8种方式来整理你的思想和恢复内心的平安

你可能有一个干净，无杂乱的家庭或办公室但你有没有花时间整理自己的思绪呢?

如果你经常被自己的想法压垮，在压力和焦虑中挣扎，那么就该去处理导致这些症状的内心混乱了。

一种内心的独白不断在你的脑海中播放，并成为你生活的背景噪音。

有时这些想法是积极的或中立的，但往往经常，它们是消极和自我破坏的。并试图阻止他们似乎是不可能的。

现在试一试。试着停止不断的思想流动经历你的思想。这很难，对吗？只要你削减一个想法，另一个人就会突破它。

如何整理你的大脑

如果你不关注，你的思想通过自动驾驶仪和蜿蜒穿过心理杂乱的景观，并不总是很好地为你服务。

正如我在我的书中所说(与合著者史蒂夫·斯科特)，整理你的思想．．．

我们强大的大脑不断地处理各种各样的经历，并以思想的形式分析它们。思想形成我们所感知的现实。

我们可以控制和指导我们的思想，但经常感觉我们的思想有自己的思想，控制我们以及我们的感受。思考是解决问题，分析，决定和规划的必要条件，但在主动精神努力的时期之间，心灵漫游就像野生猴子一样，拖动你的争吵和消极情绪。

你的常量内部对话会分散你在你周围发生的事情，就在这里和现在。它导致您想念有价值的经历并破坏目前的快乐。

幸运的是，你可以控制你的“猴子思维”，更加关注当下。

当你学会管理你的思想时，你也可以将整理应用到你生活的其他领域，以支持一种更用心和有意识的生活方式。

通过练习下面列出的每个方面的策略，你会享受到生活整体质量的显著提高。

这些正念活动有很多有科学依据的好处，包括:

• 减少忧虑、压力和焦虑
• 更少的抑郁感
• 更好的睡眠
• 改善关系
• 提高注意力和集中力
• 改善情绪智力
• 减少对身体疼痛的感知
• 改进的决策
• 更好的适应力和镇定
• 增强创造力

让我们来看看一些简单的行动，你可以采取这些行动来整理你的思想，你的人际关系和你的生活。

1.重点呼吸

呼吸的变化通常是我们的思想被压得喘不过气来的第一个信号。

当我们感到焦虑，沮丧，匆忙或沮丧时，我们可能会迅速呼吸或呼吸急促。

你可能不太注意你的呼吸和你的姿势，但通过简单地意识到你是如何呼吸的，你培养了一个更平静的身体和精神状态。

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有关的：10个当下意识的正念日志提示

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开始关注你的呼吸，并简单地意识到你在一天中是如何吸入和释放空气的。

摆脱消极思想并控制自己思想的最好方法之一就是慢慢地，深,有节奏的呼吸。

这种专注的呼吸刺激副交感神经系统，降低你的心率，放松肌肉，平静头脑，使大脑功能正常化。

2.学习冥想

如果你从来没有练习过冥想，或者你对冥想不熟悉，你可能会因为静静地坐着莲花坐、清空大脑的想法而却步。

但是不要让关于冥想洞穴居民的clichés阻止你尝试一下。

冥想的好处体现在你的日常生活中，帮助你控制忧虑和想太多，并提供大量的健康福利。

从冥想中找到满足感的关键很简单，就是练习。的冥想的步骤很容易。难以每天犯下它。

通过对冥想进行日常承诺，您将提高您的技能，并发现精神，身体和情绪和情感的好的人员随着时间的推移而增加。

3.恢复消极的想法

批判性思维赋予我们快速有效解决问题的能力。

创造性思维让我们发展出原创的、多样化的、详尽的想法和联系。

但正是这些不请自来的消极想法让我们的头脑变得混乱，并常常榨干我们对生活的热情。

许多人一生都受消极思想的折磨。

他们觉得自己无法控制脑子里的想法——更糟糕的是，他们相信脑子里的“声音”告诉他们天要塌下来了。

但是你有能力来认识到这种倾向并通过建立恢复习惯来改变它。第一步是在失去控制之前注意到您的思想模式并中断它们。

成为你思想的“观察者”，不要依附于它们或评判它们。看看他们是什么——只是精神噪音。

或者，当你注意到消极的想法时，你可以打断它们:“停!”大声。

想象一扇沉重的铁门砰地关上那些消极的想法并让它们保持沉默。

然后用一些会占据你大脑的事情来分散你的注意力，这样就不会有消极想法的空间。让自己沉浸在一个需要专注和脑力的项目中。

4.教你的旧思想新的技巧

你将永远争取一些消极的思维。您无法通过纯粹的意志力克服数百万年的进化布线。

然而，你可以通过更积极主动地保留在你的思想中来管理这些痛苦。

打断混乱的思维只是重新训练你的大脑和学习从消极想法中分离出来的过程的一部分。

你的思想憎恶真空，所以你需要用建设性的思想填补空白，所以你不会恢复旧图案。

试试这些想法:

• 挑战一个消极的想法，用一个更积极、更能反映现实的想法取代它。
• 当消极的情况发生时，练习接受而不是对有罪或担心的感受来努力反对现实。
• 不仅仅是反思，而不是致力于关注你的价值观，目标或优先事项。
• 设置一个“担心计时器”，让你在规定的时间内担心，而不是让担心支配你的一天。

5.确定你的核心价值观

现代生活的挑战之一是弄清楚了真正重要，并将这些东西与似乎首先重要的义务区分开来，但是当你花时间检查它们时，真的并不重要。

如果你和大多数人一样，你可能会发现最小化、组织或绕过你定期遇到的信息洪流越来越困难。

今天，我们拥有的信息、数据和物质财富比以往任何一代人都多，但这种新的生活方式并没有提供如何管理这些东西的指导。

我们中的许多人都感到不堪重负，以至于没有退后一步，评估信息过载的影响。

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有关的：如何爱自己：26种方式来培养自我价值

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我们也不知道如何优先考虑。

我们成为生活在我们身上抛出的反应堆，而不是仔细评估对我们最好的东西。

幸运的是，其实有一个简单的方法可以让你摆脱现代社会的“噪音”，当你感到不知所措的时候，它可以帮助你做出有效的决定:定义你的核心价值观。

你的核心价值观可以作为衡量你生活中所有选择和决定的标尺，让你专注于你想成为的人和你想过的生活。

6.明确你生活中的优先事项

一旦你定义了你的核心价值观，你应该用这些信息来完成另一个将丰富你的生活的练习。

明确你生活中的优先事项，这样你就能确切地知道你想要如何分配你的时间、精力和金钱。

在不知道我们的优先级的情况下，我们让生活的压力来决定我们的行动和决定。

当我们不知道生活中更重要的“为什么”时，没有规则，没有界限，没有优先级来帮助我们。

有七个主要生活区可以帮助您建立您的优先事项以及您想要花费时间和金钱的优先事项。

1.职业生涯
2.家庭
3.婚姻(或爱情伙伴关系)
4.精神/个人成长/自我提升
5.休闲/社会
6.生活管理(例如，家庭事务，财务规划，预算等)
7.健康和健身

如果你一天睡8个小时，剩下16个醒着的小时。让我们每天去掉两小时的个人卫生活动和饮食。

这样每天就剩下14个小时，或者说一周98个小时。为了简单起见，让我们将时间四舍五入到每周100个小时。

在一个理想的世界里，你会如何优先考虑生活中的这七个关键领域?

在这100个小时中，你愿意在每个领域投入多少小时(用你的价值观来指导你)?

为了帮助您确定优先级，我们建议您回答两个简单的问题:

1.你现在的生活优先级和你的理想有多大的不同?

2.您需要采取的一些行动，以重点努力对您对您的真正重要的事情进行努力？

我们建议你先从能给你的生活带来最积极影响的事情开始，或者从你觉得最不平衡的事情开始。

你可能会发现这个区域反映了你没有尊重的一个或多个价值观。

7.在你的人际关系中更关注当下

最伟大的心理杂乱源之一可能是关系问题 - 与你的伴侣和生活中的其他人。

的练习正念让我们和伴侣在一起，少一些情感上的反应，更快地克服关系中的压力。

关系存在不仅仅适用于浪漫的夫妇。你可以在你所有的关系中练习正念。

在你的人际关系中，多参与其中意味着什么?

以下是您可以练习的一些策略：

移情听力练习。

移情(或积极)倾听是一种愿意走出你心烦意乱的思维，以非评判的方式倾听他人的话。

你要全神贯注地听对方说什么。即使你有重要的事情要补充，也不要打断别人。

同时，可以问一些开放式的问题，这样可以吸引演讲者更多的注意力。避免过早下结论或提供解决方案。一定要把你听到的反馈给演讲者。

练习谨慎的话。

密切注意你在谈话中所说的话，尤其是在恋爱关系中。

在您的思想和言语之间放置精神过滤器，识别出您生活中最重要的人中的权力。

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有关的：7个有趣的态度为孩子们的活动

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不要仅仅对别人的言语或行为做出反应。花点时间仔细选择你的措辞。

说话时要充满爱意、同情和尊重，尽量用平静、没有威胁的声音，即使对方很激动或生气。

仁慈冥想练习。

一个充满爱好的冥想侧重于向别人发展温暖的感情。

您可以专门使用爱好良好的冥想，以提高与生命中各种人的关系，以减少对他们的消极思考。

这种冥想培养了我们对他人的认识，因为当值得同情和爱情 - 即使他们难以减少关系冲突并改善自己的福祉。

a的步骤仁慈冥想这些方法很简单，可以帮助你培养对所有人的积极心态。

8.简化你的活动

你是否发现自己像只鸡一样跑来跑去，无意识地核对清单上的项目，让自己感到高效和有价值?

我们被任务和义务困在跑步机上，几乎没有时间去做那些让我们活在当下、全身心投入的事情。

毫无疑问，从忙碌的陷阱中挣脱出来是很难的。我们被洗脑，相信“懒惰是万恶之源”。

我们并不是说努力工作、富有成效、生活积极是坏事。相反，它们可以为充实、快乐的生活做出贡献。

但是有一个递减的回报，产生了相反的效果，让你感到耗尽和不堪重负。

减少不必要的活动会让人感觉不舒服，甚至一开始就有威胁。

这就是为什么屈服的第一步是作为一个值得努力的努力 - 承认繁忙是为你的心理杂乱做出贡献，并接受那种更少的真正可以更多。

这里有一些方法来整理你的时间表，这样你就可以享受更多真正重要的事情:

• 通过关注你的核心价值观来优先安排你的日常活动。
• 通过放弃不提供您的价值的事情来清除您的承诺和义务。
• 只关注三个主要的日常目标。不要淹没自己。
• 甚至几分钟才允许时间放松并做任何事情。
• 在工作中留下工作，避免在家使用数字设备专注于工作。
• 每周至少一天休假。

你准备好整理你的思绪了吗?

当你忽视了整理你的精神混乱，你的思想和情绪仍然自由和反复无常。

因此，你的生活体验变得不可预测，完全依赖于思维的随机性质。

你在“头脑中”花在干扰性消极想法上的时间越少，你就有越多的时间享受当下——以及余生的每一个当下。

整理你的大脑是一项终生的努力，但它会给你带来深远的回报，会显著影响你的生活质量。