如果你在这里，你可能听说过意图设定，并且对它是如何运作的很好奇。
它真的能影响你的生活吗，还是只是无效的自我安慰?
好消息是，设定意图是一种科学合理的方式，可以支持良好的心理健康。
此外，致力于实践的人更有可能制定SMART目标并实现它们。
想加入行动吗?
如果是这样的话，请继续读下去——因为今天，我们将整理出设定一天计划的来由。
什么是积极的意图?
积极的意图是早上设定的断言，它能帮助你度过接下来的24小时。
目标是巩固预期的结果，关键字是“积极的”。
“意图”这个词很有力量。与“计划”或“尝试”不同，“意图”宣布了由固定动机支持的行动的确定性。
理想情况下,意图应该不根植于消极。重要的是说你会做什么，而不是你不会做什么。
例如，与其说“我今天不会偷懒”，不如说“今天，我打算活跃起来，努力工作。”
实际上，意图设定是有帮助的:
- 向你的潜意识发出你的欲望信号
- 让你保持乐观
- 把你最好的意图和行动结合起来
- 培养信心
- 削弱自我怀疑
最终，保持每天的目标设定练习是一种帮助你保持专注、专注和乐观的工具。
使用日常意图的好处是什么?
许多人对在日常生活中加入意向设定的想法嗤之以鼻。这听起来很傻，有些人可能会认为这是新时代的胡言乱语。
在某些方面，他们说得有道理。意图设定本身并不是一个神奇的公式。你不能简单地想到你想要的东西，然后噗的一声，它就发生了。设定意图需要努力。它是一种精神工具，让你专注于重要的事情。
也就是说，从统计数据来看，每天设定目标的人更有可能达到他们的目标，并拥有更好的心理健康。
为什么?
科学是复杂的，但只要说人类的神经通路会对思想做出反应就足够了。你想的东西越多，相关的神经通路就会变得越明显。
本质上，我们是我们所相信的——这不仅仅是一个精练的陈述;这是科学事实。
由于神经可塑性和心理健康之间的联系，意图设定有许多好处，包括:
- 念力支持
- 改进的重点
- 增进与世界和周围人的和谐
- 更好的专业和个人指导
- 提高自信和积极性
- 增强的能力，消除感知的局限性和自我怀疑
如何设定一天的个人意图
我们已经讨论了什么是积极的意图以及为什么它们是有益的。现在让我们来看看如何为一天设定一个目标。
1.从伸展运动开始
很多人忽略了这一部分，但这是整个过程的关键部分。拉伸不仅会让你感觉很棒，还会打开你的能量经络，释放让你感觉良好的荷尔蒙。
伸展运动是开始新的一天的绝佳方式。如果你是初学者，不要担心做瑜伽的姿势。从感觉舒服的开始。把你的双臂伸向天空;试着触摸你的脚趾(如果你做不到也不要紧张);向一边倾斜。
小贴士:设置一个三分钟闹铃。这段时间足够让你好好舒展一下身体，但也足够让你的晨间例行公事快速进行。
2.听从你的直觉
下一个设定意图的步骤是调整你的直觉。听从自己的直觉通常是一件好事。本质上，你的直觉是来自更高的自我的信号，所以倾听它在说什么。
有些日子做某些事情比其他日子更好，你的直觉会在这方面指引你。
小贴士:尝试一些直觉上的肯定。例如，“今天早上我打算在上班前和家人相处15分钟。”
3.在目标和直觉之间找到协同作用
现在是时候考虑你的目标了。无论你为这一天设定什么目标，都应该考虑直觉和你的人生目标。
你在努力建立自尊吗?同情?焦点?
一旦你明白了这一点，选择一个与你的直觉和目标都相符的意图。
小贴士:把想法记在纸上。把所有的东西都写出来是有帮助的。
4.设定你的目标
是时候设定你的目标了。挑一个你觉得这一天最富有成效的，大声说三遍。如果你有时间，把它写在日记里，或者做10分钟的冥想，让它进入你的大脑。
如果你在洗澡前就想好了自己的目标，那就在早上清洁自己的时候思考一下，然后把这一天的目标传达给身体的其他部位。
小贴士:你对一个想法思考得越多，你的大脑就越能接受它为事实。所以试着在早上尽可能多地集中精力在你的积极意图上，“设定模式”。
35个赋予你权力的一天的意图
寻找意图的例子?下面是35个选项的列表。有些可能对你有用;其他人可能不会。拿走那些能引起共鸣的，剩下的就别管了。
今天，我打算:
1.做真实的、慷慨的、富有同情心的、了不起的自己。
2.尽我所能利用我掌握的信息。
3.谦虚点，听我说。
4.练习同情，而不是怀疑和判断。
5.相信自己，不要听别人的唱反调。
6.完全按照我的行动计划行事
7.如果我失败了，寻找成长和学习的机会。
8.释放我无法控制的东西，为我的思想和行为负责。
9.提醒自己，每个人都有我所不了解的内心世界。
10.尝试新事物，不管我有多害怕。
11.把爱放在一切之上。
12.尊重我的感受，不管是好是坏。
13.活得像个知道这一点的坏蛋，一点都不羞愧。
14.善待自己，温柔对待自己。
15.坚持自己的价值观和信仰，无论是与他人站在一起还是独自一人。
16.设定我自己的期望，而不是别人的。
17.努力面对自己的缺点。
18.锻炼你的耐心，试着向我接触的每一个人学习。
19.冥想，正念，让自己远离混乱。
20.让我自己好好休息吧。
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21.自信地要求与我的努力相匹配的薪水。
22.看街道向阳的一面。
23.为自己辩护，因为我值得尊重。
24.相信我已经足够了。
25.让这些小事顺其自然吧——因为，在宏大的计划中，这些都是小事。
26.鼓励我的朋友、家人和同事。
27.忽略那些对我无益的东西。
28.为自己感到骄傲吧。
29.带着我的力量毫无歉意地走。
30.让我爱的人微笑。
31.关注我更高的自我，而不是我内心的批评。
32.抓住每一分幸福和快乐。
33.表现得好像我已经达到了我的目标。
34.通过平衡我的日程来优先考虑我的心理健康。
35.感谢生活不断赐予我们的小快乐。
如何创造你自己的积极意图
你可以使用预先设定好的意图，也可以根据具体的目标和情况制定自己的意图。
怎么做?很容易。
- 首先，想想你的目标和目的。既然你设定了一天的目标，那就专注于短期目标吧。
- 试着抽出10分钟来做一个头脑风暴日志。提前想好这一天你想要完成什么——个人的，情感的，或者专业的。
- 一旦你掌握了你想要的一天，你想要的感觉，你想要做什么，记下与这些目标相契合的几个词。
- 最后，写一个5到15个字的陈述，写三次来巩固你的观点。
一整天中，如果你感觉自己偏离了目标，在脑海中重复这句话。
这样做会让你停止思考，让你的注意力集中在游戏上。
最后认为
创建一个每日计划清单是一种让你的生活充满活力的简单有效的方法。
尝试没有坏处，但如果你不试一试，你可能会错过一个简单的正念工具，它可以显著地让你的生活变得更好。给它一个星期，看看它会带你去哪里。
