如果你在很小的时候就学会了用做某件事有多完美或如何做来衡量自己的价值，这不是你的错完美的你看起来。我们中不少人都知道。
因为你毫无疑问，焦虑和完美主义携手并进。
和放手焦虑不是一件容易的事，因为你一生都觉得每个人都看到了你最坏的一面。
也许其他人可以感受到乐观“完美不完美,但那不是你。
如果你准备在学习上得到一些真正的帮助如何应对完美主义，阅读。
完美主义者不安全吗?
一句话，是的。完美主义抓住每一个已知的失败的例子，并用它来攻击你的自我价值感。
这种完美主义(而不是懒惰)是根源慢性拖延．
如果你确信你不能完美地做一件事——这种不完美会让你失败——你自然会想要保护自己你自己从感觉自己像一个人。
这是如何完美主义使您不安全的方式：
拖延会让你暂时停止执行。至于辱骂内部对话完美主义也是如此，很难逃避。但你也有可能在这种情况下改变措辞。
放弃完美主义的9大技巧
以下9条建议对于帮助有完美主义倾向的人是至关重要的，无论他是你还是别人。
1.定义你的术语:什么是完美，什么是失败?
解决完美主义背后的认知扭曲的关键之一是定义你的术语。
失败与一件特定的事情或成就有关;这个词从来都不是用来描述一个人的，更别说用来定义一个人了。它描述了不符合最低标准的行为或物体。
如果你把某件事做得很糟糕，你可能会认为这是“做得不够完美”，但这并不意味着你因此是失败的。
完美也与一件特定的事情或成就有关，而不是你的整个存在。你可以做到“完美”，但这并不意味着你就是完美的。
只要你出现并完成了工作，而“失败”这个词出现在你做过的事情上，就把它看作你正在采取行动并从中学习的证据。
失败不是弱点。它永远不应该害怕。
2.直面完美主义背后的恐惧。
有抱负是正常和健康的。但是当你用你的成就、你的外表或别人对你的评价来衡量你的价值时，你总是觉得自己不够好。无论你进步了多少，你都不会觉得足够。
这就是完美主义背后的恐惧:你还不够，而且永远不会足够。
您还需要问自己在别人的完美主义可能影响您的童年以及这种影响力的恐惧。
3.更改您使用的单词。
不要再用“完美”或“不完美”来描述自己或他人。
接受你并不完美，这很好。但你不必经常提醒自己。有些人甚至会解释你的“我并不完美”，作为没有努力或做得更好的借口。
相反，你可以试着说“我的工作还在进行中”或者“我已经尽力了”。你也可以说，“我是人。”我边走边学。”
当你这样做的时候，寻找新的单词代替“perfect”——比如“excellent”，“fantastic”或“amazing”。既然你不需要完美，为什么还要用这个词来描述关于你或其他人的任何事情呢?
用“完美”这个词来形容某人的外表或他们所做的事情只会让你想起你是如何达不到这些要求的。
4.认识并纠正消极的自我对话。
你说的话不是唯一重要的事情。完美主义者并不总是意识到自己的内部对话的力量 - 当他们缺乏完美时他们对自己所说的话。
最终，这些话会以伤害自己或他人的方式说出来。
花些时间独处，这样你就可以关注你对自己的看法，对你的成就，对你最近做的工作等等。只有当你意识到自己的想法时，你才能纠正那些对你有害的想法。
这里有些例子：
5.专注于您的进度和您从错误中学到的内容。
重复对自己说:错误是学习的一部分;他们不要让你失败。
每个人都会犯错;重要的是你是否能从他们身上学到什么。但如果你是一个完美主义者，每个错误都能证明你不是你“应该成为的人”。
在你完成的所有努力工作之后，你仍然“不够好”。
每犯一个错误，你就告诉自己:“这进一步证明了我是一个失败者”或“我怎么了，我一直犯这些愚蠢的错误?”这些想法带来的压力会让你更多的错误。
相反，想想你已经取得的进步。你值得庆祝。
当你在学校或工作中学习新技能时，没有人指望你第一次就能做到完美。这就是我们发明“实践”的原因，这就引出了下一个技巧。
6.专注于练习——而不是“臻于完美”。
专注于享受这个过程，或者学习如何做某事——或者像有些人所说的“旅程”。
你被允许只是享受新的东西，而不期待自己喜欢这样做。如果你将它接触为一个总是有更多学习的新手，那就更有趣了。
你的目标应该是在给你带来快乐的事情上稳步的进步。
不要将自己和自己的表现与经验丰富的专家或其他人进行比较。在学习如何做得更好的过程中，专家们已经犯了错误。即使是他们也不是每次都做得很完美。
练习并不一定要“创造完美”(无论如何，它通常也不是)。熟能生巧。正念练习可以让你重新认识到什么才是真正重要的。
更多相关文章
7.原谅自己，学会自我同情。
从检查你的目标和期望开始，诚实地承认它们的可实现性。想在一次重要的考试中取得前十名的成绩是一回事。总是想要成为第一，而当你不是第一的时候就要惩罚自己(和他人)，这又是另一回事了。
接下来，你需要原谅自己:
只做一次是不够的。列出所有你能想到的你还没有原谅自己的事情。
治愈从自我原谅开始。不要因为自己没有成为“应该成为的人”而惩罚自己。
8.采取日常行动以建立自信心。
你知道做了自己引以为傲的事是什么感觉。但是，完美主义会不断提醒你把自己的成就和别人比较，从而破坏你的骄傲和自信。
就像完美主义的思想每天都在你身边一样，重要的是每天采取行动来对抗它们，以建立你的自信。
用语言和行动告诉自己，你现在就足够了。提醒自己你能做什么，你学到了什么。所有这些都很重要。
9.与您的“现在”和平与您一起生活。
而不是庆祝你的不完美，庆祝让你带来快乐的东西。庆祝你现在没有拥有的东西。
庆祝你到现在为止学到的东西和你取得的成就。
接受并爱现在的自己。你已经走了很长一段路，你应该为此心存感激。
你可以承认你还有很多工作要做。但你要尽你所能做到最好，并对你现在所处的位置心存感激。
除非你活在当下，而不是活在犯下错误的过去，也不是活在未来，在未来，想象中的自我终于被允许庆祝，否则你无法做到这一点。
你所拥有的只有今天。你唯一需要做的就是出现的那个人。
完美主义是一种精神障碍吗?
DSM-V中可能无法在精神障碍中列出完美主义，但这是一个关键风险因素在许多重大和危及生命的疾病中。
- 自我导向完美主义（你对自己的期望）
- 社会规定完美主义(你认为社会对你的期望)
- 其他导向完美主义（你对他人的期望）
这是＃2 - 社会规定的完美主义 - 这主要是负责的严重精神疾病增加在年轻一代。
社会——或社会的大部分——越是传递出这样的信息:精神疾病等同于虚弱或属于“雪花”，它对年轻一代造成的伤害就越大，因为他们要应对老一辈遗留下来的不可能的标准。
你准备好放弃了完美主义吗？
受长期影响的不仅仅是年轻一代负完美主义的影响。“雪球效应”的话来到了脑海中。
此外，它比将年轻的患者视为“雪花”更准确和公平。
如果你看到越来越多的人认识到完美主义的毒性，努力克服它给他们带来的痛苦，并采取措施，不仅治愈自己，而且帮助他人，这就是庆祝和深深的感激的理由。
你不必通过完美主义所做的错误折磨自己，超过你应该惩罚自己，因为不完美。
尽你所能给下一代留下更理智、更有爱的遗产。
