我们都经历过它：在杂货店站在杂货店，一个幼儿开始融化，直到它们是一种情绪化的混乱。
可以听到这些孩子的父母教他们冷静下来，做几次深呼吸，用语言表达自己的感受，而不是发脾气。
当涉及到管理他们的情绪时，这是一个很好的方法来教孩子自我控制，但对我们成年人来说，这很容易吗?如果我们能控制自己的情绪，即使在最黑暗的时候，不是很好吗?
这是可能的!
它需要两个自我意识当你的思想和感情狂奔时，自我调节让自己在情感风暴中间平静下来。
我去过那儿;我知道这很难。但这是可以完成的。
“为什么我如此情绪化？”
这个问题可能比你关心更频繁地越过你的思想。也许你在处理同事时感到愤怒升起。也许你在观看电视时轻松哭泣 - 即使在商业广告中也是如此。
学习如何调整你的感觉将帮助你处理压力、不确定性和一系列的情绪。以下建议将帮助你认清自己的感受，并在它们控制你之前控制它们。
你会问“为什么我如此情绪化?”这里有10个控制情绪的关键:
1.记住什么是重要的。
本质上，不要为小事烦恼——或者那些不会长期影响你生活的事情。不是你所有的任务都同等重要。把一些留到以后，把一些委派给其他人，把一些从你的任务清单上划掉。
想想你发现自己的任何情况的后果。然后与自己谈论最糟糕的情况并确定如果真的那么糟糕．如果你能设定优先级，你就能更好地保持你的控制感。
2.创建一个计划。
提前计划——不仅仅是你的一天，还有可能发生的事情。生活中有哪些事情会让你变得情绪化?
想想如果这些事情今天发生了会发生什么，并制定一个计划来处理它们，这样你就会觉得自己准备好了。
例如，假设你的公司正在裁员，你担心你的工作可能会有危险。制定一个计划，在你失业和找新工作的几周内如何处理你的财务。
那么，如果你真的放手了，你就不太可能变得过于情绪化。当你不知道该做什么时，有一个计划可以帮助你避免恐慌。
3.是灵活的。
虽然你可能有一个适当的计划，记住事情可能在最后一刻改变。
如果发生这种情况，花点时间重新组织你的想法，并相应地调整。
你的灵活性越灵活，越容易，你越有可能处理突然变化而不会感到沮丧或不堪重负．
4.不做的情况。
如果你犯了一个小错误，你倾向于认为你是一个可怕的人或你的工作很可怕吗？
例如，如果你有个孩子，有一天你对他们发脾气，大喊大叫，你认为你是一个糟糕的父母吗?
与你刚刚制作的一个小错误相比，花时间思考你所做的所有事情。练习积极思考而不是小题大作．
决定使用错误作为学习机会，而不是让自己放下或视为失败的理由。
5.一次不要想承担太多。
你有没有听过这句话，“院子的生活很难，但是生活一英寸是一个肚子”？
如果你经常想知道，“为什么我如此情绪化?”这可能是因为你一次承担太多。无论你在做什么，都要慢慢来，一次只关注一件事。
如果你想一次做很多事情，你可能会不知所措和情绪化。在进行下一件事之前，只专注于手头的任务。
6.练习深呼吸。
当你感到焦虑时，你倾向于快速而浅的呼吸，而没有真正地去想它。
这种换气过度会导致头晕、头晕，甚至恐慌。这也可能会损害你做出正确决定的能力。
反而，慢慢的呼吸通过你的鼻子，把它握在几秒钟内，然后通过嘴巴吹出。这样做，直到你开始感到平静。
7.选择您的情况。
避免任何你知道可能引发不必要情绪的情况。
例如，如果你知道当你匆匆忙忙时你倾向于生气，那就努力不要在最后一分钟后撤消任务。
给自己十分钟的额外时间来做你所要做的事情，你会发现自己的意外障碍令人困扰。
同样，如果你有时遇到一个你发现彻头彻尾的人，那就找出一种避免看到他们的方法。
8.改变你的情况。
也许你试图避免感觉自己或其他人失望。
也许你总是希望受邀与某些朋友共进晚餐，但他们似乎从不邀请你一起去。
改变这种情况，邀请他们来你家吃饭，或者和你可以依赖的朋友一起吃饭。要积极主动。
9.转移你的注意力。
当你去健身房时，你觉得有点不等，看到似乎知道他们正在做什么的人，显然从事锻炼的结果。
当您符合他们完成的事情时，可能很难远离这些人，但是尝试将您的焦点转移到更符合您水平的健身房的人们。
这将帮助你感觉对自己的能力充满信心．更进一步，只专注于你正在做的事情，这样你就能获得一些你想要的力量。
10.改变你的反应。
如果所有这些都失败了，你的情绪倾泻而出，最好的办法就是控制你的反应。
当你焦虑或情绪激动时，你可能会觉得你的心脏要跳出来了。做几次深呼吸，然后闭上眼睛——只专注于你的呼吸——来帮助你自己平静下来。
集中你的内在力量，至少强迫自己笑一笑——这已经被证明对你的情绪有积极的影响。
我总是习惯奇怪，“为什么我如此情绪化？”但在控制之后，我能够以更宽限地处理困难的情况。
情绪激动是可以的;这是对某些情况的正常和健康的反应。但是如果你的情绪经常失控，或者你发现你在不恰当的时候阻止自己表达它们，那么是时候学习如何管理它们了。
允许自己有感觉，但在对消极情况做出反应之前，试着把你的情绪放在正确的角度。
如果可以这样做，你将获得一种新的自我意识，可以帮助您控制自己的感受，并在动荡时期下降自己。
