它发生的。
你背叛了你的伴侣，而你感觉像垃圾关于它。
你的痛苦是真实的，你每天醒来都在想，“我会原谅自己出轨吗?”
你可能认为你应该这么做承认给你的配偶，并希望得到原谅。
但是等待。
这可能是一个糟糕的举动。
将此信息转储到爱你的人可能是残酷的．
你最好的办法就是原谅自己对于作弊而不把你的搭档牵扯进来。
作弊不告诉别人可以吗?
首先，作弊是不可以的。然而，隐藏的部分是另一回事。情感专家倾向于建议不要说出时间不忠的只是一时冲动，而不是持续的婚外情。
婚姻治疗师，m.s.w.米歇尔·韦纳-戴维斯告诉《男性健康》杂志告诉你的伴侣你出轨了以牺牲你的伴侣为代价来满足你的情感需求。你想卸下自己的负担，道歉，然后宽恕的希望．然而，如果你这样做，你的配偶就会陷入危机。
当《独立报》报道了承认不忠在美国，专家们基本上一致认为，如果出轨是一次性的，那么保守秘密可能是最人道的选择。
梅根·弗莱明博士是一名婚姻咨询师和性治疗师，她说，告诉伴侣你的欺骗行为只会增加一倍的痛苦。一般来说，最好的做法是解决你的问题，并对你的伴侣忠诚。
在以下情况下不要承认你出轨了:
- 这种婚外性关系并不是长期的。
- 你屈服于一时的诱惑。
- 你想成为一个忠诚的伙伴。
- 你的伴侣没有问过你出轨的事。
长期的婚外情或连续的一夜情是另一回事。这种行为表明你可能还没有准备好和你现在的配偶建立一段稳定的关系。
如何原谅自己的欺骗和隐瞒:11种原谅自己的方法
你渴望得到原谅，这样你会感觉好点。你知道你必须在你的内疚破坏了你想挽救的关系之前解决你的情绪混乱。
与其为了原谅你的耻辱而伤了另一半的心，不如学着原谅自己的欺骗行为。
1.接受你想要感觉更好的事实。
内疚和羞愧是强大的力量。这些感觉会让你的自尊．长期处于自我憎恨的状态会使你成为一个更不可能成为一个好人的人。
欺骗的诱惑可能会再次袭来，因为你认为自己配不上你的配偶。为了避免这个陷阱，决定克服你的感受，到达一个更好的地方。
2.打破每天内疚的习惯。
自从你的性行为不检点之后，你就一直受到不良情绪和压力的困扰。每天醒来都知道自己做了什么，这已经成为一种心理习惯。
你必须把剧本从“我作弊了，我不能接受自己”改成“我犯了一个严重的错误，我需要改正。原谅我自己．”
3.用积极的态度看待自己。
你对欺骗感到内疚的事实表明你能明辨是非。你知道分享这些信息真的会伤害到你的配偶。
关心他人的感受其实是一种很好的品质。用你的欲望保护你的伴侣免受痛苦激励自己忠诚守信。
4.和治疗师谈谈。
想要告诉你的伴侣你出轨了的冲动，可能源于你内心深处想要和别人谈谈你的错误。与治疗师进行一到两个疗程可以帮助你获得一个新的视角，并提供建议，提高你对配偶的承诺能力。
与向朋友或亲戚倾诉相比，咨询治疗师是更好的选择。治疗师在职业上有保密义务。朋友或亲戚一定会纠结是否要把你的所作所为告诉你的配偶。
5.不要让错误定义你的人生。
每个人都会犯错。你犯了一个大错，但你真的应该受到永远的惩罚吗?
作弊是一个可以教会你对伴侣忠诚的重要性的错误。你已经抽象地知道了这一点，但现在你明白了忠诚的具体价值。
吸取这个教训，努力工作，不再作弊。
6.不要为自己找借口。
你可能会因为你的欺骗而责怪你的伴侣。也许你对某件事很生气，或者感觉被忽视了，但这不是正确的思路。
没有人真的应该被欺骗。你选择做这件事，是因为它在那一刻令人愉快和兴奋。
接受你的软弱，现在需要学习如何在诱惑面前变得坚强。
7.不要让自己联系被你欺骗的那个人。
无论你们是亲密的朋友还是过客，现在都不重要了。你将不再与那个人有联系。
联系会让你想起你做过的事，干扰自我原谅的过程。
8.决定提高自己。
花点时间想想是什么让你出轨的。如果你对自己诚实，你会发现一些你可以改进的地方让自己成为更好的人．
也许你在想办法破坏你们的关系，因为你害怕承诺。
也许你渴望自由，但你没有意识到出轨会让你感觉多么糟糕。不管是什么原因，都要坚持以更高的标准来要求自己。
9.告诉自己，你可以接受自己。
意识到你背叛了你的伴侣会让你感觉生活无法继续。你现在认为自己是个骗子。
因此，你认为自己因为欺骗而不配拥有未来的幸福。内疚是一种情感机制，用来惩罚你的卑劣行为，但你可以采取下一步行动。
你的生活还没有结束。把这看作是你第二次和伴侣重修旧好的机会。
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10.想想你有多讨厌你的情绪波动。
如果你一开始不作弊，你就不会感觉这么糟糕。你现在感受到的痛苦和不确定性超过了你从一夜情或婚外情中咬下禁果所获得的兴奋。
用这些知识让你在未来的诱惑再次袭来时保持坚强。与你现在的不快乐相比，想想和你的伴侣培养一种积极和诚实的关系会有多快乐。
11.感激你的伴侣。
当你努力原谅自己的时候，对你的配偶好一点。你选择不让别人知道你出轨了，这意味着你在乎对方的感受。
利用这种同理心来建立更好的关系，让你远离诱惑。通过一起做有趣的事情来重新联系，指导你的性欲对你的伴侣而不是别人。
作弊后如何补救?
你的灵魂探索应该让你明白为什么你出轨了。现在你知道了这些诱因，你就可以让自己成为一个更好的人，试试下面的建议:
- 当你有调情的冲动时，要意识到这一点，并把这种行为指向你的伴侣。
- 提醒自己，你不想伤害你爱的人。
- 在你们的关系中培养你认为缺乏的成长。
- 允许自己拥有并享受与配偶的牢固关系。
- 关注在一段承诺和信任的关系中所带来的好处。
原谅自己能给你提升的机会
如果你突然坦白，不知道你出轨的配偶会受到极大的伤害。
尽管恋爱建议几乎总是提倡完全诚实，但告诉你的伴侣出轨并不是原谅的捷径。
伴侣可能永远不会原谅你，这让你仍然在寻找原谅自己和重建生活的方法。负责任的选择很可能是保护你的伴侣不受伤害，不再出轨。
