你有过吗重复的思想这不会停止吗?
不断思考相同想法的过程被称为沉思．
控制沉思或消极想法的最好方法是用其他想法分散你的注意力或找到解决问题的方法。
只是思考——分心或行动。
但这可能不像听起来那么容易。
如果你的循环思维阻止你生活或外出，是时候采取行动了。
无论你是尝试数数还是烹饪，都有一些简单的方法可以帮助你忘掉一些事情．
当你无法摆脱一些事情时，这意味着什么?
我们的思想和行为是完全受我们控制的两件事。至少他们是这么说的。但偶尔，关于不想要的事情的侵入性想法有时会侵入你的大脑，压倒你。
无论你是担心过去的事情还是潜在的遭遇，消极的沉思会剥夺你现在的幸福，导致严重的问题，如抑郁或焦虑。
为什么我们要反复思考消极的事情?
- 我们正在努力解决一个问题。
- 我们想要避免负面的结果。
- 我们的大脑处于一个反馈回路中，神经元不断放电。
- 我们养成了总是关注负面事物的坏习惯。
为什么我的大脑总是不停地思考?
反刍的问题在于我们不恰当地关注消极的一面，而不是积极的一面。而专注于消极因素会激活你的战斗或逃跑反应。
战斗或逃跑或压力反应会触发荷尔蒙的释放，让身体为战斗或快速逃跑做好准备。
除了生理反应，应激反应也会停止记下你解决问题的创造性思维过程。
你必须完全摆脱这种思维模式，找到解决问题的办法。然而，人类并不擅长停止思维过程。
实验心理学家经常把这种现象称为“白熊现象”。这种心理练习是众所周知的。它指的是一种信念，即刻意压抑思想会让它们更容易重新浮现。
如果有人让你想一只白熊，然后又让你停止想它，白熊的形象就会留在你的脑海里。
的原因吗?大脑没有“关闭”按钮。为了最小化思考，你需要激活不同的思路。
如何让某件事从你的脑海中消失:19个让它离开的想法
执着于一个想法或问题可能会让人不知所措，使人衰弱。但是我们可以做一些事情来改变思维。
因为在开始的时候更容易阻止一个滚下山的球，所以在开始的时候就更容易停止反复思考，而不是当他们开始加速的时候。
通过一点努力和一点尝试和错误，我们可以将反复思考的过程最小化。
利用所有可用的工具，我们整理了一份19种方法的清单，来描述如何让你的注意力从某些事情上转移开来，并开始重新控制你的思想。
1.分散自己的注意力
心理学家知道行为可以改变情绪。如果你做一些让你感觉更好的事情，你可以提高你的情绪频率。
一旦你感觉好了，你就能更清晰地思考并做出适当的决定。
2.做一个拼图
完成一些事情，任何事情，都可以改变我们的心态。
做一些刺激大脑逻辑和解决问题部分的事情，也可以通过让你在其他地方集中注意力来分散注意力。它还通过工作的成功完成来促进幸福感。
3.冥想练习咒语
通过重复使用平静的声音或积极的肯定，咒语冥想将我们的思想集中在现在和现在。
在冥想的时候，我们允许我们的思想在脑海中闪过，而不让它们卷入其中。即使是短短十分钟的咒语冥想和专注的呼吸，也能将你的头脑从顽固的想法中解放出来。
4.定期锻炼
运动使我们保持健康和强壮。剧烈运动还有助于良好的身心健康。它还鼓励健康的睡眠模式。这些都是有助于积极健康的东西。
运动还会释放内啡肽——一种让人感觉良好的化学物质，帮助我们感觉良好和快乐。
此外，大多数活动都需要注意力集中，分散你的注意力。下次你放不下的时候，去跑步或游泳。
5.笑和微笑
人们一直认为笑是最好的良药。信不信由你，科学研究证明微笑能让你快乐。
当你微笑时，大脑会记录你脸上的肌肉运动，并触发让你感觉良好的化学物质和激素的释放。
一个更乐观的观点使你更容易改变你的思维方式。这种情绪的变化反过来会让我们更快乐——创造一个积极的反馈循环。
6.讨论这个问题
交谈在很多方面都有帮助。承认你不知道如何摆脱一些事情可能会提供足够的帮助。
此外，与你信任的人或不熟悉这个问题的人交谈可能会提供你为什么一直在思考某事的观点。
7.实践日志
把侵入性的想法写在日志里可以帮助你把这些想法从你的脑子里赶出来，写在纸上。有时被称为忧虑日记，写作的行为给了你沉思所不允许的视角。
写日记能帮助我们利用身体应激反应的间歇来激活副交感神经系统休息和消化在危险过去后作出反应，使身体平静下来。
这也是一个安全的方式来重新审视一个问题，重新架构和解决它。一旦进入你的日志，你就有了完全的控制权。
8.清除所有触发器
如果你生活中的某件事不断地提醒你，让你想起一个错误的决定或人，清理你周围的环境删除所有触发器．
清除物理刺激物，如衣服、照片或纪念品。同时，清除社交诱因。取消关注社交媒体上的负面影响，改变咖啡馆，所以这些并不是一个持续的提醒。
9.人们重新整理
如果这个问题持续存在，让你一整天都在思考，试着重新定义这个问题。
就像改写一个句子一样，这个小小的行动可能会帮助你改变你的观点，甚至找到一个你可以接受的解决方案——行动是焦虑的解药。
当你对这种情况有了一个解决方案，你就会减少重复思考的需要，并找到一些建设性的事情来取代那些循环往复的想法。
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10.组织你的环境
清洁常被比作健康的心灵或平静的状态。要知道如何让你的脑子不去想某件事并不容易。
然而，一个没有杂乱的安静环境可以帮助你进入一个更放松的精神状态。没有垃圾或杂物的干扰，你的大脑会更倾向于专注于积极的想法。
11.练习感恩
许多研究都提倡感恩对生理和心理健康有积极的影响。表达感激能让你活在当下，看到积极的一面。
这种做法与反复思考相反，后者往往专注于一个想法或情况的消极方面。
每天早上列一个祝福清单，或者简单地说一声谢谢你！在你上学或上班的路上都是表达感激的方式。
12.练习深呼吸
一个人可以随时练习深呼吸，不需要任何专门的训练。当思维开始加速时，身体的自然反应是加快心跳和呼吸频率。一个缓慢的、向下的螺旋随后产生了焦虑的思想。
研究表明，深呼吸会减缓甚至抵消这个过程。而且一个人可以随时练习深呼吸，不需要任何专门的训练。
MHA建议，缓慢的深呼吸可以减少压力反应，帮助平静或停止重复的想法。
13.背诵积极的咒语
通常是消极的想法占据并拒绝离开。如果你用积极的肯定来代替消极的想法，你就可以打破反思的循环事情会解决的．随之而来的是越来越多的焦虑、压力和某种自我实现的预言。
使用正面的肯定也有助于做出更好的选择，从不同的和更积极的角度看事情。
14.读一本书
与看电影或电视节目相比，阅读需要专注和努力。读书可以分散我们的注意力，让我们享受新的人和新的环境。
当你阅读时，你在你和你的思想之间建立了一个缓冲区。阅读遥远的国度和不同的文化可以帮助你把你的想法融入语境。
15.学习新东西
毫不夸张地说，学习有助于心智的成长。新的信息和经验可以创造和扩展大脑的神经通路。
研究表明，当我们学习新信息时，髓磷脂的密度会增加，从而改变我们大脑的组成。
即使你不在学校，也可以尝试使用应用程序来学习一门新语言或解决一个谜题。另一种分散注意力和重新集中注意力的方法是旅行。
无论是短途驾车还是周末旅行，新的经历都会帮助你重新调整思维。学习可以重新调整思维，使你获得一个更开明的视角。
16.做一小时志愿者
虽然这里关于如何摆脱烦恼的建议多种多样，但大多数都遵循了分心和透视的基本前提。如果你不能改变你的思想，那就找一个新的环境。
志愿服务是把注意力从你身上转移到别人身上并帮助你所在社区的好方法。花一个小时或在镇上的动物收容所或动物医院做志愿者。帮助他人让我们认识到我们生活在一个大世界里，可能会重塑重复的想法。
17.播放音乐
长期以来，人们都知道音乐会影响思想、感情和行为。因此，我们可以通过改变音乐类型来改变我们的情绪的想法是真实的。
莫扎特的作品已被证明能提高学习能力和记忆力。重复的鼓声或吟诵创造了一种冥想的状态。桑巴音乐让我们跳舞。
音乐疗法常被用于促进情绪健康和应对压力。音乐对心理的影响是强大而广泛的。一些研究甚至表明，音乐的选择突出了个性的不同方面。
除了听不同的音乐类型，如果你会演奏一种乐器，试着学习一件新的作品。所需的专注将有助于改变你的心态。
18.和你的医生谈谈
快速思考或重复思考可能有潜在的医学原因，在特定的性格中很常见，包括完美主义者。
如果你发现用这里列出的一些方法让自己平静下来或分散注意力总是很困难，请咨询你的医生。
反复出现思绪混乱、情绪低落、睡眠问题或焦虑加剧等症状，都可能是器质性问题和疾病的表现。
19.试着芳香疗法
香薰疗法是一种著名的阿育吠陀和传统中医疗法，可以追溯到几千年前。
浓缩精油是从植物中提取的。这些油具有芳香特性，可用于治疗和药用目的。
研究表明，薰衣草被认为有镇静作用。其他治疗油包括甜罗勒、橙、茉莉和缬草。
最终的想法
随着我们的生活变得越来越有压力，我们常常很难想出如何让你的大脑摆脱一些事情。结合一种或多种方法，同时关注我们日常生活中积极的一面，是控制我们思想的一个很好的开始。
