你躺在床上，试着适应睡着了，但你的大脑不配合。
清醒的分钟变成了小时。
你离被遗忘还差得远呢。
那么，有哪些有趣的事情当你睡不着的时候做什么?
或者当你应该是无意识的?
如果这种乐趣让你睡得更久呢?
事情是这样的，一点乐趣可能正是你需要的。
你是无聊又睡不着吗?
这是令人沮丧的。你想知道晚上躺在床上无聊时该做什么。如果你住在公寓里或者和别人合租，你不想吵醒任何人是睡觉。
然而，更重要的是，你希望这是一件有价值的事情——一件让这段失眠时间有价值的事情。
在下面的列表中，你会发现你可以做的活动安静的。
根据你的情况，你可以安静地做一些事情，也可以把音量调大。所有这些都值得去做。
我们已经尽了最大的努力去减少那些使我们更难得到任何东西的东西睡眠．
当你睡不着又无聊的时候该怎么做:把29个点子放在你的床边
我们找到了29件在你睡不着的时候可以做的富有成效和愉快的事情——尽管你可能只需要一件(最多两件)。我们不了解你的生活。
用你的想象力填空。
1.洗个澡或淋浴。
用薰衣草和浴盐洗个热水澡或泡个澡会有神奇的效果。只是要注意，如果你更喜欢洗澡，不要在浴缸里睡着。你甚至可以玩一些放松的音乐给自己泡一杯茶，泡着喝。
2.读一本书。
拿起一本几乎能让你点头的书。或者选择你真正喜欢的东西。不管怎样，如果可能的话，坚持使用打印版本，以避免屏幕的刺激效果。
如果后者是你唯一的选择，一定要打开夜间滤镜。
3.翻阅一本杂志。
数字杂志可以，但有时翻阅一本真正的印刷杂志也很有趣。另外，你也不用担心屏幕时间延长会让你睡得更久。在你的床边放一个收藏夹，一个记事本和一支笔。
4.做一个正念呼吸冥想。
你可以坐起来，也可以躺下。花几分钟时间做几次深呼吸，想象一下每次呼出让你清醒的东西时都要放手。
如果有帮助的话，使用一种特定的呼吸方式或节奏——一种能让你感觉更放松的呼吸方式。
5.尝试一些夜间瑜伽。
如果你不知道一些基本的睡前瑜伽动作，可以使用应用程序或在YouTube上找到简短的教程。仔细做这些动作，注意你的身体在每一次呼吸和每一个新姿势时的感觉。最后做一些有意识的呼吸。
6.把它写在日记里。
有什么事困扰着你。而应对它的最好方法之一，或者至少是开始，就是拿起你的日记，写下来就是你的想法和感受。这可能会导致其他活动。例如，如果你正在构思一个故事，可以头脑风暴列出一个简短的想法清单。
7.洗衣服。
拿一篮子新鲜的衣服，叠一些衣服来打发这段时间富有成效的还有镇静。播放一些舒缓的背景音乐，如果有帮助的话。花点时间享受新洗的衣服、毛巾和床上用品的香味。
8.尝试使用白噪声机。
如果你没有，试着打开一个老式的AM电台，只播放静态的。或者在充电时(远离你的床)使用手机上播放白噪音或舒缓音乐的应用程序。
9.列一个感恩清单。
如果你对某事感到压力或沮丧，写下或至少想想五件你感激的事情会有所帮助。当你花时间思考这些事情并真正感受到感激时，这种方法就会发挥最佳效果。当你心存感激时，就很难焦虑了。
10.整理一些东西。
挑一个地方——一个壁橱，一个抽屉，或一个容易引起杂乱的可见表面——整理一下。扔掉、储存或捐赠不属于那里的任何东西。
在你离开它之前，花点时间来享受这个回收的或新整理的空间。
11.改变温度。
有时候这很简单，只要把房间里的空气冷却下来，你就可以舒服地躺在毯子上，而不会过热。根据国家睡眠基金会，将恒温器设置为华氏60到67度，这是最有利于睡眠的环境温度。
12.听一些舒缓的音乐。
如果你已经有了一个让你昏昏欲睡的播放列表，那就继续吧。或者，你可以看看其他人分享的睡眠音乐收藏。
如果可能的话，设置一个计时器，让音乐在一两个小时后关掉，这样你就不会让它整夜都开着，
13.或者…加快节奏，跳出来。
把音量和节拍调大——大声或戴上耳机——练习一些舞蹈动作。你甚至可以播放一段舞蹈视频，学习一些新的东西——只要你不吵醒楼里(或隔壁)的其他人就行了。
14.列出明天要做的事情(列出前三件)。
对于我们这些睡不着觉的书呆子来说，为什么不为第二天写下一些想法呢?写下你想要完成的事情可以减轻你的压力，让你更容易入睡。明天的事你已经做了一部分。去,你!
15.从床上起来，做些运动。
事实上，这比拿起手机或平板电脑看电视或深夜购物更不容易让你保持清醒。做些健美操还是短操重量训练或者进行体重锻炼——只要让你的血液循环就可以了。
做一些轻柔的伸展运动放松一下。
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16.喝点热牛奶。
按照你喜欢的方式来做，加或不加蜂蜜、肉桂和鲜奶油。如果你不介意再刷牙的话，再加一两块饼干。使用一个能增加舒适美感的马克杯，让自己专注地享受每一口的温暖和味道。
17.使用精油。
如果你有一个自动关闭的扩散器，用一些睡眠时的精油，如薰衣草和洋甘菊。
你也可以在床上用品上喷点薰衣草喷雾。或者用精油滚筒在手腕和脖子上涂一点催眠草药。
18.写一封信。
想想你有段时间没写信的人给他们写封信让他们了解你的生活。或者给某个你心中的人写一封——即使你知道如果没有彻底的编辑和重写，你可能永远也发不出去。
19.创造一个艺术绿洲。
拿出你的毛笔，打开一本成人着色读书，享受一些用心涂色的时间。或者跳出佛董事会画一幅图画或字母，它们会随着干燥而褪色，在你发展艺术技能的同时鼓励你专注。
20.设计一个新的外观。
花几分钟脑力激荡一下你想要尝试的个人风格的元素。扔掉那些无意义的滤镜(“我不知道，我能把皮衣脱下来吗?”)，把话说出来。也许你甚至会梦想你想要的样子。
21.完成一个小的清洁项目。
打扫你的浴室。或者清理冰箱里不再安全的剩菜(或一点都不开胃的)。擦拭你的台面或打扫你的厨房地板。做一些能让你的生活空间在醒来时更愉悦的事情。
22.写一首失眠诗。
把这些思想碎片写在纸上，重新排列成一首睡眼惺忪、脑子空空的诗。为什么不呢?只是记住第二天早上不要把它到处乱放。这只给你看，除非你否则决定。
23.使用语言应用程序进行练习。
如果你的目标是最终能睡上一觉，你一般都想避免屏幕，如果你不急着打瞌睡，你可以利用这个机会用Duolingo、Babbel或Memrise等语言应用程序来练习。
24.吃点清淡的零食。
选择一些不会让你睡得更久的东西。换句话说，不要吃含有咖啡因或添加糖的食物。尝试一些奶酪和饼干，一把混合坚果，或一些希腊酸奶。或者吃一些新鲜蔬菜，加或不加鹰嘴豆泥。
25.用一个快乐的结局来结束你的一天。
为什么不呢?不过说真的，大O所释放的荷尔蒙可以帮助你最终适应并获得一些睡眠。
如果你还没进入状态，那就使用任何能帮助你进入状态的方法。把它看作是自我照顾。因为事实就是如此。
26.如果你不是一个人在你的觉醒中，让这成为一个团队的努力。
如果你们双方都同意一起做什么，那就去做。玩一个情侣游戏，把你们共同的失眠变成一个迷你约会。或者谈谈是什么让你们俩都睡不着。无论你选择什么样的活动，都要在高潮的时候结束。去,团队!
27.呼吸一些新鲜空气。
穿好衣服，走出家门——或者，如果可以的话，去屋顶——呼吸一下夜晚的新鲜空气，四处走走。如果你愿意的话，可以带一些娱乐的东西，尤其是如果你要去的地方有一个休息区，里面有舒适的椅子。
28.购买更好的床垫、枕头或床上用品。
或者列出一张床、一套新枕头或床上用品的可取之处。想象你想要的床，想象自己躺在上面。设计一张有你爱的样子和感觉的床——让睡觉(没有手机)成为一件让人期待的事情。
29.喝一杯热气腾腾的夜茶。
尝试一些含有镇静草本植物的东西，如甘菊、薰衣草、柠檬香、西番莲和缬草根。如果你喜欢，可以加蜂蜜。有些茶和牛奶搭配也很好，牛奶也能帮助你犯困。
结论
现在你已经浏览了所有29个当你无法入睡时该怎么做的想法，其中哪一个最吸引你呢?
并不是所有这些方法都像某些方法一样对你有效。无论你选择什么，一定要加入你自己的个人天赋。你用得越舒服，它对你就越有效。
如果你今晚睡不着，你会先试什么?
