如果你能做到一个大目标或者在明年养成一个新习惯，会是什么?
你有什么重要的愿望来改善你的生活、你的事业或你的健康?
你可能没有意识到，但有一些习惯可能与你的目标无关，但它们能帮助你成功实现目标。
这些被称为关键习惯，它们可以改变生活。
如你所知，大的目标可能会让人感到不知所措，尤其是当它们对身体或精神造成负担，需要大量时间才能完成的时候。
例如，如果你想减掉20磅，你知道你还有几周或几个月的节食和锻炼时间。
当你想到前面的牺牲和艰苦的工作时，刚开始实现目标就会耗尽你的精力。
然而，如果你能把这些大的目标分解成小的、可管理的习惯，并从很小的增量时间开始，你的目标就不会那么令人生畏了。
从小事开始，慢慢增加你的时间，你养成一个可持续习惯的几率会大大提高。
但是你可以使用另一种工具来支持你的目标，让你更容易养成任何你想要的习惯。这个工具是一个重要的习惯。
关键的习惯是什么?
基石习惯是基本行为，你可以在此基础上养成一系列的好习惯。一旦你建立了这些核心习惯，你就会看到一个连锁反应，它会给你的生活带来新的积极的变化，帮助你实现更大的目标。
这一现象是真实存在的，并由畅销书作家查尔斯·杜希格首次提出习惯的力量:为什么我们在生活和工作中如此行事。
在他的书中，杜希格讨论了使用关键习惯来简化你想要实现的所有其他目标的概念。关键的习惯是或大或小的改变，无论你面对的环境如何，它们都能让你在生活的许多方面更容易成功。
这些习惯会激励你。与你从头开始养成一个习惯相比，他们用更少的努力就能解锁一系列其他积极行为的改变。
如果你有想要实现的大目标，或者你正在考虑养成的小习惯，首先考虑改掉一些重要的习惯来简化你的努力——并改善你的生活。
所以你可能会想，“最好的关键习惯是什么?”我们列出了一个重要的习惯清单来帮助你找到答案。
10个关键的习惯会带来很大的结果
1.规律的运动习惯
锻炼显然是一个重要的习惯，但有研究支持这一点是很好的。一个具有里程碑意义的研究研究表明，锻炼可以促进人们做出其他各种积极改变的愿望，比如吃得更好，更有效率，少抽烟，少花钱，减轻压力。
而且它不需要做太多的运动。即使每周一次也足以开始这些其他的改变。
然而，有一种更好的方法来处理锻炼的习惯每天从五分钟开始，每天，直到习惯养成。
2.食物日志
花几分钟时间写下你一天中吃的所有东西，会有许多意想不到的积极效果。
你开始注意到你的饮食模式，并清楚地看到你到底吃了多少。在研究中，那些日志他们的食物摄入量开始减少，做出更健康的选择，并开始减肥计划。
3.家庭聚餐
一些关键的习惯对你的家庭成员的习惯有积极的影响。与家人一起吃饭已经被证明能让孩子在家庭作业技能、更好的成绩、自信和情绪控制方面有所帮助。
家庭聚餐也能改善关系沟通帮助孩子养成参与家庭琐事的习惯。
4.整理床铺
你早上整理床铺吗?如果不是这很简短和简单的习惯与更高的生产力、幸福感和预算技能有关。
在他的书中，整理床铺威廉·h·麦克雷文上将分享了他在海豹突击队训练期间学到的人生经验．他强调了从铺床这一最重要的习惯开始养成习惯的重要性。
如果你能在早上一开始就养成这个习惯，你会发现你会受到鼓舞，在一天中坚持其他习惯。
5.练习可视化
奥运会游泳运动员迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)以19枚奥运奖牌成为历史上获得奖牌最多的奥运选手，他将自己的专注和成功归功于在跳入泳池前想象完美游泳姿势的能力。
菲尔普斯在2012年接受《纽约时报》采访时说《每日电讯报》“现在我已经回到了它的节奏，看到我想看的，看到我不想看的，看到我可能看到的。
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我试着想象这一切，我能想象的一切，这样我就为发生的任何事情做好了准备。”
研究表明，如果将可视化应用于预期的结果，它可以提高你生活中所有领域的表现。根据一篇文章科学美国人，
事实上，视觉化运动改变了我们大脑网络的组织方式，在不同区域之间建立了更多的连接。它刺激大脑中与运动排练有关的区域，比如位于前脑的壳核，为大脑和身体的行动做好准备，这样我们就能更有效地运动。
6.积极思考
积极地改变你的心态，从消极的角度看待你的生活和环境，从积极的角度来看，会创造出一种积极的态度信心还有促进其他积极习惯的能量。
如果你养成了……的习惯积极思考，即使你不知道感觉积极，你最终会改变你的情绪和观点——这影响你的愿望，执行各种其他行为，改善你的生活。
7.提前一晚做好一天的计划
当你养成了为第二天计划目标和优先事项的习惯后，你就会致力于富有成效和积极的具体行动。当你写下这些每日目标时，你更有可能完成它们。
在床边放一本日记本或笔记本，睡觉前写下你第二天的目标和计划。试着明确你将要采取的行动以及你想要采取这些行动的时间。
养成这样的习惯会让你更有可能坚持到第二天。
8.建立每日问责制
另一个重要的关键习惯是培养和保持对你试图建立的其他习惯的责任感。
无论是锻炼、冥想、写作，还是这里列出的任何重要习惯，如果你每天都报告它们，你的努力会更容易。
当你对一个团队或另一个人负责时，你更有可能坚持到底，并有动力开始其他习惯。
你可以使用社交媒体和朋友或家人一起，让你对你的日常习惯目标负责。只要确定他们是那些如果你忽视习惯工作不会轻易放过你的人。
9.刷牙和用牙线清洁牙齿
和整理床铺一样，早上清理牙齿也是一个重要的习惯，可以让你的一天以积极的态度开始。
它还会激励你养成其他自我护理的习惯，比如保养皮肤、修剪指甲和定期喝水。
刷牙经常被用作触发习惯或提示，提醒你开始一个你可能正在养成的新习惯，因为这是一个很常见的习惯。然而，只有30%的人定期使用牙线。所以刷牙可能是激励和提醒你使用牙线的完美习惯。
10.早晨正念冥想
养成以早晨冥想开始新的一天的习惯，可以培养一种持续一整天的平静感。
研究表明，冥想可以改善记忆力，减轻压力，提高效率和动力，以实现你的日常目标。从每天早上10-15分钟开始，尝试不同的冥想技巧，找到最适合你的。
你准备好养成一些重要的习惯了吗?
这些当然不是影响积极改变的唯一关键习惯。事实上，你可能会想到生活中的许多行为，它们影响了一连串的新行为。
当你准备开始一个大目标或养成一个新习惯时，先考虑选择一个重要的习惯。
一旦你养成了这个重要的习惯，你会发现你很容易就能自然而然地实现最初的目标。你会消耗更少的精神能量，结果你会有几个习惯和目标。
最终的想法
你觉得这份重要习惯清单有用吗?
你愿意帮助别人学习如何养成新习惯吗?
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大家好
非常喜欢你的建议。关于锻炼激励你做出其他积极改变的那篇文章对我来说特别有趣。对于那些问我如何改善生活的人，我最重要的建议之一就是把压力管理作为首要任务。当我们感觉良好时，我们想要做出让我们感觉良好的决定;我们需要做出的改变似乎并不那么难，或者说我们似乎没有那么抗拒它们，因为我们有更强烈的愿望，想要得到这些选择的另一边。把事情分解成小块的想法很重要。当事情看起来太大时，我们会做出一个有趣的决定，什么都不做。小目标可以让你有一个稳定的进步，这是一个巨大的动力。谢谢分享!
哇!铺床的事，我猜我妈妈真的知道她在说什么!哦，是的，一家人一起吃饭，例行公事，每天我们一起吃晚餐，有时吃早餐。是的，妈妈，聪明，聪明，聪明。