感到愤怒是正常的。这是我们与生俱来的。这是面对威胁时的自然反应。
威胁可能是我们自己，我们所爱的人，我们的财产，或者我们的认同感。
当你觉得它时，你肯定会知道愤怒。它有时会出现在更加微妙的感觉，如刺激，愤慨或挫折。
在愤怒强度刻度的高端，你感到愤怒和愤怒 - 当你发现自己像班妖，砰的门一样尖叫时的时代，甚至扔了一拳。这是爆炸性的愤怒通常会导致遗憾。
有触发事件这会让我们愤怒，但这是我们的感知一种情况经常引起愤怒的情绪。有人挡住了我们的路。我们的配偶说了一些我们觉得冒犯的话。我们老板给你那位能力不强的同事升职了。
在我们的愤怒中（有时即使是我们平静），我们相信触发活动“使”我们感到愤怒。但如果这是真的，每个人都会对完全相同的情况感到生气。是什么让一个人带着愤怒生动，不一定会打扰另一个人。有缓解因素。
这些因素包括你的个性——好胜心，自恋的例如，A型人格的人更容易生气。此外，你在触发事件之前的精神状态可能会使你从愤怒变成脸红的愤怒。
如果你累了，已经对某事刺激了，或者焦虑，你会更容易以愤怒回应触发事件。当然，你对激怒情况的评估对你的反应有深远的影响。
感到愤怒并不坏。愤怒通常是合理的，必要的。你可以用它来支持自己，对错，并采取积极变革的行动。
然而，控制不当的愤怒——无论你是把它压下去还是让它撕裂——都可能对你的健康、你的的关系以及你在事业上取得成功的能力。你需要知道控制愤怒的技巧，这样你就不会疏远朋友，丢掉工作，或者在离婚法庭上收场。在这篇文章中，我们将分享平静的技术和练习你可以在下次使用下次使用下来。
焦虑的冥想技巧帮助愤怒
为了管理你的愤怒，你需要从可以让你捕捉和说话或做某事后悔的身体感受。
当愤怒或刺激沸腾到表面或在下面煨时，只需几分钟就可以进入，找到你的平静中心可以改变你在那些紧张的时刻回应的方式，并拯救你带来消极情绪的感觉。
如果你只需五分钟即可徒步离开正念冥想，你可以用一种更用心的方式来处理你的愤怒。下面是步骤:
- 坐在椅子上或地板上的垫子上。闭上眼睛，做几次深呼吸。
- 注意你的呼吸 - 每次吸气和呼气。在心理上跟随你的呼吸进出你的身体。
- 你的思想会走神，当它走神的时候，轻轻地把它转向你的呼吸。
- 不要判断你的侵入性思想或追求自己。只是注意到他们并返回呼吸。
- 结束你的冥想时间，最后一口气深呼吸，回归世界一个平静，更加和平。
让我们来看看一些在生气时冷静下来的其他方法，这样你就可以处理更多的压力情况情商．
15技术，这些技术如何让自己平静下来。
1.承认的感情。
下次你生气的时候，从这15种方法中选择一种让自己平静下来:
愤怒是一种不一定反映现实的情感。当我们被愤怒被吸收时，我们经常有膝盖jerk反应，因为情感感觉如此真实和强大的。
情绪来，但行为有持久的后果。当你生气时，试着提醒自己，这只是一种感觉，它会很快达到。
带着这种感觉坐几分钟，什么也不说，什么也不做。如果你想哭或者捶枕头(而不是捶墙或捶人)，那就这样做吧，如果这有助于缓解紧张情绪的话。
2.呼吸。
愤怒导致许多身体反应 - 肾上腺素的冲击，心率增加，肌肉紧缩，快速呼吸。当您管理这些体力症状时，您也可以开始平静您的思想。
如果可能的话，闭上眼睛，花五分钟练习腹式呼吸。每次呼吸数到十，说出呼出的数字。这样做几次，直到你感到你的心率减慢，身体放松。
3.原谅你自己。
如果另一个人引起了你的愤怒，在你回应之前先向他们道歉。你可以这样说:“我需要离开一会儿，”然后离开房间，这样你就可以控制自己的情绪，私下练习呼吸。
在那一刻，你可能会感觉很好，可以大喊大叫或以尖刻的评论回应，但你知道这不是最好的回应方式，即使对方的行为很糟糕。
给自己时间适当地回应，不要被愤怒的乌云扭曲。出去散步，跑步，或者以某种方式锻炼，都可以帮助驱散愤怒的情绪。
4.确定根。
当你冷静下来的时候，问问自己到底是什么让你这么生气。你是怎么感觉受到威胁的?这需要更深层次的自我探究。你可能会说，一开始你对你的配偶很生气，因为“他表现得像个混蛋。”但这种感觉背后真正的原因是什么呢?
使用这个问题模板来帮助你:“当我的丈夫(妻子、老板等)说(做)_______时，我感觉是________。”
不要用“愤怒”或任何相关的词来描述你的感受。找出愤怒背后的威胁。也许它让你觉得自己被贬低、不被爱、不被尊重、愚蠢等等。
这种自我探究需要诚实和脆弱，但它会帮助你更好地了解自己，这样你才能做出积极的改变。
5.检查的感情。
当你想到词描述你感受到的威胁，更仔细地检查这些感觉。
有时，感情是合法的，健康的反应对不合理或不值得的治疗。例如，如果有人继续让你失望或谎言你，那么你威胁的感受是有效的。
其他时候它不太清楚。也许有人做出了忠诚的评论，但你因为你有低而解释它自尊心，或者你只是觉得累了。试着跳出自我，用冷静的眼光看待现状。
6.用气球或盒子。
有一些情况会引发愤怒，但它们真的不值得花费太多的时间和精力。比如说有人在开车的时候插了你的路或者一个熟人做了被动攻击的评论关于你在别人面前。
这些情况是短暂的，并且可能不会再与同一个人再次发生。你觉得愤怒泡起来，但采取行动会造成更大的伤害。
我喜欢在这些场景中使用气球可视化。你只要把你的愤怒想象成一个能量球，然后在心里把它放在一个气球里。然后放飞气球，想象它飘走，消失在视线之外。
如果这件事你想以后再处理，但事情发生的那一刻你却无能为力——例如，一位同事在会议上诋毁了你——那么就在心里把这件事和你的愤怒放在一个盒子里，把它搁在架子上。你可以平静地处理，直到该把盒子拿下来处理它。
7.写它。
写作是一种释放愤怒和探索感受的好方法。当一个引发愤怒的情况发生时，首先让它在纸上流淌，释放你所有的愤怒想法。
然后回去，把你当成一个旁观者来写这个场景。简单地按你记忆的方式记录事件和单词。
通过检查愤怒背后的情绪威胁的练习，并写下来。
最后，写一个计划，以一种健康的方式处理这种情况。你想要什么样的改变?你怎么能冷静地表达出来呢?你如何成熟地分享这种情况给你的感觉?
8.翻转它。
花点时间站在别人的角度想想。是什么让他们说了或做了让你生气的事?
也许他们对你的感受完全失明。也许他们累了，分心或情绪痛苦。也许他们有一个完全不同于你的个性类型。也许你说或做了引发他们的事情行为．
理解和同情他人将有助于减轻你的愤怒情绪。大多数人的反应和回应方式都是无意识的，他们只是在尽自己所知的最大努力。
9.寻找诚实的建议。
当我们感到生气时，我们希望别人能够证实并肯定我们的感受。我们希望有人说，“你是对的，他们错了。你很好，他们很糟糕。“
但是，展望别人分类地支持我们的立场不为我们服务。它只提供暂时的浮雕。
一旦你从最初的愤怒中平静下来，找一个值得信任的朋友或顾问，重新审视当时的情况和你的感受。寻求诚实、公正的反馈，这样当时机成熟时，你就能以一种健康、富有成效的方式回应。
看看你对愤怒局势的贡献可能是不舒服的，但这是个人成长和自我诚实的一部分。
10.避免passive-aggressiveness。
有些人即使在极度愤怒的时候也不会发怒。他们用消极攻击的行为来表达自己的愤怒，也许他们认为这是一种更可接受的、平静的反应。
在你的呼吸下发表评论，给出沉默例如，用赞美来掩饰批评，或者故意犯错误，都是被动地表达你的愤怒。
被动侵略性的行为从来没有直接解决这个问题，当另一个人没有回应或被你的行为混淆时，它可能会导致更多的愤怒和挫折感。
在您有能力直接和平静地传达您的感受之前，最好说或做任何事情更好。
11.消耗一些能量。
释放愤怒负极能量的最佳方法之一是体力劳累。走到外面，长时间跑步或快步走路。
跳跃杰克，冲刺或任何让你的心抽动的东西。这样的体育活动将在您的大脑中释放血清素，这是一种自然平静的化学品。
但不要试图通过捶枕头或捶墙来发泄愤怒。这些愤怒的身体爆发只会增加你的愤怒。
12.可视化。
使用所有情绪能量来集中精力，将自己视为您想要的平静，中心和轻松的人。
闭上你的眼睛，深呼吸几次，想象自己是完全平静的，用平静的方式和别人说话，没有愤怒或不安地管理局面。
想象在这种情况下你想成为什么样的人，并尽你最大的努力去模仿你想成为的人。
13.听镇定音乐。
某些音乐可以减轻焦虑和焦虑。事实上，特定类型的音乐科学证明平息自主神经系统，内分泌和心理应激反应。古典音乐和自然声音特别有效。
看看这十条赛道：
2）气流 - 电子
4）恩雅,水印
10）德尔玛咖啡馆-我们能飞
14.练习全身扫描。
这是一个很好的方法，让你的注意力从愤怒的情绪中转移出来，把注意力放在你的身体上，放松你身体的每个部分——这也会让你的大脑平静下来。
以下是如何进行全身扫描:
- 躺在你的床上或地板上（在垫子或地毯上）。
- 深入清洁呼吸，让您的身体放松呼吸。
- 从你的脚趾开始，并将你的注意力集中在精神上指示他们放松身心。
- 从你的脚趾上继续你的身体，向你的脚和脚跟，抬起你的腿，臀部，躯干，武器，背部，颈部，脸部和头部。
- 当你到达头部时，也要指导你的思想放松。
- 你可能想要在指导身体放松的同时，紧张和放松身体的每个部分。
- 最后再做一次深呼吸，你会发现自己感觉平静多了。
15.做一次放松的按摩。
如果你发现愤怒挥之不去，让你的身体紧张，去找你最喜欢的按摩师，做个按摩。
研究表明，按摩疗法不仅有助于减轻身体疼痛，还有助于改善情绪和减轻压力。
如果你负担不起专业按摩或没有时间，可以用薰衣草油等舒缓香薰油给自己按摩。
这些提示平静下来帮助你吗？分享爱。
当你感到愤怒时，花点时间冷静下来，你不仅可以让自己免于将来的后悔和困难。你也在训练自己成为你想成为的情感成熟和平衡的人。
你给自己时间和空间来理解自己的感受，理性地决定下一步的最佳行动方案。
愤怒是一种正常的情感，但你如何回应它可以对你的关系和生活质量产生巨大差异。
我希望你在下次你的情绪得到最好的地方，你会用这些技巧冷静下来。
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当我生气的时候，我尽量不去想它。我吃东西然后听音乐直到我睡着。当我醒来，它在我的脑海里，但我问自己，为什么我要为几个小时前发生的事情生气。没那么严重
我现在也有同样的感觉气得想打什么东西
我试过非常感谢你