目前的时刻：现在有10种快乐的方式

我现在正在阅读一个迷人的小说，关于一个失去长期记忆的女性。

她每天在丈夫身边醒来——一个她不认识的男人——在一个她无法认同的房间里，在一个她无法回忆起的生活中。每天都有人向她解释她是谁，她的过去是什么样的。

失去记忆就意味着失去你的整个身份。想象一下，如果你忘记了你的朋友和家人，忘记了你过去的成就，忘记了那些造就了今天的你的无数人生经历。

但有些时候，失去记忆也许并不是件坏事。不要纠结于过去的错误或痛苦的生活事件不是很好吗?没有遗憾、羞耻、心痛和愤怒的生活难道不是一种解脱吗?

事实上，如果我们正在下跌这种“如果是什么”的道路，那么不要担心未来是不是很好。而不是我们的思想控制我们的想法，导致我们痛苦的回忆或想象的问题，如果我们可以快乐现在？

如果我们可以选择我们想要思考的思想，并思考过去和未来，只有当它适合我们的时刻?

如果你像我一样，你可能已经花了很多时间试图弄清楚该怎么做快乐的．而且，就像我一样，你可能花了无数个小时在消极的思考中——回忆痛苦的过去事件或为未来担忧。

幸福是我们的主要目标，但我们花了大部分心理能源消极的想法．难道我们不觉得自己在与自己进行一场持久战，以在忧虑、遗憾或愤怒的心境中寻求一点快乐吗?

这让我多年了解这一点，但只有一个地方可以找到幸福 - 在目前的那一刻。你现在唯一的现实。过去已经死了。未来尚未出生。你唯一的幸福的机会就在你正在做的事情或思考这个时刻。

从智力上理解这个概念很容易，但要告诉你固执、反复思考、失控的头脑。保持你的思想焦点就像抓跳蚤一样。你几乎要失去你的记忆(和你已经失去记忆的知识)，才能在同一时间停留几分钟以上。

但是，有一种方法可以让你从过去和未来的精神枷锁中解脱出来，从而过上幸福的生活——而且你不必为此失去记忆。

你在现在生活吗？

1.每天都在练习正念．

对于那些总是心不在焉的人来说，这将是一个棘手的问题。我们大多数人都没有意识到我们是多么的不了解自己。当我们在做一件事的时候，我们的思想可能会向上百万个不同的方向倾斜。

从简单地关注这个趋势开始，并尽可能多地把你的思绪带回当前时刻。如果你在淋浴，思考你今天要完成的所有事情，训练你的思想意识到你的淋浴——温水的感觉，肥皂的气味，水溅在瓷砖上的方式。当你在路上开车时，打开音乐，打开窗户，享受开车和穿越时空的乐趣。

培训你的思想越多，在存在的情况下，你的思想越多，你的想法就越多，最终你的情绪就越多。情感上的痛苦产生于对过去或未来的思考。当下时刻总是完美的。

2.专注于手头的任务。

当您在家或工作中的活动中进行活动时，都会完全参与。不要尝试通过一个项目进行多任务或比赛，这样您就可以到达下一个项目并击败时钟。生产力很重要，但不是当你的时候正念>牺牲正念和投入。

当您通过它时，享受日常工作是不可能的，或者如果你不断被你的想法，你的电脑或其他人分散注意力。提前思考您发现令人愉快的每日项目或任务。何时执行任务时，关掉手机，关闭门，并消除任何潜在的分心。允许自己尽可能多的时间，但如果您需要稍后再进入其他东西，请设置计时器，以便您不在查看时钟。

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完全沉浸在手头的任务中。变得如此吸收，你忘记了时间和这个项目的时间。如果你的思想徘徊，轻轻地把它带回到任务。

当你变得更熟练、更舒适时，尝试用更多的任务来集中注意力。即使是那些不太吸引人的任务，比如洗碗或付账单，也可以尝试一下。不要想它，专心工作就行了。

3.观察你的思想。

一旦你对当下有了更多的意识，你就会越来越多地注意到自己不在身边。不要因此对自己作出评价。每个人都在与“猴子思维”作斗争，并不断受到干扰。

当你抓住消极的思维循环时，假装你是一个观察你的想法的独立人员。在你的思想中，看到自己站在你的想法的边线上，只是在没有谴责或判断的情况下看着他们。您不需要努力改变思想，标记它们，或者除了观察者之外。

当你开始不认同你的思想时，它们对你的控制力就会减弱。你将能够更容易地释放它们，并看到它们是什么——只是意识的表现。思想不是现实．它们只是你头脑里反复出现的随机概念，就像一台失控的电脑。当你成为观察者时，你几乎会对自己的粗暴、恼怒的想法感到有趣。

4.确定你的情绪。

深深被束缚的想法，你已经确定了多年的人，可以产生一些非常强大的情绪。这是真正导致我们最大的痛苦。如果有人告诉你作为一个孩子，那你不够好，那么你一遍又一遍地重播了这一点。你创造了一种习惯，这是一种精神循环，每当你觉得这个想法时重新打开最初的伤痕。

所以当你识别思想并命名你的感受伴随着思想时，进一步走动。也许你在思考，“我不能完成一切，”情绪是愤怒，沮丧和内疚。再次识别情绪可以从他们中脱颖而出。你可能会说些什么，“我看到我正在考虑被淹没，这让我感到焦虑和不快乐。”

在我们有机会确定相应的想法之前，情绪有时会达到我们的意识。你可能会产生负面情绪，而不是完全理解触发它的东西。花几分钟时间来命名情绪，然后对自己说：“我感到难过，因为。．。“看看你出现了什么答案。往往不是，这是一个以前是几周或几年的意识中是一个不受欢迎的访客。

5.花时间本质上。

身处大自然迫使我们放慢脚步，从日常生活的复杂和需求中分离出来。如果你住在州立公园、自然小径或徒步旅行、水域或任何相对私人的自然环境附近，每周花时间去那里。

根据在加利福尼亚大学伯克利的一项研究，在线杂志（更好的）在大自然中，我们更用心。研究结果表明，亲近自然与敬畏、活力、生活目标和积极情绪有关。自然爱好者也表现出很高的时刻意识... .”

当你在大自然中度过时光时，提醒自己要活在当下。用你所有的感官去注意你周围的一切——鸟鸣和风声;树叶或湿草的气味;阳光和阴影的美丽相互作用。想象一下，如果周围环境都是黑白的，没有视觉、声音或气味。欣赏周围的美景，并让自己心怀感激。

6.冥想。

冥想是有意识地从思想中解脱出来，完全沉浸在当下。这是一种训练和转变你的思想的方法，这样你就可以培养专注、清晰和内心的平静。通过练习冥想的，你会发现你在日常生活中更活在当下，更平静，更满足。

一名新的冥想学生将在培训阶段花费有很多时间在您不断将任性的心灵恢复到集中的对象中的培训阶段。然而，最终，您将达到一种深刻的和平状态，您可以控制您的思想，而不是其他方式。

冥想有助于释放你的想法对你的关注和情绪的影响。这是摘录从我的书,正念的和平:克服焦虑和获得无限内心和平的日常仪式那这就解释了更多关于冥想和如何练习冥想的知识。

7.练习正念练习。

大量的研究已经证明，锻炼对我们的幸福、健康和总体幸福感有强大的影响。然而，你可以通过在整个过程中练习正念来让你的锻炼计划变得更加强大和有益。

许多人拒绝运动，因为他们不喜欢不舒服的感觉。但当你把注意力放在身体而不是思想上时，锻炼是培养存在感的完美方式。而不是迷失在你的消极想法中(我讨厌这一点。什么时候结束?我的腿受伤了。我不能呼吸)，专注于你正在做的动作。

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注意你的身体，注意你身体的感觉。根据你的身体告诉你的信息做出调整。想象一束能量穿过你的脑袋并充满你的身体。在日常生活中保持微笑，即使你不喜欢微笑。你会向大脑发出快乐的信号，让你感觉更快乐。

如果你想进行特定的身心锻炼，看看这三个．

8.简化一切。

当你被多余的东西，义务，任务，人物和思想分心时，你没有时间或精力出现或真正开心。

明确什么对你来说是最重要的，然后把你的生活缩减到这些事情上。对大多数人来说，幸福是人际关系、难忘的经历、有趣或有意义的工作，以及一些重要的物质享受。你被不必要的时间和精力分散的次数越少，你就有越多的时间和精力花在最重要的事情上。

我们都会经历一个相信更多的钱和东西会让我们更快乐的阶段。我们都相信，越忙越有价值。但有一个递减的回归点。简化一切，为专注腾出空间。

9.做一些不同的事。

想想你一生中会自动做多少事情。你已经重复相同的晨间活动数百次了。你开车走同样的路去上班，回家做同样的事情，和同样的人在一起。

重复让我们无意识。不是字面上，但无意识我们正在做的事情。所有的同一性都让我们在我们的思想中迷失在我们的思想中，并随着我们的担忧而搏斗。

想想你第一次学会驾驶汽车时。没有什么感觉自然或自动。你必须集中注意力并专注于每个行动。你完全是在此刻。那种强烈的重点是难以维持，但如果你震撼你的生活，那么一切都感受到了新的和新鲜？

如果你改变一下早上的习惯，走不同的路线去上班，或者和不同的朋友一起吃午饭，会怎么样呢?小小的改变就足以让你回到当下，并帮助你注意到眼前的事物。试一试，你就会发现新鲜感是如何将你从分心中拉出来，并将你拉回到当下的。

10.呼吸。

当一切都失败时，深呼吸。注意你吸入和释放空气时的每一次呼吸。

专注于呼吸的简单学科让您回到目前的时刻和它包含的丰富。每当你感到分心，激动或焦虑时，返回呼吸。

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你如何练习出席和谨慎？请在下面的评论中分享您的经验。

如果你想了解更多关于正念的知识，可以看看我的书，正念的和平:克服焦虑和获得无限内心和平的日常仪式．