恋爱中61种毁灭性的情感虐待迹象

你知道吗?精神虐待的迹象在配偶或恋人的关系中?

如果不是，你需要做一个情感虐待测试，或者查看下面的情感虐待清单，看看你是否处于这种破坏性的关系中。

没有什么比陷入一段情感虐待的关系更能伤害你的自信和自尊了。

不像身体虐待会在戏剧性的爆发中露出丑陋的头，情感虐待在一段关系中可能更加阴险和难以捉摸。

在某些情况下，两者都不是情感上的施虐者也没有受害者完全意识到虐待的发生。

在亲密关系中，情感虐待通常被认为是男人是情感施虐者，而女人是受害者。

然而，各种各样的研究证明男人和女人虐待彼此的比例是一样的。

事实上，精神虐待的迹象在任何关系中都很明显父还有孩子，在友谊中，在亲戚中，在工作中。

在这篇文章中，我们将讨论恋爱关系中情感虐待的所有迹象和症状。

在我们开始讨论这种痛苦的动态关系之前，这里有一个简短的清单，可以帮助你确定你是否经历过其中任何一个或所有这些。

和你的配偶或伴侣在一起时，你有没有注意到以下情况?

• 支配和控制策略
• 言语虐待的迹象
• 苛刻和不合理的期望
• 煤气灯技术
• 情感勒索策略
• 心理虐待和危机制造
• 人格诋毁
• 精神虐待特征
• 财务滥用(控制财务)

如果其中一些行为在你的婚姻中持续发生，而你为此感到痛苦，那么你就处于一种情感虐待的状态。

---

边栏:你是否处在一段控制欲很强的关系中?如果你想挣脱，那就看看我的情感虐待突破课程。

---

什么是情感虐待?

情感虐待是一系列旨在控制，操纵，迷惑受害者的行为。

这是一种心理创伤，造成了关系中的权力失衡。

情感虐待的一个定义是，这是一种洗脑的形式，慢慢侵蚀受害者的自我价值感，安全感，以及对自己和他人的信任。

在许多方面，情感虐待的影响可能比身体虐待更有害，因为心理折磨会慢慢瓦解一个人的自我意识和个人价值。

它直抵你本质的核心，会造成终生的心理创伤和情感痛苦。

情感虐待的类型

情感虐待有许多不同类型，但大多数都涉及一段关系中有规律的消极行为模式。

以下是最常见的情感虐待类型:

• 威胁的策略
• 言语虐待
• 欺凌
• 金融滥用
• 控制
• 持续的批评
• 恐吓
• 羞辱
• 操纵
• 煤气灯

61种情感虐待的迹象

下面的情感虐待清单涵盖了广泛的虐待行为。在一段虐待关系中，你不需要经历所有这些。

即使你的伴侣或配偶经常重复这些迹象中的一两个，也足以构成虐待。

心理虐待检查表

1.说些让你心烦或害怕的话。

也许你心地善良，敏感，或者容易心烦意乱。虐待你的伴侣已经发现了你的致命弱点，并在利用你。

如果你不服从、不配合、不服从，你的伴侣就会威胁你、恐吓你。

2.过分地、不恰当地嫉妒他人的关注或与他人的谈话。

你的伴侣不喜欢和任何人分享你——即使是在最无伤大雅的情况下。

他或她会确保你永远不会再越过底线，给你带来极度嫉妒和威胁的痛苦。

3.监控你的时间和行踪。

没有什么比有人不断地检查你，管理你所做的事情和你要去的地方更有控制欲和统治力了。

情绪控制者是监视你的高手，如果你越界了，他们要么会让你感到内疚，让你原地不动，要么会威胁你。

结果，你觉得自己被软禁了，没有自由和决策权。

4.监控你的电话/短信或电子邮件联系人。

这种监控只是另一种控制你和跨越你个人界限的方式。你觉得自己像个孩子，父母怀疑你不怀好意——除非你不是孩子。

你是一个成年人，有隐私权，有权不受干扰地与任何人联系

5.在没有征求你的意见或与你达成一致的情况下做出影响你或你家人的决定。

情感虐待者会忽视或拒绝让你参与重要决定，试图让你在家庭中处于次要(或底层)地位。

他不希望他的权力地位被篡夺或破坏，如果你有不同的意见。他们并不认为你是一个平等的家庭决策者，所以为什么还要咨询你呢?

最终，你会忘记如何做决定，并依赖施虐者来管理事情。

6.控制财务和如何花钱。

你不知道如何进入你的银行账户，因为你的搭档不给你密码。

你不能在没有征得对方同意和得到“零用钱”的情况下购物。你可能甚至不知道你有多少钱，也不知道你的伴侣是如何花钱的。

所有的财务控制和决策都在你的伴侣的完全控制下，让你无助和完全依赖。

---

情感虐待的迹象:这本书

你想知道你伴侣的控制行为是否正常或可以接受吗?

如果是的话，那就看看我的畅销书《情感虐待的迹象:如何在你的爱情关系中识别自恋、操纵和控制的模式”。

情感虐待可能是难以辨认我也理解，但这对一段感情的破坏性就像身体虐待一样。它会损害你的自尊、认同感，甚至你的心理健康。

---

7.反复越过你的界限，无视你的要求。

你的伴侣不在乎你让她不要把脏盘子留在水槽里。她想干什么就干什么。

你可能会因为你太累了而让你的伴侣把孩子哄上床，但这不会发生，因为他想看比赛。

你的底线和要求很少被尊重。

8.做出微妙的威胁或负面言论，意图恐吓或控制你。

你的伴侣可能会说，“我要带孩子们去，你永远也见不到他们了。”或者，“如果你走了，你将永远得不到我的一分钱。”

言语是让你守规矩的武器。

他们有一种不可思议的方式，确切地知道你的触发词是什么。他们会选择最能操纵你的话语。

言语虐待迹象

9.表现出完全的漠视和不尊重。

你伴侣的话语和语言都透露出他们对你的蔑视。

也许她会居高临下地对你说话或嘲笑你。也许他开始哼歌或看报纸，而你试图说话。

当你说话时，他们的言行足以说明你在他们眼中毫无价值。

10.忽视你的意见、想法、建议或需求。

你的观点和情感需求对施虐者来说并不重要。他并不在乎你的感受或你的观点。

如果你试图表达自己，他们会忽视你，或者告诉你你的想法和感受是错误的或愚蠢的。

11.以你为代价开“玩笑”。

你和你的伴侣都知道这个“玩笑”的意图。当她在她父母面前取笑你最近工作上的挫折时，她不是在开玩笑。

当他拿你的体重增加开玩笑时，你可以感受到他的幽默。

残忍和不尊重都被幽默所掩盖，但你能清楚地看穿它，知道你的伴侣是在扭曲刀子，让你对自己感觉不好。

12.用讽刺或“取笑”来贬低你或让你感觉不好。

讽刺是使用与你真正想说的意思相反的词语来侮辱、贬低或表示恼怒。

你的伴侣或配偶可能会说她是在开玩笑，但你知道这些话背后的真相。讽刺是一种消极的攻击行为，让他们假装这些话是开玩笑的。

这是试图让你失去平衡，让你感到不舒服，从而让你退缩。

13.对你破口大骂，骂你。

就像侮辱和威胁一样，咒骂和辱骂是一种卑鄙的企图吓唬你和打击你。

不同于那些更隐蔽的讽刺方式，咒骂和辱骂几乎是虐待你的人所能表达的最直接的方式。

他或她不尊重你，也不尊重一般的礼仪，说一些无礼的、贬损的事情并不有失他们的身份。

一旦你被这样的称呼够多了，你就会开始相信它们，并把这种行为当成正常的。

---

更多相关文章:

从情感虐待中康复的7个阶段

6种方法处理恋爱中的沉默

7情感虐待的破坏性影响

---

14.创造循环的、无休止的对话，让你感到困惑和疲惫。

一些施虐者似乎热衷于用令人筋疲力尽的循环争论来搅乱局面。

他们会不停地发表令人困惑的长篇大论，最终让你精疲力竭，你会放弃。

为了避免陷入困惑和争吵的漩涡，你会说任何话或做任何事——而这正是施虐者想要的。

15.经常指出你的缺点、错误或缺点。

当你犯了错误或没有达到他/她的期望时，施虐者会确保你知道。

没有什么能逃脱施虐者的魔掌，当你在任何方面都不完美时，你也没有得到恩典。结果你觉得自己不被爱，不被爱。

16.对你颐指气使，待你如仆人。

“水槽里全是脏盘子。马上起来把它们洗干净。“给我做个三明治。”我饿了。”“我听腻了孩子们的牢骚。做点什么吧。”

你在自己家里没有被当作一个平等的成年人对待。你被降职为首席服务器。配偶说跳你就跳。

17.当他或她的要求没有得到满足时，会非常生气。

如果你没有听从虐待你的伴侣的命令，你会为此付出代价。后果可能包括大喊大叫、咒骂、摔门、噘嘴或奚落他人。

他会让你如此焦虑或不舒服，做仆人似乎是最好的选择。

18.要求服从突发奇想。

一些情感虐待者喜欢扮演木偶师的角色，看着你按照他们操纵你的方式跳舞。

正因为他们可以，当你终于坐下来放松的时候，你的伴侣会让你跳起来拿东西。因为她太自私了，不愿遛狗，不愿倒垃圾，所以每次都要求你处理。

19.把你当孩子对待，试图控制你。

虐待你的人并不把你视为平等的伴侣。他们认为你是一个需要管理和控制的孩子。

你不像虐待你的人那样聪明、明智或有能力，所以他们认为有必要管理家庭中的所有决定和规则。

20.表现得像个被宠坏的孩子。

有时候，你感觉自己和一个蹒跚学步的孩子或愠怒的少年生活在一起，而不是和一个成年人生活在一起。抱怨、呻吟、噘嘴、抱怨和发脾气都是你伴侣选择的控制策略。

他们试图让你感到内疚、羞愧或沮丧，迫使你服从。

21.表现出无助的样子以达到他或她的目的。

“我就是没你做饭做得好。你得准备晚餐。”“孩子们从来不听我的。你来处理。”“付账单让我焦虑。你需要处理它。”

如果你的施虐者被要求处理他完全有能力处理的正常任务，他会假装无助、无能或可怕的后果。要得到她的帮助简直是费尽周折，所以你还是自己动手吧。

22.在你去任何地方或做任何决定之前都需要得到他的允许。

虐待你的人把你束缚得很紧。如果你想和朋友出去，最好先征得他的同意。如果你想买新鞋，你的虐待者必须批准这笔费用。

你不再是一个独立的成年人，而是一个必须开口请求别人帮助的孩子。

23.不能自嘲，也不能容忍别人嘲笑自己。

虐待你的人一点都不谦逊，也没有自嘲的幽默感。如果他们犯错了，你最好假装什么都没发生。

你最好不要从他的人性弱点中找到幽默，否则你会惹怒那些对别人(尤其是你)零容忍的人，因为他们对他的错误不屑一顾。

24.不能容忍任何貌似缺乏尊重的行为。

嘲笑虐待你的人肯定会被视为缺乏尊重，但这并不是让虐待你的人生气的唯一原因。

如果你不认真对待他或她，或者你忽视了指导或建议，虐待你的人会认为这是你不尊重他们的标志。即使你有自己的观点或想法也会被视为缺乏尊重。

25.对你和他人缺乏同理心或同情心。

你可能生病或抑郁，但施虐者似乎并不在乎——尤其是当你的问题干扰了他或他的工作时她想要或需要。

有一个惊人的现象缺乏同理心还有同情心，当你经历一些困难的时候，你永远不能指望他们会在你身边。你可能会看到施虐者对你的孩子和其他人缺乏同理心。

26.把你看作自己的延伸，而不是一个独立的个体。

你的施虐者把你看作是一部关于他们的剧里的配角。你的存在就是为了让虐待你的人看起来和感觉良好。

如果你不这样做，他或她会认为这是完全的背叛和自我的丧失。作为一个个体，你是谁并不重要——除非它能加强你伴侣的个人利益。

27.如果你顶嘴，会升级辱骂性的语言或行为。

大喊大叫、咒骂和骂人对你来说是非常无礼的，你的伴侣知道这一点。这就是为什么你一拒绝他的要求他就诉诸于此。如果你想维持和平，你最好服从他的话，按他说的去做。

28.利用内疚或羞辱来达到他们的目的。

施虐者真的很会扮演受害者。“我还以为你在乎呢关于我的吗?你为什么不这么做?“如果你是一个真正的绅士，你会乐意给我买一辆新车的。”你的任何拒绝都被定位为性格缺陷或残忍。

你没有权利说“不”而不感到内疚。虐待你的人很清楚什么会让你感觉如此糟糕，以至于你会屈服。

29.在你同意他或她的要求之前，在公共场合表现得很戏剧化。

对你来说，没有什么比在公众面前公开你们肮脏的关系更尴尬和可耻的了。但你的虐待伴侣对此似乎一点也不不舒服。

事实上，她很乐意在餐馆或家庭聚会上发脾气，以达到她的目的。他不介意在你的邻居面前挑起争端，只要这意味着你会默许。

30.为了达到他或她的目的而压抑性或感情。

你渴望他的爱抚和拥抱。你渴望只有在性爱中才能找到的亲密感和联系。然而，施虐者找到了一种方法，把情感和性变成了向你施压的工具。

如果你不服从他的意愿，你就会受到冷遇。你的拥抱被推开，你的抚摸被拒绝。除非你完成了所有的家务，并承诺周末照看孩子，否则你是不会做爱的。

31.经常在情感上疏远或遥不可及。

你经常发现自己在说:“怎么了?一切都好吗?”你的配偶变得像西伯利亚人一样冷漠，你们的谈话变成了一个词的话语，他们没有努力表现出善意或亲密。

你从经验中了解到，融化冰山的唯一方法就是屈服于他们的意愿。

32.给你不赞成或轻蔑的表情或肢体语言，让你感觉不好。

虐待你的人什么都不用说。他或她只会给你一个“那种眼神”——那种你已经见过几百次的眼神，在说:“你最好现在停止，否则就会有危险。”

这会让你感到焦虑或羞愧，因为你知道你又一次激怒或让你的伴侣失望了。

精神虐待清单

33.有不可预测的情绪爆发。

尖叫。诅咒。一个哭泣的美洲豹。不恰当的笑声。把台灯从桌上撞了下来。一场平静的讨论可能在几秒钟内升级为情绪的全面爆发。你被这种突发的情绪打了个措手不及，不知道如何回应。

34.表现出一种“杰基尔和海德”的气质，情绪波动很大。

今天早上她快乐地醒来，充满爱意，但到了午餐时间，她变得如此冷漠和粗鲁，你会怀疑她的身体里是否有另一个人。

前一分钟他还在和孩子们笑得很开心，下一分钟他就大声叫着订单，嚷嚷着脏盘子。

每隔一段时间，你就像蒙着眼睛坐过山车一样。你永远不知道接下来会发生什么。

35.在争吵或激烈的讨论中跺脚离开房间。

当你正在处理一场冲突或讨论一个严肃的话题时，她突然走出房间，拒绝说话。

你的伴侣没有解决眼前的问题，而是戏剧性地(幼稚地)退出，向你表明谁是老板，你不值得进行严肃、成熟的谈话。

36.生闷气，拒绝谈论问题。

不可预测的行为通常包括你的伴侣采取幼稚的行为。

你们可能正在像两个成年人一样讨论一个问题，突然你的另一半不喜欢事态的发展，决定噘嘴、皱眉或拒绝交谈。

当你的伴侣不能随心所欲时，你觉得他已经变成了一个令人不快的青少年版本。

37.对你挥舞手指或拳头，或做出威胁的手势或表情。

他不需要真的扇你耳光，你就能感受到他愤怒的刺痛。他所要做的就是冲到你面前然后把拳头抽回去有毒的情况。

她不需要动你一根手指，你就会在她眼中的仇恨中退缩。

真正的身体虐待感觉离愤怒的时刻只有一步之遥，你会担心自己的安全。

38.对你的朋友和社会交往表现出嫉妒和怀疑。

无论与朋友、同事甚至家人的关系是多么纯洁、柏拉图式的、健康的，你的配偶总有办法把它扭曲成肮脏、自私或错误的事情。

她表现出嫉妒的脾气或指责的问题。他确信你的朋友们都想要抓住他或者破坏你们的关系。

39.表现得像是大家关注的焦点。

这是你孩子的生日派对，但你的配偶却穿了一件挑逗的裙子，和其他爸爸调情，大出风头。

你正在一个聚会上讲一个有趣的故事，每个人都在笑——除了他。他打断你，告诉你你讲错了故事，然后他接手了。

你的伴侣不能忍受在任何场合袖手旁观，尤其是当你受到关注的时候。

40.为生活中微不足道的小问题大吵大闹。

节日火鸡被烤焦了，他不得不在全家人面前宣布你是个多么糟糕的厨师。

你忘记带一些重要的文件去和会计开会，她确保每个人都知道你总是犯这样愚蠢的错误。

你的伴侣在生活中四处游荡，找理由大发脾气，大吵大闹。

41.做了一些惹恼你的事，只是为了激怒你。

你的配偶知道你想要早一点在你儿子的篮球比赛上抢到一个好座位，但她故意花时间准备让你迟到。

情感虐待者知道你看重什么，什么对你来说是重要的，他们故意破坏你的愿望，看你不安或占上风。

42.威胁不忠或离婚，让你失去平衡。

没有什么比这句话更能加剧紧张和制造戏剧性了:“有很多男人会比你对我好得多。”我想是时候找一个了。”

也许他会通过宣布“我受够了这些废话”来挑起事端。这段婚姻结束了。”即使你知道这是一个空洞的威胁，它仍然感觉像一拳打在内脏上。

43.用忽视或抛弃来惩罚或恐吓你。

虐待你的人想让你受苦，所以他们会停止参与这段关系。

也许他晚上不回家，或者不告诉你就离家旅行。争吵过后，他可能会开车离开，也不打电话给你，所以你会担心。

44.在别人面前贬低、侮辱或斥责你。

你的配偶或伴侣等到有你关心的人在场时，才开始侮辱你。这种怠慢可能是微妙的或更直接的，但房间里的每个人都能感受到空气中的紧张气氛，知道发生了什么。

即使你的朋友和家人不相信这些侮辱，你还是会感到羞辱和羞愧。

45.记下你的外表或智力。

“你打算什么时候减肥?”我不想和一个胖子在一起。“你怎么会这么笨?”连小孩都不懂!”

外表和智力是施虐者最容易攻击的两个目标，尤其是当他对自己的外表或智力没有安全感时。如果袭击事件经常发生，你开始觉得自己很丑和愚蠢的。

你担心如果你离开这段关系，就再也没有人想要你了。施虐者可能会经常提醒你这种恐惧。

46.贬低你、你的成就、你的希望和梦想。

无论你获得了怎样的成功，取得了怎样的成就，设定了怎样的目标，施虐者总会想方设法将它们最小化。

你不会在他们眼中看到你的成功带来的骄傲。相反，你会看到嫉妒、蔑视或被动。

那个对你的好意见最重要的人拒绝给你一点赞扬或支持。

47.告诉你你的感觉是不理智或疯狂的。

也许你是敏感的、多愁善感的、关心他人的、深情的、有爱的。你可能会对别人的痛苦有一种柔软的感觉，或者会有强烈的情绪。你可能只是想要一个拥抱，一次平静的谈话，一个充满爱的回应，或者一个支持的评论。

施虐者无法表现出这些情绪，或者不知道如何表现。所以他们嘲笑你拥有他们。你的感觉没有价值，因为它们让虐待你的人感觉“不如人”。

48.让别人反对你。

你的伴侣对别人对你的积极关注、赞扬或爱感到威胁。他们不会为你和别人对你的反应感到骄傲，而是会在别人面前或背后把你扔到公共汽车下。

他们想要玷污你的声誉，让自己看起来像明星，或者阻止你受到外界的影响或分心。

49.纠正或惩罚你的行为。

无论你做什么，对你的伴侣来说似乎永远都不够好。他或她总是指出你做错了什么，或者你如何能做得更好。

即使你已经尽力了，你还是会觉得自己无能和愚蠢。

50.与他人分享您的个人信息。

虐待你的伴侣把你的个人信息作为对付你的武器。如果你和你的伴侣分享了一些私人的或可耻的事情，他或她不会以尊严和同情的态度对待这些信息。

相反，它被视为控制、操纵和羞辱你的有用工具。

煽风点火的情感虐待

51.指责你疯了或者是虐待你的伴侣。

你知道她在撒谎操纵你，视你如粪土——她真的是这样吗?你知道你很少感受到爱，但她说你不正常，对你得到的良好待遇不领情。

只要你反驳或质疑，哪怕只是一点点，她就会失控，说你在虐待她。你感觉完全被困住了，很困惑。

52.在面对他们的情感虐待行为时，否定或否认他们的行为。

你终于有勇气对你的伴侣说出他们的行为，但你得到的是茫然的目光和完全的否认。

不管你举了多少例子，不管你有多有说服力，你的伴侣还是会用煤气灯并且拒绝承认他们有情感虐待。

53.指责你撒谎或记性不好。

他开着一辆崭新的跑车回家，还发誓说你们俩讨论过这件事。你知道你没有。把钱花在这么无聊的东西上，你绝对不会觉得舒服。

但他坚持说他和你讨论过了，你没意见。也许是的。也许你要疯了。如果你的记忆错了，你会很难过的。

54.劫持谈话来混淆或转移话题，使之偏离你的需要。

你终于有勇气表达你对虐待行为的痛苦和伤害。但还没等你说完第一句话，话题就突然变成了关于他们的话题。

而不是听你的问问题他们就开始大喊大叫，抱怨你从来不听他们的话，说你只关心你自己。

等等，这是怎么回事?你完全失去了你的思路和你想要表达的东西。

55.故意玩心理游戏。

不管你是有意识的还是无意识的，你的伴侣总有一种不可思议的方式用他的话来愚弄你。前一分钟他还说他爱你比任何人都爱，但下一秒他就把你推开，拒绝你的爱。

她发誓她的眼里只有你，但她会等到你在看的时候才公开和你的邻居调情。就好像你的搭档想把你逼疯一样。

56.为他或她的不良行为责怪你。

他说要不是你这么苛刻，他也不会喝这么多。她说她对孩子们大喊大叫的唯一原因是你没有给她足够的爱。

无论施虐者的不良行为是什么，你都是造成这种不良行为的原因。你的伴侣提出的论点是如此令人信服，以至于你自己都开始相信了。

57.因为一些不真实的事情指责你，比如不忠。

为了证明自己的清白，你打开了自己的日历、手机和电脑。你提出要给他证据证明你确实在做你说过的事。

但没有什么能让他相信你没有撒谎。你会被指责和指责，即使很明显你没有错。逻辑和真相对施虐者毫无意义。

58.指责你“太敏感”，无法转移他们的辱骂。

施虐者的冷嘲热讽或消极攻击行为都是在你的脑海里。你太敏感了，看不清事情。

至少，施虐者希望你这么想。他想让你相信他是成年人，而你只是一个过度需要的孩子。

59.试图让你觉得他们总是对的，而你是错的。

你可能在内心深处知道你对某些事情是正确的。它可能是微不足道的，也可能是重要的，但虐待你的人会固执己见，不承认你是对的。

他们是如此令人信服和坚定，你开始怀疑自己。

60.为自己的行为找借口，试图责怪别人，很难道歉。

虐待你的伴侣从不承担起个人责任。他们转移和指责，而不是承认和道歉。

你已经完全失去了对伴侣的尊重，因为他们没有能力承担造成这么多问题的问题。

61.把他们的问题、生活困难或不快乐归咎于你。

所有发生在你伴侣身上的坏事都是你的错。至少你的搭档是这么想的。如果他或她情绪低落，失业，或有其他困难，你就是这些事情发生的原因。

如果你是一个更好的伴侣，他或她最终会快乐和成功。如果你听多了，你就会开始相信它。

为什么人们会在情感上虐待他人?

情感虐待者有控制和支配他人的需求。这种情况经常发生，因为施虐者有童年的创伤和不安全感，他们没有处理——也许是他们自己在情感上受到虐待的结果。

他们没有学会健康的应对机制，也没有学会如何拥有积极健康的人际关系。相反，他们感到愤怒、受伤、恐惧和无能为力。

男性和女性施虐者都有很高的人格障碍，包括边缘性人格障碍，自恋型人格障碍(NPD),反社会型人格障碍。

虽然精神虐待并不总是导致身体虐待，但身体虐待几乎总是伴随着精神虐待。

情感虐待行为的受害者通常不认为这种虐待是虐待。

他们发展出拒绝和最小化的应对机制，以应对压力。

但长期影响可能会很严重情感创伤在受害者身上，包括抑郁，焦虑和创伤后应激障碍。如果你不确定什么构成了情感虐待的迹象，请阅读下面的情感虐待例子列表。

如何处理情感虐待

第一步对于那些在情感和心理上受到虐待的人来说意识到它正在发生。如果你在婚姻中观察到任何情感虐待的症状，对自己诚实，这样你就能重新获得掌控自己生活的权力，停止虐待，开始愈合。

对于那些一直在最小化、否认和隐藏虐待的人来说，这可能是痛苦和可怕的第一步。

精神虐待的压力最终会在疾病、情感创伤、抑郁或焦虑。

你就是不能允许它继续下去，即使这意味着结束这段关系。受过虐待关系培训的专业持证咨询师可以帮助你度过离开这段关系的痛苦和恐惧，并与你一起重建自尊。

以下是一些帮助你应对心理虐待的具体步骤:

把自己的需求放在第一位。

不要担心取悦或保护施虐者。照顾好你自己和你的需求，让对方为他们自己担心——即使他们撅着嘴或试图控制你和控制你的行为。

设定严格的界限。

告诉虐待你的人，他或她可能不再对你大喊大叫，叫你的名字，贬低你，对你粗鲁，等等。如果恶劣的行为发生了，让他们知道你不会容忍，然后离开房间或开车去朋友家。

不参与。

如果施虐者试图挑起争端或赢得争论，不要愤怒，不要过度解释自己，也不要道歉来安抚他/她。保持安静，然后走开。

意识到你不能“解决”他们。

你不能让这个人改变，也不能用你的方式说服他们。他们必须想要改变并认识到他们的行为和言语的破坏性。反复的“干预”只会让你对自己和现状感觉更糟。

这不能怪你。

如果你在一段虐待关系中根深蒂固了一段时间，这可能会让你抓狂。你开始觉得一定是你出了什么问题，因为这个人对你这么差。开始对自己承认问题不在你。这是重建自尊的第一步。

寻求支持。

和你信任的朋友和家人谈谈专业顾问你所经历的一切。尽可能远离虐待你的人，花时间和那些爱你、支持你的人在一起。这种支持系统将帮助你在与施暴者抗争时减少孤独感和孤立感。

制定一个退出计划。

你不可能永远停留在一段情感虐待的关系中。如果经济状况、孩子或其他合理的原因让你现在不能离开，那就制定一个尽快离开的计划。开始存钱，找一个住的地方，或者如果必要的话计划离婚，这样你就能感受到更多的控制和力量。

情感虐待者能改变吗?

如果施虐者非常渴望改变并认识到他们的心理虐待模式及其造成的伤害，这是有可能的。然而，习得的行为和权利和特权的感觉很难改变。

施虐者倾向于享受他们从精神虐待中感受到的力量，因此，非常低比例的施虐者能够改变自己。

根据作家蓝迪·班克罗夫特的说法，以下是施虐者(无论是男性还是女性)在开始康复时需要做出的一些改变:

• 完全承认他们所做的事。
• 停止找借口和指责。
• 赔罪。
• 接受责任，承认虐待是一种选择。
• 识别他们使用的控制行为模式。
• 找出导致他们虐待的态度。
• 接受克服虐待是一个长达数十年的过程，而不是宣称自己“被治愈了”。
• 而不是因为他们所做的改进而要求表扬。
• 不要把改进当作偶尔滥用行为的代金券(例如:“我很久没有做过这样的事情了，所以这不是什么大问题)。
• 培养尊重、善良、支持的行为。
• 肩负他们的责任，分享权力。
• 改变他们在激烈冲突中的表现。
• 接受他们行为的后果(包括不为自己的后果感到难过，不为此责怪他们的伴侣或孩子)。

我有情感虐待吗?如何判断自己是不是情感施暴者

如果你在读这篇文章时在想，“如果我情感虐待?或“我是否在情感上虐待(你的配偶/伴侣)?”

为了更接近答案，你可以设身处地地站在你的伴侣的角度，做下面这篇文章底部的“情感虐待”测试，或者你可以仔细考虑下面的问题:

• 我很容易对我的伴侣生气吗?我用我的愤怒让他或她道歉或做我想做的事吗?
• 我表现得好像我的伴侣会背叛我或在背后诋毁我吗?
• 我是否期望我的伴侣完全顺从，当他或她抗拒时，我是否会立即感到愤怒?
• 我是否在情感上与伴侣保持一定距离，却期望他/她对我完全忠诚?
• 我是否曾经在别人面前贬低或侮辱过我的伴侣?
• 我是否认为自己比我的伴侣更强大、更重要?
• 为了得到我想要的东西，我是否试图让我的伴侣感到害怕或没有安全感?
• 我要阻止我的伴侣谈论让我心烦的事情吗?
• 我是否试图让我的伴侣认为某些事情不是他或她的错?
• 我是否控制了我的财务和/或试图控制我的伴侣去哪里，他或她见谁?
• 我是否会大喊大叫、羞辱对方、批评对方或用讽刺的方式让对方失望?
• 我是否轻视或忽视了另一半的成就或成功?

如果你怀疑自己在情感上虐待过你的配偶或伴侣，你可以开始改变你的行为向好的方向发展。但这需要大量的工作和承诺。

你也不应该指望你的伴侣等着你改变。你可能需要接受你对当前关系造成的伤害，并努力在下一段关系中成为一个更好的人。

第一步是认识到自己是一个情感虐待者。下一步是找一个有执照的治疗师，他擅长帮助情感虐待者做出必要的改变来挽救关系。

但是，为了你们双方的利益，在解决如何停止情感虐待之前，你需要先回答这个问题:“为什么?我我在情感上受到了虐待?”

你的治疗师可以帮助你探索虐待行为背后的潜在问题，并帮助治愈它们。

也许有人在情感上虐待你。或者也许你觉得如果你不把你的另一半置于你的控制之下，无论你做什么，你都会失去他们。

不管是什么原因，如果你用情感虐待来操纵或控制你的另一半，这段关系不会持久，也永远不会变成你想要的样子。

你和你的伴侣值得更好的。

情感虐待测试

你看到这些情感虐待的迹象了吗?如果你想更清楚地了解你的具体情况，做一个测试并以白纸黑字查看结果是很有帮助的。

超过20万的受害者情感虐待测验确定他们的关系中发生了什么，以及是否构成虐待。

在你完成测试后，问问你自己，你是否认识其他人，他们可能正在与他们生活中亲密的人经历同样的动态。全世界有数百万妇女和男子遭受心理虐待的症状。

请传播这个消息，并与其他可能遭受精神虐待的人分享这些迹象。你可以从在你喜欢的社交媒体平台上分享这些标志开始。你不仅会帮助别人，也会在自己的关系中感到更有力量。