85+对压力大的人的自我照顾的想法

“如果机舱失压，请先戴上自己的氧气面罩，再协助他人。”

如果你乘坐商用飞机，你一定多次听到空姐说过这样的话，教导你照顾好自己，把自己的安全放在第一位，这样你才能帮助别人。

这是在飞行中生存所必需的，但它也是日常生活中必不可少的活动先学会自我照顾。

这听起来不错，但实际上，很难坚持下去自我保健习惯。

什么是自我照顾?

自我照顾与自我纵容或自我放纵不一样，它不需要付出任何代价。

这不是像皇室一样生活，也不是向每一个自私的冲动投降。

它是关于了解自己的价值给予你的思想、身体和精神所需的一切，让它们茁壮成长。

它是关于选择每天为自己的利益采取行动。

自我照顾的目的是为了恢复你的能量，而不是拿走它。这并不意味着要耗尽你的银行账户或在你的压力清单上增加债务。

自我保健的例子

有哪些自我保健的方法能真正改善你的健康和幸福呢?

不管你是对日常的自我护理实践感兴趣，还是对新的自我护理想法感兴趣，下面的建议将帮助你在一天中茁壮成长，并激励其他人也这样做。

这里有一些简单的自我护理的例子，你可以每天采取，以更好地对待自己:

• 保持良好的睡眠卫生。
• 全天补充水分。
• 花点时间冥想或祈祷。
• 每天花时间在大自然中。
• 从榨干别人的工作中抽身休息一下。
• 把健身纳入你的日常计划。

为什么你需要一张自我护理清单?

和我们大多数人一样，当闹钟响起时，你可能会立刻跑起来。

无论是照顾孩子，赶着去上班，还是去上学，你的一天早早开始，充满了任务和义务。

你的数字设备让你不停地上网，让你分心，担心你错过了重要的东西，把你拖入信息过载的漩涡。

在西方文化中，我们把我们的自我价值敬生产力和努力工作。

我们中的许多人(尤其是女性)觉得我们正在被以自我为中心如果我们不把别人的需要放在自己的需要之前。

但所有这些工作效率、多任务处理和取悦他人都是以你的身心健康为代价的。

这样做不仅会危害你的健康，还会让你错过充分体验生活的乐趣。这就是下面这些男女都适用的自我护理方法。

85+自我照顾的方法来改善你的健康

读完这张清单并点头表示同意是很容易的。困难的部分是采取行动。我们知道生活可能会阻止你采纳所有这些建议，但找到一些你可以采纳的建议作为日常生活的一部分。

1.放弃完美主义。

当你把自己的标准定得过高时，你就很难照顾好自己。你永远不会满足，你会觉得你必须越来越努力才能达到你对完美的定义。

你永远也达不到那个目标，所以随它去吧。允许自己完全不完美。

2.重新评估你的优先事项。

当你如此忙碌和分心时，每件事似乎都是优先考虑的。你只是在徒劳地想把事情都做完。

停下来一个小时，思考一下今天、这周、这个月以及整个生活中什么是最重要的。

你把时间花在了什么地方，而这些时间并没有真正用于你的个人优先事项清单上?

3.改变你的饮食。

你吃的东西会对你的身体和精神产生很大的影响。你可以在饮食上做什么小改变来改善它?

试着从你的饮食中去掉一种不好的食物，用一种好的食物代替它(比如水果或蔬菜)。

4.每天锻炼10分钟。

每天至少花几分钟让你的血液循环有助于你的头脑清醒。

此外，由于腿部力量(特别是)和大脑功能之间存在相关性，因此将日常力量训练优先化是有道理的。

你不必承诺每天20分钟甚至10分钟的力量训练。

一个五分钟的运动可以锻炼你所有的主要肌肉群，这对你的新陈代谢、思维清晰度和整体健康都有很大的影响。

只要确保你选择了适合你的运动，无论是在家做瑜伽，还是在健身房做举重训练，反弹或者参加当地的小型动感单车班。

你越喜欢，就越有可能坚持下去。

我忘了说力量训练中缓慢而集中的动作可以帮助你冷静下来，改善你的情绪——尤其是当你在每个动作中都练习正念的时候。

5.练习冥想。

冥想是你可以练习的最好的自我护理方法之一。它能减轻压力和焦虑，提高记忆力，减轻疼痛，改善睡眠。你可以在这个视频中学习冥想练习的步骤。

找一个舒适的地方坐下，甚至躺下(除非你睡着了)，允许自己安静下来，思考一些事情——无论是你正在读的一本书中的一段话，一个对你来说意义重大的短语，还是一个你正在问并想要答案的问题。

6.每天散步。

走到大自然中去，找个安静平和的地方，散散步。听声音，看天空，闻青草的味道。置身大自然可以抚慰你的灵魂，帮助你处理你的思想和感受。

7.用心准备和吃一顿饭。

忙碌生活带来的不幸后果之一就是家庭聚餐时间慢慢消失了。

我们已经变得依赖于外出就餐和快餐，很少花时间细细品味我们吃的东西，更不用说准备食物了。每周至少一次，用心地准备和吃一顿饭。

8.享受一杯安静的茶。

给自己泡一杯你最喜欢的茶，蜷缩在舒适的椅子上享受它，没有任何其他的干扰。

9.每月做一次按摩。

按摩对身体和情感都有惊人的治疗作用。按摩师可以解决你体内所有累积的紧张情绪，从而让你释放任何储存的情感痛苦或焦虑。为什么不把这个列入你的自我护理周末清单呢?

10.给自己一个数码排毒。

关掉你所有的电子设备一小时，一天，甚至一个星期。世界不会终结。但你会恢复理智的。

11.读一本小说。

为了纯粹的阅读乐趣而阅读。或者听有声读物，如果这是你喜欢的阅读好书的方式。

12.养成洗澡的习惯。

这是一个有趣的自我护理活动。在浴缸里装满水，并加入浴盐。把灯调暗，点上蜡烛。播放舒缓的音乐。拿一杯酒或一杯茶，然后溜进浴缸里。体内。

13.清除有毒的人。

你的生活中是否有人在消耗你的精力、制造压力?你是否做了所有的工作来维持关系，却几乎没有回报?远离那些拖垮你、让你感觉糟糕的人。

14.建立并加强界限。

不要让你身边的人，尤其是你爱的人，利用你或得罪你个人的界限。

有时候，为了大家，你必须说“不”。无论是另一次家庭聚会，还是在漫长的一天的晚上召开家长会，你都可以说:“不，我不做那个。”

你甚至可以列一个“不”清单，上面写着你不愿做或不想做的事情。

15.定义你的价值观。

你的核心价值观是你人生的指导原则。他们是帮助你做决定和生活在你的个人诚信的路标。一旦你定义了它们，尽你最大的努力让你的生活与它们保持一致。

16.交流你的情感需求。

你的配偶或其他重要的人能满足你的情感需求吗?如果不是，那可能是因为你还没有和他们充分沟通。

让你的伴侣知道，在你们的关系中，你需要什么来感受到爱、尊重、安全和欣赏。

17.一个人去看电影。

带自己去电影院约会，买一袋黄油爆米花和一杯苏打水，独自享受一场精彩的电影。

18.试驾跑车。

沉溺于拥有一辆闪亮的红色敞篷车的幻想吧，开着你最喜欢的跑车去试驾吧。打开收音机，放低音量，享受旅程。

19.经常和自己进行愉快的交谈。

喝一杯(或一杯)舒缓营养的饮料，让自己畅所欲言。也要真正倾听自己的心声，像好朋友一样，问自己一些深思熟虑的问题。

如果你足够幸运，至少在那些日子里有一个聊天伙伴，为了你们俩，充分利用它。

20.捐出你的旧东西。

家里或工作场所的旧物品会让你感到更有压力，不知所措。

挑出一个快要失控的小区域，然后开始清理和整理。一旦空间干净了，就会感觉负担减轻了(也可以查看第65条关于整理的内容)。

21.找到你的激情所在。

如果你在做一份你讨厌的工作，那么你大部分时间都在消极的环境中度过。弄清楚你的激情以及如何让它为你和你的生活服务。把时间花在你喜欢的事情上。

22.赶上医生的预约。

你是否错过了一年一度的体检或牙科检查?你是否了解最新的推荐程序?

不要因为推迟这些重要的约会而忽视了你的身体健康。不，它们并不有趣，但把它们清除掉，你会感到轻松。

23.保持良好的睡眠卫生。

睡觉不应该是事后才想起来的。它不应该排在你优先级列表的底部，除非你想让其他的优先级和它一起沉下去。你的每一部分都需要充分休息才能茁壮成长。

研究表明，大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠，尽管你可能想在一天中做更多的事情，但试图只睡5到6个小时是不值得的。

这种方式会导致倦怠和大脑过早老化。不要这样对自己。你应该得到更好的。

睡眠是睡眠的基础有效的自我保健。没有充足的睡眠，你做的任何事情都不足以弥补它。

24.找个保姆。

你爱你的孩子，但是做父母是一件让人精疲力尽的事。你和你的配偶需要彼此的时间。每周雇一个保姆，这样你就可以有一个急需的休息时间。

25.前一天晚上做好准备。

想想你每天早上为了上班、上学或履行其他义务而准备出门的压力有多大。提前一晚做好准备，让早上的任务不那么有压力。选择你想穿的衣服。准备好早餐。把你需要带的东西都放在车里。

26.把你的车清洗一下。

你是在开垃圾车吗?你的车里是否装满了快餐盒、旧报纸、咖啡杯和你的部分衣柜?清理你的车，把里里外外都打扫干净。

27.雇一个管家。

如果你的生活太忙，以至于你没有时间打扫房间，那就雇一个管家吧。这是一种放纵，但也许你的时间比清洁的成本更有价值。当然，你的内心是平静的。

28.去找人生导师。

我们都需要帮助和支持，当我们试图把我们的生活向前一个积极的方向。不要试图独自解决复杂的生活挑战。找一个你可以信任的专业教练来帮助你。

好的治疗师是有的。他们并不总是那么容易找到，所以当你找到一个，如果你负担得起，就去预约两周或甚至一周的约会。

一个好的治疗师会告诉你你需要听到的，而不是他认为的想要倾听——并能帮助你克服阻碍你前进的消极包袱。

29.委托。

如果你想成为“超级爸爸”或“超级妈妈”，除了成为年度最佳员工和赢得月度最佳庭院之外，也许你有点不自量力了。把你的一些家务委托给你的孩子，你的同事，或者你生活中的其他人。

30.买鞋。

你爱他们吗?它们是不是贵得离谱?你有钱吗?你只活一次。买他们! !

31.修指甲和足疗。

被咬的指甲和粗糙的脚趾并不意味着自我照顾。注意自己的仪容整洁，享受一小时放松的美甲服务。

32.打个20分钟的午觉。

你可能认识一些人，他们很喜欢这个。打盹能让你的大脑和身体有机会从累积的压力反应中恢复过来。

20分钟不间断的非快速眼动睡眠足以让你在接下来的几个小时里恢复活力——而且不会让你之后很难入睡。

每天打个盹可以使机能稳定(或急剧)下降，也可以使活力和生产力持续或增强。跟下午的昏睡说再见吧!

33.坦然面对你的缺点。

我们大多数人对从外表到可爱度的一切都高度自我批评。好消息是，你并不是唯一一个自我批评的人。每个人都有缺陷——这就是我们之所以为人的原因。所以，坦然面对你的缺点，把注意力集中在积极的方面。

34.帮助别人。

没有什么比帮助别人更能让你自我感觉良好的了。这似乎是一种照顾自己的适得其反的方法，但当你专注于帮助别人时，你就不会专注于自己的问题或担忧。

35.使用精油和芳香疗法。

使用精油可以减轻抑郁和焦虑的症状，缓解身体疾病，改善睡眠，帮助消化，还有许多其他好处。

有时候，仅仅是吸入薄荷茶的气味就足以让你感到平静，不那么担心。像柠檬草和葡萄柚一样的柑橘味可以让你感觉更有活力。

精油是给自己一个迷你水疗时刻的好方法——无论你是从随身携带的瓶子里吸入香味，还是在家里享受蜡烛或精油扩散器的环境效果。

36.听一些鼓舞人心的播客。

在浏览社交媒体或刷剧的时候休息一下，听听令人振奋的，鼓舞人心的播客。

37.拥抱。

身体接触是治愈和平静的。我们都需要它，比我们想象的要多。如果你从伴侣那里得不到足够的拥抱，那就要求更多。坐在沙发上，抱在一起。感觉好极了。

38.上瑜伽课。

瑜伽是冥想的一种形式。它能增强你的肌肉张力、灵活性和力量，同时让你的大脑平静下来，让你更加清晰和专注。

39.学会说“不”。

这对讨好别人的人来说很难做到，但你会发现练习说“不”的次数越多，说“不”就越容易。你会觉得自己更能掌控时间，对自己也更有信心。

40.降低你的期望。

生活中最大的能量消耗之一就是期望我们周围的人不是他们自己。当你挣扎着去改变某人或抱着不切实际的期望时，你只会给自己带来痛苦，也会减少你和这个人的关系。

41.向朋友寻求支持。

不要独自承担每一个情感负担或挑战。当你感到沮丧或焦虑时，向你的朋友求助，请求他们倾听或支持你。让你的朋友在你身边。

42.多喝水。

水使你的体温保持在正常范围内，润滑你的关节，保持你的器官正常运转，帮助你排除废物。大多数人一天都没有喝足够的水。

男性每天需要大约15.5杯液体，女性需要11.5杯。你可以从食物和其他饮料中获得水分，但尽量以纯净水为主。

43.少喝酒。

饮酒不仅会损害你的判断力，还会影响你的睡眠，影响心理健康，增加体重，让你脱水，影响注意力，还会增加患一系列疾病的风险。节衣缩食是照顾身心的好方法。

44.培养一种创造性的爱好。

我们经常避免尝试一种有创造性的爱好，因为我们害怕我们的努力会有糟糕的结果。不要只关注结果。专注于创造性努力的乐趣。创造性的爱好减轻压力，保护你的大脑功能，改善你的情绪，并可以增强你的社交生活。

45.领养一只宠物。

照顾宠物确实会增加你的责任，但它也有很多情感上的好处，可以抵消所涉及的工作。宠物可以减少孤独感，提供舒缓的身体接触，并帮助我们保持活跃。也许可以考虑宠物收养给救援动物一个家。

总的来说，宠物更有可能丰富我们的生活，而不是破坏我们的生活。但选择一个适合你和和你一起生活的其他人的房子是有意义的。

46.日报》。

日志记录是处理情绪、理清思路、解决问题的极好方法。研究确认从日记中释放情绪可以降低焦虑和压力，并改善身体健康。

47.心情不好时取消计划。

当你感到沮丧或生病时，你是否觉得有义务和朋友或家人一起完成计划?

你是否总是因为不想让别人失望而努力坚持到底?

当然，你想要可靠，但当你感觉不好的时候，把自己放在第一位，愿意取消来照顾自己。

48.处理好你的行李。

无论你过去背负着什么样的情感包袱，都会不可避免地影响你现在的人际关系和对生活的看法。下定决心治愈你的过去，这样你就能充分享受现在。

49.致力于你的个人成长。

积极主动地探索自己的内心世界，学习新的方式来进化和成长。越有自知之明你就会越快乐、越满足。

50.认识新朋友。

成长和拓展自己的一个极好的方法就是结识不同于你的典型人群的新朋友。寻找那些有成长意识的、积极的、有冒险精神的人，你会为自己发现新的兴趣和机会的源泉。

51.练习早晨反思。

早上开始时，至少花几分钟反思一下这一天的目的，以及对生活中美好事物的感激之情。
如果可以的话，把它写在你的日记里，以加强那些感激之情和积极的期待。

52.练习晚上反思。

睡前不要花几分钟回顾一下你的一天，你完成了什么，你想要改进什么，你想要留下什么。

即使明天没有到来，也要陈述或写下你明天的打算，并在入睡前提醒自己。

53.去海滩或山上。

没有什么能比海洋或山间的时光更能抚慰心灵。一个人过一个长周末，或者和你喜欢的人一起放松一下。离开电脑，在家工作。

带上你最喜欢的书，一瓶酒，和一些美味的食物。

54.花点时间出去呼吸。

在清晨和一天中的特定时间，至少花一分钟，做三次(或更多)深呼吸。

每次吸气时，你都可以告诉自己，你正在吸收创造性的能量、个人的力量，以及对你的目标和你当天的意图的新的承诺。每一次呼气，你都可以想象自己正在摆脱忧虑、紧张和消极的想法。

不管怎样，花点时间呼吸，注意你的呼吸，让更多的氧气进入你的肺部，让你有机会练习正念，这是有效自我护理的重要组成部分。

55.与孩子或宠物一起玩耍。

玩耍时间也很重要。当你忍不住去想还有很多事情要做的时候，这似乎是一种放纵，但你的孩子不会记得你那天或其他任何一天做了多少事情。

他们会记得你从工作中抽出时间陪他们玩，听他们的故事和担忧。

也要为你自己这样做，因为只工作不玩耍会让你早早进入坟墓——那是一块非常无聊的墓碑。

56.享受15分钟的阳光。

走到户外，让阳光对你和你的免疫系统发挥作用至少15分钟。

如果合适的话，涂上防晒霜。如果你能光着脚在草地上走，那就更好了。只要小心尖锐的物体和任何带刺的东西。

57.选择健康的选择性饮食。

像一个关心你的健康教练那样喂养自己——他知道你喜欢什么以及你需要什么类型的食物——会喂你。

保持血糖平衡，避免吃影响激素平衡的食物对你的身心健康都是至关重要的。

作为你自己的健康教练，你知道为你的身体和大脑提供茁壮成长所需的营养的重要性。

像一个负责任的成年人一样对待自己对你的精神健康也很重要。

58.做一件放松的事情。

无论是洗个热水澡还是读一本好书，每天至少做一件放松的事情(一件需要你保持清醒的事情)，让你从工作和所有提醒你这一天可能出错的事情中解脱出来，帮助你冷静下来。

把每天的放松活动看作是神经系统的维生素。

你不可能一直处于“在线”状态。给自己一个机会，做一些你喜欢的事情来放松，可以降低皮质醇和肾上腺素水平，增加血清素和多巴胺，让你感觉更快乐、更放松。

59.进行自我赞美。

下次你看到镜子里的自己时，微笑并花点时间注意你喜欢你所看到的东西。

当你在截止日期前完成了一件事，你知道自己做得很好，不要等着别人告诉你，你做得太棒了。

在你能够优雅地接受别人的赞美之前，你必须能够赞美自己。每天至少赞美自己一次一点也不奇怪。这是一个很好的练习。

60.滋润皮肤。

找一款你喜欢的乳液，每天使用，让你的皮肤保持水润、光滑和健康。选择一款不含刺激皮肤或破坏激素平衡的化学物质的化妆品。

如果你对香水敏感，或者不想用香水，有几种不错的无香味香水可供选择。

61.用手掌放松你的眼睛。

手掌互相摩擦，直到产生热量，然后把它们放在闭着的眼睛上，保持几分钟，手指轻轻地放在额头上。

这样做的目的是在不给眼球造成任何压力的情况下尽可能地排除光线。这不仅能让人放松;它还可以帮助你的眼睛从眼睛疲劳中恢复。

电脑屏幕和荧光灯都对眼睛造成伤害。每隔20分钟左右让他们休息一下，把注意力放在更远的事情上。如果你的眼睛需要更多的休息，让你的手掌温暖起来，给你的眼睛一分钟左右的舒缓的“安静”时间。

62.实践自我安抚。

在你生命中的某个时刻，你必须学会包扎自己的伤口，在一次严重的摔倒或毁灭性的损失后安抚自己。

如果在此之前，有人已经为你建立了有效的安抚模式，那可能会更容易。

然而，有时我们不允许自己承认我们所感受到的痛苦。相反，我们强迫自己把它抛在脑后，继续前进。这个问题?如果我们不允许自己承认疼痛并包扎伤口，感染就会深入，变得比原来的伤口更难处理。

所以，给自己一份礼物，说出这些伤口，原谅那些造成这些伤口的人(包括你自己)，并采取舒缓的补救措施。这可能是帮助别人度过同样的痛苦，也可能是让别人知道你原谅了他。

63.享受开怀大笑。

笑可以提高大脑中内啡肽的水平，改善你的情绪，帮助你专注于好的事情。当你每天都给自己一些能让你笑的东西时，保持积极的心态就容易得多。

勉强的笑声不算，但它可能会带来真正的笑声。

也许你有一个最喜欢的喜剧系列，每天晚上都会沉迷于一到两集。或者花点时间和你最好的朋友或配偶在一起就足够给你每天所需的维生素L了。

64.享受音乐。

不过，别忘了维生素M。也许你已经在工作时听音乐了，但那种让你想跳舞、让你锻炼或整理的音乐可能与你在电脑前工作时播放的背景音乐不一样。

如果我说错了，请告诉我。我在写作时更倾向于器乐。也许你更擅长歌词或白噪音。

无论如何，花点时间享受音乐，而不是把它当作你创造性工作的配乐，对你的大脑有好处。你甚至可以创建一个自己的播放列表，当你完成一天的工作或停下来休息时，就开始播放。

65.整理你的衣柜。

你知道那条裤子是你的婆婆给了你一件你不穿的衣服，因为太短了一英寸?或者你在清仓甩卖时买的那件衬衫，只是为了回家试穿，然后想，“也许我可以在天黑的时候穿它....”?

翻翻你的衣柜，找到三件(或更多)至少一年没用过的衣服，或者你真的不想在白天穿的衣服。你的“也许如果”作品可能是别人的“你相信我只花了4.99美元就得到了这个”作品。所以，把它们从你的衣柜里拿出来，重新投入市场吧。

66.远离噪音。

花一个小时，三个小时，一天，甚至更长的时间，把自己从互联网和它所有的吸引力中拔出来。如果你已经开始依赖每天的电子邮件、社交媒体和新闻检查，想要长时间地休息会很困难。

从小事开始，做一些你喜欢的不需要网络连接的事情。也许可以读一本好书，或者翻阅一本印刷杂志，或者播放一些音乐，让你的空间焕然一新。

67.伸展你的肌肉。

你的身体不应该保持一个姿势几个小时。这就是为什么我们在睡觉时也会变换姿势。这就是为什么当你在办公桌前坐了一个小时左右时，你需要站起来，给自己一个全面的伸展运动。

如果你在工作，如果你不想在你的同事面前这样做，你可以在浴室里这样做。

68.善待他人。

一些小事，比如为某人打开一扇门，给他们一个微笑，会比你想象的更能照亮他们的一天。你也可以进行慈善捐赠或赞美某人(希望不要把事情搞得很奇怪)。

无论你的朋友是住在公寓里需要搭车去上班，还是你的孩子需要帮助做作业，花时间帮助他们，没有怨恨或保留，这将帮助你忘记自己的问题和担忧。

帮助别人也能让你走出日常的待办事项泡泡，让别人的一天过得更好，从而获得满足感。

69.庆祝你的胜利。

这与之前的建议有关，因为虽然庆祝胜利是好的——从达到健康的体重目标到还清信用卡——然后做一些违背这些目标的事情是没有意义的。

更有意义的庆祝方式是巩固这些成就并在此基础上继续发展。

70.获得积极的反馈。

向支持你的朋友和家人寻求他们对你所创造或做的事情的反馈，并享受这些过程正强化。当你有机会的时候，别忘了还我人情。

71.运用你的超能力。

无论是写作，在脑海中为故事画人物，还是用废木材雕刻出华丽的棋子，或者其他什么，锻炼你的一项特长可以提高你的自尊，也可以改善你的心情和思维的清晰度。

你可能有烹饪或修理电脑的天赋，当你从事这些活动时，你会感到更平静。无论结果持续多久，你都可以享受这个过程，就像甚至比成品更享受。

只要结果不是什么危险的东西(比如炸弹或超级病毒)，为什么不每周至少花点时间让你的天赋发挥作用呢?

72.快看新闻。

没有人需要整天被塞在脸上或耳边的令人沮丧的头条新闻或总统推文更新。没有一个人。

如果你从新闻中禁食，给自己时间从无休止的消极情绪中恢复过来，你并不是无知或勒德分子。把注意力集中在你需要的信息上，以最好的方式度过你的一天。

73.找一个好的咨询师。

如果你正在处理情感或个人问题，寻求专业支持。好的咨询师就在那里。他们并不总是那么容易找到，所以当你找到一个，如果你负担得起，就去预约两周或甚至一周的约会。

一个好的咨询师会告诉你你需要听到的，而不是他认为的想要倾听——并能帮助你克服阻碍你前进的消极包袱。

74.写一封信。

这不必是一封你邮寄出去的信，但它应该是一封以某种方式帮助你减轻负担的信。

写信给你自己，给上帝，给你未来的配偶，给你的孩子孙子或宇宙。写下你想让别人了解你的事情，写下你想改变生活的事情，写下你想原谅自己的事情。

这里的目标是把你写的字写出来，你不需要给任何人看。你甚至可以在写完信后烧掉它，象征性地把这些话作为祈祷或牺牲。用你的方式书写，用你的方式保存、传递或处置。

75.在餐厅点餐。

有时候，一天中最紧张的部分就是弄清楚晚餐要做什么。在漫长的一天工作之后，你最不想做的事情就是做一顿美味的饭菜，处理脏锅碗瓢盆。所以打电话给当地的披萨店或泰国餐馆，让他们为你做好晚餐。

76.去书店。

没有什么比漫步在当地的书店，垂涎三尺地阅读所有可能的好书更令人放松的了。这里又好又安静，你可以喝杯咖啡，拿几本你选的书坐下来阅读。

77.去游泳。

去当地的游泳池(室内或室外，视天气而定)或附近的湖泊，为了好玩而悠闲地游泳。带上充气筏或游泳面，让你更放松。

78.做些烘焙。

当你烤好吃的东西时，你可以用两种方式来练习自我照顾。混合，测量和创造你的家庭烘焙杰作的行为是平静的。你从吃美味的烘焙食品(还有一杯美味的咖啡或茶)中获得的快乐是自我照顾的顶峰!

79.睡晚了。

时不时地，你只需要关掉闹钟，戴上眼罩，让自己睡到身体想睡多久就睡多久。周末的早晨，在床上享受一个比平时更长时间的早晨。也许你的另一半会给你端上咖啡和早餐，让你更放松。

80.参加一个手工项目。

像编织、钩针、削削和串珠这样的工艺品是舒缓和专注的。它们需要一定程度的专注和重复，这可以让你的大脑平静下来，让你的双手忙碌起来。

如果你是一个即使在自我照顾的同时也需要感觉富有成效的人，一件手工工艺品可以让你做到这两点。

81.试试每天干刷。

干刷是一种用硬毛刷进行的去角质身体按摩。它能疏通毛孔，促进血液循环，促进淋巴流动和引流。

它还能刺激神经系统，让你感到放松和活力。

82.种植一个花园或一棵树。

最近的一次研究荷兰的一项研究表明，园艺比其他放松活动更能缓解压力。园艺对身心健康有很多好处，更不用说看着你的花或蔬菜生长(和吃它们)的乐趣了。

如果对花园太雄心勃勃，那就种一棵树吧。知道你在为鸟类和动物提供食物、保护和家园，以及为所有生物提供氧气，你会有一种深刻的幸福感。

83.做爱。

如果你有一个关心你、爱你的伴侣，他尊重你，理解你对自我照顾的需求，那么做爱是善待自己的最好方法之一。

考虑在密宗性爱这是一种更慢、更沉思的过程，目标是更享受过程，而不是结果。

84.打太极。

太极拳是一种温和而冥想的运动形式，涉及从一个姿势流动到下一个姿势。你可以在任何地方做，而且不需要特殊的设备。

太极拳提供了无数的身心健康的好处，包括减轻压力，增加能量和耐力。

85.每天祈祷。

如果你有宗教信仰或精神信仰，相信一种更高的力量，定期祈祷。

众所周知，祈祷能引发联系、感激、希望，甚至宽恕。它还能引发身体的放松反应，以减少压力。

[奖励]有趣的自我照顾想法

自我照顾可以是你独自一人或与你爱的人一起做的事情。这里有一些其他有趣的方法，让你更好地照顾自己和你爱的人:

• 为自己计划一个周末假期(独自一人或与爱人一起)，拔掉插头，在你自己的社区做一些新鲜有趣的事情。

• 带自己出去约会(购物，在你最喜欢的餐厅吃饭，看电影，等等)。

• 为与你的配偶、孩子或其他亲密的朋友进行放松的谈话(点上蜡烛，端出好菜，干净的桌布等)——有饮料和一盘饼干或一盘装满开胃菜的盘子来分享。

• 去药店给自己买些新的化妆品。

• 放一些很棒的音乐，在屋子里跳舞。

• 把你的脚趾甲涂成你不常穿的颜色。

• 给自己调一杯有趣的鸡尾酒。

• 打电话给妈妈，让她给你讲一些你年轻时的趣事。

• 找一个有秋千的公园荡秋千。

• 给自己一个大大的拥抱，告诉自己你有多棒。

有无数种方法可以练习自我照顾，对自己表示同情和爱。任何让人感到舒缓、放松、充实和快乐的行动或努力都适合这个要求。

自我照顾对你来说意味着什么?你做过什么事情来把自己放在第一位，这样你就可以更多地为他人服务，并为你的工作和其他义务充满活力?

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你将如何利用这些自我照顾的活动?

照顾好自己并不是自私。你必须为自己的情感、精神和身体健康做最好的倡导者。不要只看了这张自我护理清单，然后继续你紧张的生活。把想法付诸行动。

• 选择一些最能让你产生共鸣的自我护理方法。

• 计划好你要贯彻这些想法的一天和时间。

• 然后写下你对这个活动的感受以及它对你的心理状态的影响。

试着每周都这样做，这样自我照顾就会自然而然地成为你日常生活的一部分。如果你能每天从事一项活动，那就更好了。你对自己越好，对别人就越有帮助。这让每个人都很开心。