或意想不到的拥抱，设定界限并要求别人尊重你的意愿是完全可以的。
为什么我不喜欢被抚摸?7可能的原因
为什么我不喜欢身体接触?我应该担心吗?
事实上，有些人不喜欢被触碰有几个可能的原因。以下是其中的6条:
1.感官敏感
患有感觉处理障碍(SPD)的人可能有较高的触觉敏感性。这种情况会影响你的大脑处理感官信息或刺激的方式，比如你闻到的、听到的、看到的、尝到的和摸到的。
SPD可以影响你的一种或所有感官。所以，你会对别人不太敏感的东西过度敏感。
如果你患有SPD，你可能比一般人对触摸更敏感，当别人触摸你时，你会感到不适甚至疼痛。
某些纹理或温度(与触摸有关)也可能令人不舒服，这可能进一步加剧你的不适。
2.焦虑和压力相关疾病
与压力相关的疾病，如创伤后应激障碍、强迫症或恐慌症，也可能导致身体接触时的恐惧或不适。
随着时间的推移，这些情况会影响你大脑处理事物的方式，让你在被触摸时更有可能感到压力。
焦虑症还会引起身体和心理反应，比如当有人碰你时，你会感到紧张或紧张。如果一个人已经感到焦虑，即使最轻微的触摸都可能引发不舒服的反应，即使触摸是为了安慰。
3.创伤或虐待史
你知道吗超过70%的18岁以上成年人在美国至少经历过一次虐待和创伤事件?
如果你有被虐待、创伤或忽视的历史，你就可以理解为什么身体接触会让你感到不舒服甚至是有威胁。它可能会带来与你过去经历相关的恐惧和焦虑。
例如，如果你是家庭暴力的受害者，一个意外的拥抱或触摸可能会引发对施暴者的不愉快回忆，让你感到不安全。
因此，对于任何经历过创伤或虐待的人来说，身体接触都是一个敏感的问题，记住这一点很重要。
4.缺乏信任
有时，被触摸时感到不舒服归结为一种缺乏信任．
如果你对这个人不够了解，或者怀疑他们的意图，当他们与你接触时，你可能会感到焦虑或不舒服。
出于安全考虑，当有人碰到你时，最好相信自己的直觉，并保持警惕。如果你觉得被触摸不舒服，不要犹豫，表达你的感受，设定界限。
5.个人或文化偏好
我们都听过这样的说法:我们是环境的产物。我们的文化和背景可以塑造我们是谁，我们相信什么，以及我们如何与他人互动。
身体接触或多或少会被接受和鼓励，这取决于你生活的地方和你周围的文化。人们表达爱意的方式在不同文化中也有很大差异。
例如，如果你来自一个不接受触摸的文化，那么当别人触摸你时感到不舒服是正常的。
另一方面，如果你的文化通常鼓励身体接触来表达爱和感情，那么当别人没有回应你的拥抱或抚摸时，你会感到不舒服就可以理解了。
6.缺乏控制
当有人意外地入侵你的私人空间时，会让你觉得你已经失去了对局面的控制，让你感到不知所措和无能为力。
感觉脆弱或无法控制会让人非常不舒服，尤其是如果你经历过创伤或虐待。
记住，想要保持你的个人空间神圣是很正常的，当你的私人空间被侵犯时，有些人可能很难接受。
7.低自尊
如果你缺乏自信，对自己感觉不好，身体接触对你来说可能会更不舒服。
这是因为被别人触摸会让你感到暴露和脆弱，从而放大你对自己的任何负面情绪。
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当你对身体接触感到不舒服时，9个应对方法
虽然不喜欢被碰在某些情况下可能是常态，有时可能是潜在问题的迹象。
如果你觉得被触摸不舒服，这里有一些建议可以帮助你应对:
1.检查你的感觉，找出你不喜欢身体接触的原因
你为什么不喜欢被抚摸?身体接触让你感觉如何?你是害怕、排斥还是不知所措?
花点时间反思一下你为什么不喜欢被触摸，以及身体接触给你的感觉。拿一张纸，写下你对每件事的真实想法和感受。
然后，回顾一下，看看是否有什么模式或触发因素与你的不适有关，并试图找出你讨厌触摸的根本原因。
这将帮助你了解你对触摸的反应，以及为什么它会让你感到如此不舒服。
2.正面面对你的触碰厌恶触发
下一步就是直面你的触发点。如果你知道某些情况会导致身体接触让你不舒服，试着找到挑战这些感觉的方法，重新控制这种情况。
例如，如果拥抱让你感到不舒服，可以从设定一些小目标开始，比如让你的伴侣或爱人每次拥抱你30秒。
一旦你开始觉得身体接触更舒服了，就逐渐增加拥抱的时间。
3.学习如何交流你的感受和触摸偏好
如果有人碰了你，让你感到不舒服或害怕，不要犹豫，告诉他们。
让他们知道他们的触摸是如何影响你的，如果你觉得不舒服，你有权利说“不”，这是很重要的。
让人们知道身体接触不是让你感到舒服的事情，这会帮助他们理解为什么身体接触让你如此不舒服，并给他们一个尊重你意愿的机会。
4.花点时间学习健康的触摸习惯
有时，我们可能对被触摸或给予触摸感到不舒服，因为我们没有被教导如何以健康的方式给予和接受身体接触。
从学习健康触摸习惯的基本知识开始，比如理解个人界限，尊重他人和自己的界限。这让你感觉更能控制你的身体，以及它如何与他人互动。
学习健康的触摸习惯对那些经历过创伤或对身体接触感到焦虑的人特别有益，因为培养这些习惯可以帮助他们建立信任和安全感。
通过将适当的身体接触正常化，了解什么样的互动对我们来说是安全的，我们可以在不牺牲任何人的精神或情感健康的情况下，变得更舒服，并促进人与人之间的联系。
5.不要牺牲舒适
在当今社会，我们都被教导要有礼貌，这有时意味着在某些情况下要牺牲我们的舒适。
但是不要让自己迫于压力去做一些让你不舒服的事情，即使它被认为是“正常的”或“礼貌的”。
尊重自己的底线，学会说“不”，而不是强迫自己做一些让你不舒服的事情，因为你不想显得不礼貌或伤害别人的感情。
记住，妥协舒适会损害你的心理健康，阻碍你的成长和进步。
6.和你信任的人交谈
在解决困扰你的问题时，没有什么比和你信任的人好好谈谈更好的了。
与朋友、家人或心理健康专家交谈可以帮助你更好地管理和应对身体接触的不适。
他们还可能会提供有用的见解或建议，帮助你找到减轻与被触摸有关的恐惧或焦虑的方法。
大多数心理健康专家经常推荐认知行为疗法(CBT)来帮助管理恐惧和焦虑。CBT是一种心理治疗，专注于改变消极的思维模式和行为，以创造积极的结果。
7.实践自我同情
被触摸的感觉变得难以忍受了吗?即使是被触摸的想法也会让你起荨麻疹吗?
大多数人对身体接触都有同样的厌恶。所以，对自己温柔一点是很重要的。
第一步是不加评判地承认自己的感受，并提醒自己，对身体接触感到不舒服是完全正常的。
然后，使用积极的自我对话和练习放松技巧，如深呼吸或渐进式肌肉放松，帮助你保持冷静和专注。
最终，培养自我同情可以帮助你建立复原力，增强你在处理厌恶接触时的信心。
8.试着通过非身体接触与他人联系
如果你不喜欢身体接触，还有很多不用身体接触就能与人交流的方法。
例如，你可以通过对话、倾听和欣赏来建立联系，所有这些都是培养的好方法有意义的人际关系．
这将帮助你在他们面前变得更舒服，最终缓解身体接触的不适。
从非身体接触开始也可以帮助你们建立信任，为你们俩创造一个安全的空间。
9.考虑触摸疗法
如果所有这些都失败了，尝试触摸疗法可能会有所帮助。这种类型的治疗包括指导练习，治疗师帮助你逐渐适应身体接触和触摸。
我们的目标是拓展你的舒适区，这样你最终就可以被触摸而不会感到焦虑或害怕。
治疗师还会帮助你探索你厌恶触摸的潜在原因，并提供应对策略来更好地管理它。
他们还会提供一个安全和支持性的环境，同时创造你感到舒服的健康界限。
你准备好面对你的触摸厌恶了吗?
如果你正在与厌恶触摸作斗争，请记住这是一种常见的经历，有很多方法来管理或应对这种不适。
无论是与你信任的人交谈，从事瑜伽等自我护理活动，还是尝试触摸疗法——找到适合你的方法，并采取一些小步骤，让身体接触变得更舒服。
最重要的是，当你面对你的触摸厌恶时，要有耐心和温柔。好运！
